Treningi10 lut 2023

Minimum czasu

Brak czasu to najczęstsza bariera w ćwiczeniach. Jeśli masz minimum czasu albo z innych powodów nie możesz wykonywać dłuższych treningów, Reduced Exertion HIIT (REHIT) jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem.

REHIT można wykonać w zaledwie pięć minut i zalecamy każdemu 2-3 jazdy REHIT tygodniowo. Jeśli Twoim celem jest poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej, badania wskazują, że wystarczą 2 jazdy REHIT tygodniowo. Jeśli chcesz pełnych korzyści metabolicznych, zalecane są 3 jazdy tygodniowo.

Sztandarowy trening CAROL Bike, REHIT Intense, to 2 sprinty po 20 sekund z krótkim odpoczynkiem pomiędzy nimi oraz rozgrzewka i aktywna regeneracja. Poparty mocnymi dowodami naukowymi, jest najkrótszym i najskuteczniejszym treningiem cardio.

Schemat protokołu REHIT: rozgrzewka, dwa sprinty, regeneracja i schłodzenie

Etapy REHIT

2 sprinty po 20 sekund mogą brzmieć niepozornie, ale wykonane z maksymalną intensywnością doprowadzą Cię do granic możliwości. Jeśli jazda Intense jest trudna, możesz spróbować dwóch alternatyw: REHIT Intermediate (2 sprinty po 15 sekund) lub REHIT Energizer (2 sprinty po 10 sekund). Szacuje się, że jazda Intermediate daje 70% korzyści kondycyjnych jazdy Intense, a Energizer — jak wykazano — 40% korzyści jazdy Intense.

Najważniejsza jest regularność, więc o 5 sekund krótszy sprint może zrobić całą różnicę.

Jeśli natomiast chcesz rzucić sobie jeszcze większe wyzwanie, spróbuj interwałów 3 sprintów po 20 sekund lub 10 sprintów po 6 sekund, przy niewiele większym nakładzie czasu. Oba treningi są naukowo potwierdzone i dają korzyści podobne do REHIT Intense. (Zobacz badanie sprintów 3×20 sekund tutaj oraz badanie sprintów 10×6 sekund tutaj.)