La puissance du cardio pour une forme complète

Pourquoi le cardio compte

7 bénéfices de l’exercice cardio.

1. Réduit le risque de maladie cardiaque – Améliore les facteurs de risque de maladie cardiaque : hypertension, obésité, faible condition aérobie.
2. Réduit le risque de diabète de type 2 – Aide à réguler l’insuline et la glycémie.
3. Réduit le risque d’AVC – Améliore les facteurs de risque d’AVC : hypertension, obésité, diabète de type 2.
4. Régule l’humeur – Améliore les symptômes d’anxiété et de dépression.
5. Réduit le risque de cancer – Aide à réduire le risque de développer certains cancers.
6. Préserve la santé du cerveau – Ralentit le déclin cognitif naturel associé au vieillissement.
7. Améliore le sommeil – Améliore à la fois la durée et la qualité du sommeil

La science du cardio

1. Dès que vos muscles se mettent au travail, il leur faut plus d’oxygène et de carburant pour produire de l’énergie.
2. Votre fréquence cardiaque s’accélère pour pomper plus de sang oxygéné et de glucose vers vos muscles.
3. Vos muscles utilisent comme carburant le glucose disponible dans votre sang.
4. Vos muscles commencent à dégrader le glycogène (le glucose stocké) pour produire de l’énergie.
5. Votre sensibilité à l’insuline augmente, ce qui aide vos muscles à faire entrer le glucose dans vos cellules pour produire de l’énergie.
6. Votre respiration s’accélère, d’environ 15 respirations par minute à 40-60 respirations par minute, pour faire entrer plus d’oxygène dans votre corps.
7. Votre peau rougit à mesure que vos vaisseaux sanguins se dilatent pour améliorer le débit sanguin vers vos muscles.
8. La dégradation du glucose, du glycogène et de l’oxygène pour produire de l’énergie crée des déchets.
9. Vos vaisseaux sanguins évacuent ces déchets.
10. Votre corps commence à dégrader la graisse stockée pour produire de l’énergie supplémentaire.

Un cardio court et efficient

La recherche montre que vous obtiendrez plus de bénéfices de forme, en moins de temps, avec le fractionné.

Le HIIT

Une séance sur vélo elliptique ne vous aide pas seulement à brûler des calories et à perdre du poids : elle est aussi excellente pour renforcer les muscles et améliorer la santé cardiovasculaire. Elle sollicite les muscles du bas comme du haut du corps, pour un travail complet.

Les bénéfices du HIIT

Vous fait gagner du temps

Brûle plus de calories

Augmente le métabolisme

Stabilise la fréquence cardiaque et la tension artérielle

Augmente l’endurance

Séance de HIIT

Séance de HIIT de 20 minutes

1. Jumping jacks – Commencez debout, pieds écartés à la largeur des hanches et bras le long du corps. Sautez en écartant les pieds tout en levant les bras.
2. Squat au poids du corps – Debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Descendez (comme pour vous asseoir sur une chaise invisible). Tendez les jambes, remontez et répétez.
3. Mountain climber – Partez en position de planche haute, poignets directement sous les épaules, sangle abdominale engagée, hanches à niveau et jambes tendues derrière vous. Amenez le genou droit vers la poitrine, revenez à la position de départ, puis amenez immédiatement le genou gauche vers la poitrine. Revenez à la position de départ et continuez en alternant, rapidement.
4. Jump squat avec rotation – Commencez mains derrière la tête et pieds plus écartés que la largeur des hanches, et faites un squat. En vous redressant, levez le genou gauche vers la poitrine et en travers du corps pour toucher le coude droit. Ramenez le coude et la jambe gauche à leur position de départ et faites un squat. Alternez les côtés.
5. Pompe avec genou ramené – Partez en position de planche haute. Pliez les coudes et descendez la poitrine vers le sol. Passez à genoux si nécessaire. Poussez dans les paumes pour tendre les bras. En haut de la pompe, amenez le genou droit vers le coude droit, puis revenez immédiatement en planche haute. Alternez les côtés.
6. Bicyclette avec coup de poing – Allongez-vous sur le dos, tibias parallèles au sol, genoux fléchis à 90 degrés et à l’aplomb des hanches. Gardez les mains en poings devant la poitrine. Utilisez vos abdominaux pour décoller les épaules du sol. Pliez le genou gauche vers la poitrine tout en tendant la jambe droite et en lançant le bras droit vers le plafond. Puis vrillez pour amener le genou droit, en tendant simultanément la jambe gauche et en lançant le bras gauche en l’air. Continuez en alternant les côtés. Allez à un rythme lent et régulier, pour vraiment vriller et sentir vos abdominaux travailler.
7. Fente sautée – Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, sangle abdominale engagée, envoyez le pied droit derrière vous en sautant et pliez les deux genoux à 90 degrés pour descendre en fente. Revenez à la position de départ en poussant sur le pied droit et en sautant vers l’avant, pour ramener les pieds ensemble. Pieds joints, sautez et envoyez le pied gauche derrière vous, pour atterrir en position décalée, pied gauche en arrière. Descendez immédiatement en fente en pliant les deux jambes à 90 degrés. Sautez pour ramener les pieds ensemble et revenir à la position de départ. Continuez en alternant les côtés.
8. Touche d’épaule – Placez-vous en planche haute, paumes à plat au sol, épaules directement au-dessus des poignets. Levez la main droite. Reposez-la au sol et levez immédiatement la main gauche pour toucher l’épaule droite. Continuez en alternant les côtés.
9. Jackknife – Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras au-dessus de la tête, de sorte que tous vos membres reposent au sol. Engagez la sangle abdominale et décollez bras et jambes de quelques centimètres pour venir en position de hollow hold. Amenez maintenant les genoux vers la poitrine, en rapprochant simultanément les bras des jambes et en entourant légèrement vos tibias de vos mains. Gardez la sangle abdominale serrée et ne vous agrippez pas aux tibias ni ne serrez les genoux pour obtenir la contraction. Tendez bras et jambes pour revenir en hollow hold.

Le cardio le plus court et le plus efficace

Qu’est-ce que le REHIT ?

CAROL est le seul vélo doté du REHIT, la séance de HIIT de niveau supérieur qui vous apporte le double des bénéfices santé, en 10 % du temps seulement.

Le REHIT crée le stimulus d’entraînement le plus puissant avec seulement 2 sprints de 20 secondes.

Comment fonctionne le REHIT ?

Quels sont les bénéfices santé du REHIT ?

1. améliorer la VO2max jusqu’à 12 % ;
2. abaisser la tension artérielle de 5 % ;
3. augmenter le bon cholestérol de 6 % ;
4. abaisser le risque de diabète de type 2 de 62 % ;
5. réduire les triglycérides (les graisses présentes dans le sang) de 10 % ;
6. réduire la glycémie de 2 % ;

Comment faire du REHIT

1. Trottinez doucement 2 minutes pour vous échauffer
2. Sprintez aussi vite que possible pendant 20 secondes
3. Trottinez doucement 3 minutes pour récupérer
4. Sprintez aussi vite que possible pendant 20 secondes
5. Trottinez doucement 3 minutes pour revenir au calme

Comment faire réellement du REHIT