과학2023년 6월 26일
마음을 되살리다: 운동과 정신 건강의 과학
운동은 불안과 우울 치료에서 약물이나 심리 치료만큼, 때로는 그 이상으로 효과가 있다는 것이 입증되었습니다. 특히 고강도 운동이 그렇습니다. 기분을 좋게 하고 불안을 줄이며 스트레스에 견디는 힘을 키운다고 봅니다. 다만 효과를 얻으려면 이어 가는 것이 핵심입니다.
고강도 운동의 힘
흥미롭게도 강도가 높은 운동일수록 더 큰 효과와 이어집니다. 기전은 복잡하고 아직 다 밝혀지지 않았지만, 효과에 관여한다고 보는 한 가지 요인은 젖산입니다. 젖산은 무산소 고강도 운동에서 만들어지며, 기분 조절에 꼭 필요한 신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 생성에 중요한 역할을 합니다. 이들이 적으면 불안과 억제력 저하, 스트레스 대처 능력 감소로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 운동은 불안과 우울 치료에서 약물이나 심리 치료만큼, 때로는 그 이상으로 효과가 있습니다.
강도가 높은 운동일수록 정신 건강에 주는 효과도 큰 경향이 있습니다.
이어 가는 것이 핵심입니다
새롭게 나아진 형태의 HIIT
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