Science22 mai 2023

Comment fonctionne la séance de Reduced Exertion HIIT (REHIT) de 5 minutes du CAROL Bike

Au lancement du CAROL Bike en 2018, vous pouviez obtenir les bénéfices santé et forme d’une course de 45 minutes en 8 minutes 40 secondes seulement. 4 ans plus tard, il n’en faut plus que 5.

How CAROL Bike's 5-min Reduced Exertion HIIT (REHIT) workout works

Comment fonctionne le REHIT sur le CAROL Bike ?

En termes simples, le REHIT fait basculer votre corps en mode « lutte ou fuite » — ce qui multiplie ses besoins énergétiques par 100. Votre corps n’a en outre aucune idée de la durée pendant laquelle vous devrez sprinter : vos muscles se mettent donc à mobiliser plus de glycogène (le sucre stocké) que nécessaire. Cet épuisement rapide des réserves d’énergie indique à votre corps qu’il doit devenir plus en forme et plus fort. Exploitez la science de l’épuisement du glycogène musculaire

CAROL est le seul vélo d’exercice à proposer un véritable REHIT, parce que son IA personnalise vos séances et garantit que vous atteignez votre intensité maximale personnelle à chaque fois. Ou, comme le dit le Dr Niels Vollaard, chercheur en santé et exercice à l’université de Stirling :

« CAROL est le seul système qui reproduise fidèlement mes recherches hors du laboratoire. Cet exercice scientifique ne peut pas se faire sur un vélo ordinaire, à cause de la résistance supramaximale requise, qui doit en outre être adaptée à la physiologie de chaque personne. »

La nouvelle séance REHIT de 5 minutes du CAROL Bike : la science

La sortie REHIT Intense originale de CAROL, de 8 minutes 40 secondes, fonctionnait ainsi :

– Échauffement – 2 minutes

– Sprint 1 – 20 secondes

– Récupération – 3 minutes

– Sprint 2 – 20 secondes

– Retour au calme – 3 minutes

La recherche montre que l’effet physiologique du REHIT vient des sprints à effort maximal. Cela nous a fait réfléchir : pouvions-nous raccourcir les périodes hors sprint tout en préservant les bénéfices santé et forme ?

Le Dr Vollaard répond : « Les bénéfices santé et forme du REHIT sont déclenchés par deux sprints d’intensité maximale de 20 secondes. La durée de l’échauffement n’a aucun effet sur l’efficacité du REHIT. »

Et la récupération entre les sprints ? « Pour obtenir tous les bénéfices santé et forme du REHIT, votre récupération entre les sprints doit être assez longue pour permettre un deuxième sprint puissant. »

Assez longue, c’est combien ? C’est à vous de voir. En règle générale, il est raisonnable d’attendre d’avoir retrouvé son souffle, mais c’est simplement le moment où vous vous sentez prêt à repartir à fond.

Nous avons gardé un retour au calme de 3 min. Ulrich Dempfle, PDG et cofondateur de CAROL, explique pourquoi : « Il est important que la tension artérielle se normalise après le sprint. La recherche montre qu’un pédalage léger y parvient plus vite que le simple fait de rester assis ou debout. C’est parce que garder les muscles actifs aide à repomper le sang vers le cœur et accélère l’évacuation des déchets du muscle, ce qui réduit le déséquilibre entre la concentration de ces particules à l’intérieur et à l’extérieur de la cellule musculaire. »

En clair, les bénéfices santé du REHIT sont dans les sprints à fond. Et si le retour au calme est essentiel pour ramener votre corps à la normale, la durée de l’échauffement et de la récupération, c’est vous qui la décidez.