Entraînements6 août 2024
Intervalles 4x4 norvégiens en zone 5
L’une des séances HIIT classiques les plus étudiées, avec quatre intervalles de sprint de 4 minutes à une intensité de zone 5.
Appuyée par de nombreuses recherches, cette séance HIIT classique a produit des résultats cardio efficaces dans des populations très diverses, des personnes atteintes de pathologies préexistantes aux athlètes de haut niveau. C’est une séance exigeante, avec quatre intervalles de 4 minutes à une intensité de zone 5, pour une durée totale de 30 minutes.
Voici comment cela fonctionne :
- Échauffement doux
- 4 sprints de 4 minutes, avec 3 minutes de récupération entre chaque intervalle
- Retour au calme final de 3 minutes
Les sprints exigent une intensité maximale, tandis que l’échauffement, la récupération et le retour au calme se font à plus faible intensité.
La séance dure 30 minutes.
Avec nos remerciements à
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