Ciencia26 jun 2023
Reaviva tu mente: la ciencia del ejercicio para la salud mental
Se ha demostrado que el ejercicio es tan eficaz, si no más, que los medicamentos y la psicoterapia para tratar la ansiedad y la depresión, en particular el ejercicio de alta intensidad. Se cree que mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y aumenta la resistencia al estrés. Pero para aprovechar sus beneficios, la adherencia es clave.
El poder del ejercicio de alta intensidad
Curiosamente, las rutinas de ejercicio que implican mayores intensidades tienden a asociarse con mayores beneficios. Aunque los mecanismos son complejos y no se comprenden del todo, se cree que un factor que contribuye a estos beneficios es el lactato. Este se produce durante el ejercicio anaeróbico de alta intensidad y desempeña un papel importante en la producción de serotonina y norepinefrina, neurotransmisores cruciales para la regulación del estado de ánimo. Los niveles bajos de estos neurotransmisores pueden conducir a la ansiedad, un menor control inhibitorio y una menor capacidad para manejar el estrés.
Los estudios demuestran que el ejercicio es tan eficaz, si no más, que los medicamentos y la psicoterapia para tratar la ansiedad y la depresión.
Las rutinas de ejercicio que implican mayores intensidades tienden a asociarse con mayores beneficios para la salud mental.
La adherencia es clave
La nueva y mejorada forma de HIIT
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