운동2023년 2월 10일

최소한의 시간

시간 부족은 운동의 가장 흔한 장벽입니다. 시간이 거의 없거나 긴 운동을 하기 어려우시다면 Reduced Exertion HIIT(REHIT)가 최적의 운동입니다.

REHIT는 최소 5분이면 할 수 있으며, 모든 분께 주 2~3회 REHIT 라이딩을 권장합니다. 심폐 지구력 향상이 목표라면 주 2회로 충분하다는 것이 연구 결과입니다. 대사 건강 효과를 온전히 얻고 싶으시다면 주 3회를 권장합니다.

CAROL Bike의 대표 운동인 REHIT Intense는 20초 스프린트 2회와 그 사이의 짧은 휴식, 그리고 워밍업과 능동 회복으로 구성됩니다. 탄탄한 과학적 근거에 뒷받침된, 가장 짧고 가장 효과적인 유산소 운동입니다.

REHIT의 단계

20초 스프린트 2회가 적게 들릴 수 있지만, 최대 강도로 수행하면 한계까지 밀어붙이게 됩니다. Intense 라이딩이 어렵다면 두 가지 대안을 시도해 보실 수 있습니다. REHIT Intermediate(15초 스프린트 2회) 또는 REHIT Energizer(10초 스프린트 2회)입니다. Intermediate는 Intense의 약 70%, Energizer는 40%의 효과를 낸다고 봅니다.

꾸준함이 가장 중요하므로, 5초 짧은 스프린트가 결정적인 차이를 만들 수 있습니다.

더 높은 강도에 도전하고 싶으시다면, 시간을 크게 늘리지 않고도 20초 스프린트 3회나 6초 스프린트 10회 인터벌을 시도해 보실 수 있습니다. 두 운동 모두 과학적으로 검증되었고 REHIT Intense와 비슷한 효과를 제공합니다. (20초 스프린트 3회 연구는 여기, 6초 스프린트 10회 연구는 여기.)