Comment optimiser votre cardio

Plus n’est pas nécessairement mieux

Vous ne devenez pas plus en forme pendant votre séance : vous le devenez pendant la récupération entre vos séances. La séance n’a qu’à fournir le stimulus, et avec le Reduced Exertion HIIT (REHIT), vous pouvez créer le stimulus le plus puissant avec 40 secondes d’effort maximal seulement, réparties en 2 sprints de 20 secondes. Il ne vous faut que 5 minutes, 3 fois par semaine. 15 minutes en tout. Et il est scientifiquement prouvé que c’est la séance la plus efficace.

Au-delà de 2 sprints de 20 secondes, la durée du sprint n’a plus d’importance. Des sprints plus nombreux ou plus longs n’apportent pas de bénéfices supplémentaires. C’est comme actionner un interrupteur : appuyer plus longtemps ne change rien. Ce qui compte, c’est de sprinter à votre intensité maximale personnalisée, en passant de zéro au maximum en une fraction de seconde.

La condition cardio influe sur la longévité

Beaucoup de gens voient l’exercice comme un moyen de perdre du poids, mais ce n’en est qu’une petite part. Vous vivrez une vie plus longue et plus saine.

La VO₂max est la principale mesure de la condition physique. Plus votre VO₂max est élevée, plus vous êtes en forme et en bonne santé — et une amélioration de 10 % de la VO₂max ajoute 2 ans d’espérance de vie en bonne santé.

La VO₂max décline d’environ 10 % par décennie après 30 ans, mais un entraînement cardio efficace peut ramener cette baisse de VO₂max à 5 % tous les 10 ans. Le CAROL Bike augmente votre VO₂max de 12 % — en seulement 8 semaines.

Le cycle menstruel influe sur la performance

Chez les femmes, le cycle menstruel a un fort effet sur la performance sportive. Elles atteignent leur pic de performance à mi-parcours de la phase folliculaire. À tel point que les athlètes professionnelles calent leurs règles pour être au sommet de leur forme lors des compétitions.

La régularité est la clé

Moins de 5 % de la population atteint les recommandations d’exercice aérobie. Et la première raison invoquée est le manque de temps.

L’exercice est comme l’alimentation. Vous pouvez construire une quantité surprenante de condition physique en 6 à 8 semaines seulement, mais si vous ne vous y tenez pas, vous la perdrez aussi vite que vous l’avez gagnée. Il vous faut donc quelque chose de tenable, qui s’intègre à votre vie quoi qu’il arrive.

CAROL vous fait gagner plus de 2 heures par semaine sur votre cardio. Au lieu des 150 minutes recommandées, il ne vous faut que 15 minutes.

Une séance de 5 min, 3 fois par semaine. Des chiffres propices à l’habitude, et qui fonctionnent.

Maximiser la dépense calorique

Les séances de HIIT et de Reduced Exertion HIIT (REHIT) vous aideront à brûler plus de calories qu’un exercice à rythme constant, comme du vélo classique ou même de la musculation.

Des travaux de la Western Colorado University montrent que vous brûlerez plus de calories sur une sortie de 15 minutes sur le CAROL Bike que sur une course de 30 minutes.