운동을 오래가는 습관으로 만들기

저희는 꾸준함이 가장 중요하다고 믿습니다. 운동의 수행이나 효과보다도 말입니다. 결국 세상에서 가장 좋은 운동도 하지 않으면 소용이 없습니다.

Habit Score: 회원님만의 운동 꾸준함 지표

운동의 꾸준함은 노력만의 문제가 아니라 반복과 전념의 문제이기도 합니다. 바로 그 지점에서 저희의 Habit Score가 쓰입니다. 회원님이 얼마나 꾸준히 운동 루틴을 지키고 있는지 살펴볼 수 있도록 만들었습니다.

Habit Score는 0~100 사이에서 회원님이 주마다 루틴을 얼마나 잘 지켰는지를 보여 줍니다. 목표는 무엇일까요? 꾸준한 실행을 북돋우는 것입니다. 주 3회 이상이라는 한결같은 습관을 목표로 하면 가장 높은 점수를 얻을 수 있습니다.

이제 CAROL Bike 대시보드에서 Habit Score를 손쉽게 확인하며 운동 여정을 기록하고 조정하고 키워 나가실 수 있습니다.

훈련에서 적은 것이 더 나을 수 있는 이유

연구 에 따르면 스프린트 인터벌 훈련에서 스프린트를 더 짧고 더 적게 하면 라이더의 정서 반응이 더 긍정적이 되어, 운동을 이어 갈 자신감이 커집니다.

다른 연구에 따르면 2×20초 스프린트만으로도 가장 강력한 훈련 자극을 이끌어 내기에 충분하며, 4회나 5회, 6회 이상의 스프린트는 오히려 효과가 작은 것으로 보입니다.

이유가 완전히 밝혀지지는 않았지만, 한 가지 설명은 여러 번이거나 더 긴 스프린트를 앞두면 라이더가 스스로 페이스를 조절해 매 스프린트에서 전력을 다하지 않고 힘을 남긴다는 것입니다. 그런데 바로 그 전력이 REHIT를 효과적으로 만듭니다.

2×20초 스프린트의 REHIT Intense 라이딩은 최적의 결과를 내면서도 대부분의 사람이 해낼 만하다고 느끼는 최적점에 있습니다. 오래가는 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.

2×20초가 너무 힘들다면 2×15초나 2×10초 REHIT 운동을 해 보십시오. 훨씬 수월하면서도 여전히 값진 결과를 줍니다. 2×10초 REHIT 운동은 연구에 에서 2×20초 라이딩이 주는 체력 효과의 약 40%를 여전히 낸다는 것이 확인되었습니다.