Treningi6 sie 2024
4x4 Norwegian Zone 5 Intervals
Jeden z najlepiej przebadanych klasycznych treningów HIIT, złożony z czterech 4-minutowych interwałów przy intensywności Strefy 5.
Poparty szeroko zakrojonymi badaniami klasyczny trening HIIT, który przynosi skuteczne efekty tlenowe w różnych grupach — od osób z istniejącymi schorzeniami po sportowców wyczynowych. To wymagający trening z czterema 4-minutowymi interwałami przy intensywności Strefy 5, o łącznym czasie 30 minut.
Oto jak to działa:
- Łagodna rozgrzewka
- 4 sprinty po 4 minuty, z 3-minutową regeneracją między interwałami
- Końcowe 3-minutowe schłodzenie
Sprinty wymagają maksymalnej intensywności, natomiast rozgrzewka, regeneracja i schłodzenie odbywają się przy niższej intensywności.
Trening trwa 30 minut.
Podziękowania dla
Czytaj dalej
Więcej w: Treningi
3 sprinty po 20 sekund
Naukowo potwierdzony jako trudniejszy niż REHIT Intense.
10 sprintów po 6 sekund
Krótsze sprinty wykonywane przez dłuższy łączny czas niż w REHIT Intense.
30 sprintów po 4 sekundy
Jeden z najtrudniejszych treningów na CAROL Bike.Niech liczy się każda sekunda.
Dołącz do naszej społeczności ponad 35 000 osób.