Temps minimal

Le REHIT peut se faire en cinq minutes seulement, et nous recommandons à chacun 2 à 3 séances REHIT par semaine. Si votre objectif est d’améliorer votre condition cardiorespiratoire, la recherche indique que 2 séances REHIT par semaine suffisent. Pour l’ensemble des bénéfices sur la santé métabolique, 3 séances par semaine sont recommandées.

La séance signature du CAROL Bike, REHIT Intense, se compose de 2 sprints de 20 secondes séparés par un court repos, avec un échauffement et une récupération active. Appuyée par de solides preuves scientifiques, c’est l’entraînement cardio le plus court et le plus efficace.

Les phases du REHIT

2 sprints de 20 secondes, cela peut sembler peu, mais réalisés à intensité maximale, ils vous pousseront jusqu’à vos limites. Si la séance Intense est difficile, vous pouvez essayer deux solutions : le REHIT Intermediate (2 sprints de 15 secondes) ou le REHIT Energizer (2 sprints de 10 secondes). La séance Intermediate est estimée apporter 70 % des bénéfices de la séance Intense, et il a été démontré que la séance Energizer en apporte 40 %.

La régularité compte avant tout : un sprint plus court de 5 secondes peut donc faire toute la différence.

Si au contraire vous voulez aller encore plus loin, vous pouvez essayer les intervalles de 3 sprints de 20 secondes ou de 10 sprints de 6 secondes, pour un temps à peine plus long. Les deux séances sont validées scientifiquement et apportent des bénéfices comparables à ceux du REHIT Intense. (Voir l’étude sur les sprints de 3×20 secondes ici et l’étude sur les sprints de 10×6 secondes ici.)