Vélo d’appartement ou tapis de course : lequel offre le meilleur entraînement ?

Les tapis de course brûlent un peu plus de calories par minute, mais les vélos d’appartement offrent un cardio à faible impact, plus doux pour les articulations et plus facile à tenir dans le temps. Pour la plupart des usages à domicile, et surtout en cas de souci articulaire, le vélo est le meilleur choix sur la durée ; le tapis convient à qui veut courir, avec port du poids du corps et sollicitation de tout le corps.

Pour choisir entre un vélo d’appartement et un tapis de course, il faut comprendre leurs différences et leurs bénéfices. Les deux machines offrent un excellent entraînement cardio, mais chacune a ses avantages selon vos objectifs de forme et vos besoins physiques.

Les vélos d’appartement et les tapis de course sont deux des appareils d’exercice les plus populaires du marché, à la maison comme en salle. L’exercice aérobie qu’ils procurent offre un entraînement cardio efficace, qui construit l’endurance, améliore la capacité pulmonaire et brûle des calories.

Passons en revue les avantages et les inconvénients du vélo d’appartement face au tapis de course pour vous aider à faire le meilleur choix.

Qu’est-ce qu’un tapis de course et qu’est-ce qu’un vélo d’appartement ?

Commençons par définir ces deux appareils de cardio.

Le tapis de course

Un tapis de course est un appareil qui permet de marcher ou de courir en intérieur. Il offre un entraînement cardio efficace et ce que l’on considère comme un exercice à fort impact. Il peut aider à brûler une quantité importante de calories en peu de temps, selon l’intensité.

Le vélo d’appartement

Contrairement aux tapis de course, les vélos d’appartement offrent un cardio à plus faible impact. S’ils constituent une alternative douce à la course, on considère qu’ils offrent tout de même un entraînement cardiovasculaire complet, qui sollicite plusieurs groupes musculaires, dont la sangle abdominale et le bas du corps.

Avantages & inconvénients des tapis de course

Les avantages des tapis de course

1. Ils brûlent beaucoup de calories

Une étude sur la dépense énergétique avec les appareils de cardio en salle a conclu que les tapis de course sont les appareils de cardio en salle optimaux pour accroître la dépense énergétique. Comme une séance de tapis de course est un exercice avec port du poids du corps, vous brûlerez plus de calories et de graisse abdominale par minute sur un tapis que sur un vélo d’appartement classique.

2. Ils offrent un entraînement complet

Les séances de tapis de course sont excellentes pour l’entraînement complet et la perte de poids, puisque tous les grands muscles du corps sont sollicités, dont le bas du corps, les bras et les abdominaux. Augmenter l’inclinaison de votre tapis ciblera davantage les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers.

3. Ils offrent de la variété

Avec des réglages de vitesse et d’inclinaison, les tapis de course offrent une variété de séances, de l’entraînement d’endurance aux séances intenses de combustion des calories. Cet avantage n’est toutefois pas exclusif aux tapis : les vélos d’appartement permettent aussi de personnaliser la séance en ajustant la résistance et en pédalant en danseuse.

Les inconvénients des tapis de course

Malgré leurs nombreux atouts, les tapis de course ont aussi quelques points négatifs à considérer.

1. Un risque de blessure plus élevé

La course sur tapis présente un taux de blessure plus élevé que l’exercice sur vélo d’appartement, en raison du fort impact de la séance, qui sollicite davantage les articulations. C’est pourquoi ce n’est pas une option idéale pour qui souffre des genoux.

Il y a aussi le risque de perdre l’équilibre et de tomber de l’appareil, ce qui n’est pas un problème sur un vélo d’appartement.

2. Un appareil encombrant et bruyant

Les tapis de course prennent plus de place qu’un vélo d’appartement et peuvent être bruyants, ce qui n’est pas idéal dans un petit espace ou en logement partagé. Leur poids les rend difficiles à déplacer. Là où un tapis moyen mesure 163 x 71 cm et pèse 95 kg, les vélos d’appartement sont plus petits et plus légers. Le CAROL Bike, par exemple, mesure 116 cm de long et 56 cm de large et pèse 59 kg, ce qui le rend plus facile à déplacer.

Avantages & inconvénients des vélos d’appartement

Les avantages des vélos d’appartement

1. Un exercice à faible impact

Contrairement à la course sur tapis, pédaler sur un vélo d’appartement est un exercice sans port du poids du corps et à faible impact, ce qui réduit la pression sur vos articulations et diminue le risque de blessure. Les vélos d’appartement sont donc une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de raideurs liées à l’âge.

2. Un bon travail du bas du corps

Tout ce pédalage offre un excellent travail du bas du corps, qui cible les muscles des jambes : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.

Utilisez un vélo d’appartement pour renforcer et développer les muscles de votre dos et de votre sangle abdominale, ce qui en fait un entraînement complet.

Le vélo d’appartement permet d’augmenter ou de réduire la vitesse et la résistance, ce qui autorise une progression continue.

4. Un gain de place

Les vélos d’appartement sont compacts, plus petits et plus silencieux que les tapis de course, ce qui en fait le choix parfait pour les logements où la place manque.

5. Ils peuvent aider à la rééducation

Les vélos d’appartement peuvent aussi aider à la rééducation : la recherche a constaté que le vélo d’appartement peut améliorer la marche et la posture chez les adultes plus âgés. En 2014, une étude a constaté que c’était plus vrai pour le vélo d’appartement que pour la course sur tapis.

Les inconvénients des vélos d’appartement

1. Une dépense calorique plus faible

Comme les vélos d’appartement sont sans port du poids du corps, ils brûlent généralement moins de calories par minute que les tapis de course. Des séances plus longues ou plus fréquentes peuvent toutefois compenser cet écart. Cela dit, la différence est marginale, et un vélo d’appartement aidera tout de même à perdre du poids.

Comme le vélo d’appartement exerce moins de pression sur vos articulations, vous pourrez peut-être vous entraîner plus longtemps.

2. Ils sont moins efficaces pour renforcer les os

Les vélos d’appartement n’offrent pas les bénéfices associés à l’exercice avec port du poids du corps. Par exemple, la course à pied s’est révélée utile pour augmenter la solidité et la masse osseuses en cas d’ostéopénie de la quarantaine.

Les tapis de course comme les vélos d’appartement offrent de la variété, parmi d’autres avantages et inconvénients.

Les vélos d’appartement offrent une solution à faible impact ainsi qu’un bon travail du bas du corps.

Vélo d’appartement ou tapis de course pour brûler des calories

Brûler des calories et perdre du poids sont deux des principales raisons pour lesquelles beaucoup font du cardio. Les vélos d’appartement comme les tapis de course offrent un excellent exercice aérobie, et sont donc très efficaces pour brûler des calories. Pour comparer la dépense calorique du vélo d’appartement et du tapis de course, il faut tenir compte de l’intensité et de la durée de votre séance.

En général, courir sur un tapis brûle plus de calories par minute que pédaler sur un vélo d’appartement. Des études suggèrent que la course sur tapis brûle 8,18 à 10,78 calories par minute, contre 7,98 à 10,48 pour le vélo d’appartement. Le nombre exact de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs, dont votre âge et votre niveau de forme.

Le plaisir est un autre facteur. Si vous préférez vous entraîner sur un vélo d’appartement, vos séances seront probablement plus longues et plus fréquentes, donc plus riches en calories brûlées.

En résumé ? Les deux appareils offrent un entraînement cardio efficace, qui vous aide à perdre du poids et à brûler des calories.

Le CAROL Bike face au tapis de course pour brûler des calories

Développé avec des chercheurs de premier plan en physiologie de l’exercice, le CAROL Bike vous offre l’entraînement le plus efficace possible dans le moins de temps possible. Le REHIT (Reduced Exertion High-intensity Interval Training), l’Instant Resistance et l’IA rendent le CAROL Bike unique.

Vous brûlez peut-être moins de calories sur un vélo d’appartement que sur un tapis de course, mais les entraînements REHIT du CAROL Bike sont scientifiquement prouvés pour brûler deux fois plus de calories par minute qu’un jogging sur tapis de course.

Vélo d’appartement ou tapis de course pour la graisse abdominale

Les deux machines offrent un bon entraînement cardio, mais si votre objectif est de brûler de la graisse et de perdre du poids, il est plus important de considérer comment vous vous entraînez.

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) consiste en de brèves séquences d’effort intense suivies d’une période de récupération à faible intensité. Une séance de HIIT de 30 minutes, avec 20 secondes d’effort suivies de 40 secondes de repos, brûle jusqu’à 30 % de calories en plus que 30 minutes de course ou de vélo à rythme constant.

Vous continuerez même à brûler calories et graisses après votre séance de HIIT, grâce à la consommation excessive d’oxygène après l’effort (EPOC).

Le CAROL Bike face au tapis de course pour la graisse abdominale

Les entraînements pilotés par IA du CAROL Bikesont prouvés pour vous offrir les bénéfices d’une course de 45 minutes en cinq minutes seulement. Oui, vraiment. Notre entraînement REHIT scientifiquement prouvé déclenche l’effet après l’effort et brûle deux fois plus de calories par minute qu’un entraînement classique sur tapis de course, ce qui en fait une excellente option pour brûler de la graisse.

L’algorithme d’IA du CAROL Bike calibre chaque instant sur le vélo pour vous.

Des entraînements dès 5 minutes. Courts, efficaces, faciles à caser dans votre vie.

Autres points à considérer

Taux de blessure : vélo d’appartement ou tapis de course

Si une bonne exécution compte toujours pour éviter les blessures, les risques sur tapis de course sont en général plus élevés que sur vélo d’appartement, en particulier en cas de problème articulaire. Les vélos d’appartement offrent une séance plus sûre et à faible impact, ce qui en fait un meilleur choix pour la prévention des blessures.

Tous les appareils d’exercice ne se valent pas

Comparés à un exercice sur tapis d’intensité modérée, les entraînements CAROL sont plus efficaces en temps (10 % seulement du temps d’exercice) et des études montrent qu’ils offrent une amélioration de la forme presque deux fois supérieure.

Conclusion : tapis de course ou vélo d’appartement ?

Les tapis de course comme les vélos d’appartement sont excellents pour la condition cardiovasculaire, la perte de poids et la santé globale. Si vous cherchez simplement une machine pour ajouter du cardio à votre routine, les deux sont de bonnes options.

En général, le tapis de course brûle beaucoup de calories et offre une séance intense, mais le risque de blessure y est plus élevé.

S’il vous faut une séance à faible impact, douce pour vos articulations, le vélo d’appartement est idéal. Son facteur de risque de blessure est aussi plus faible : un vélo d’appartement peut donc mieux convenir si vous avez des problèmes articulaires ou avez besoin d’un exercice à plus faible impact.

Vous voulez le vélo qui vous met en forme le plus vite ? Pour qui cherche l’entraînement le plus efficace, le CAROL Bike propose une approche révolutionnaire avec sa technologie REHIT scientifiquement prouvée, qui offre les bénéfices d’une course de 45 minutes en cinq minutes seulement.

Questions fréquentes

Lequel brûle le plus de calories, un vélo d’appartement ou un tapis de course ?

Courir sur un tapis brûle environ 8,18 à 10,78 calories par minute, contre 7,98 à 10,48 pour le vélo d’appartement : le tapis prend donc une courte avance à effort égal. Les formats de vélo de haute intensité comme le REHIT peuvent toutefois brûler deux fois plus de calories par minute qu’un jogging.

Vélo d’appartement ou tapis de course pour des genoux fragiles ?

Le vélo d’appartement est meilleur pour les articulations sensibles. Le vélo est à faible impact et sans port du poids du corps, ce qui réduit les contraintes sur les genoux, les hanches et les chevilles, tandis que la course sur tapis est à fort impact et présente un risque de blessure plus élevé. La recherche montre aussi que le vélo peut améliorer la marche et la posture chez les adultes plus âgés.

Le vélo ou le tapis prend-il moins de place ?

Le vélo. Un tapis de course moyen mesure environ 163 sur 71 cm et pèse 95 kg, tandis que le CAROL Bike mesure 116 sur 56 cm et pèse 59 kg. Les vélos sont plus compacts et plus faciles à déplacer et à ranger chez soi.

Lequel est meilleur pour perdre du poids, le vélo ou le tapis ?

Les deux fonctionnent, avec du cardio régulier et un déficit calorique. Les tapis brûlent marginalement plus par minute, mais c’est la machine que vous utilisez régulièrement qui gagne. Le vélo en fractionné de haute intensité comble l’écart calorique en bien moins de temps, ce qui convient aux emplois du temps chargés.

Lequel offre l’entraînement le plus complet ?

Un tapis de course sollicite plus de grands groupes musculaires, car la course mobilise tout le corps. Un vélo cible surtout le bas du corps, même si gainer sa sangle abdominale ajoute du travail pour le haut. Choisissez selon ce qui compte le plus pour vous : le respect des articulations ou la sollicitation de tout le corps.