5분 REHIT 운동은 이렇게 작동합니다

이 CAROL Bike 2018년에 나온 이후, 45분 달리기의 건강 효과를 단 8분 40초에 제공하며 운동의 기준을 다시 썼습니다.

너무 좋아서 믿기 어렵게 들릴 수 있지만, 이 혁신적이고 짧으며 효과적인 유산소 운동은 동료 심사를 거친 과학 연구 에 근거합니다. 연구가 다루는 것은 일반 운동을 대신할 시간 효율적인 방법, 곧 저부하 고강도 인터벌 훈련(REHIT)입니다.

그리고 이제, REHIT의 건강 효과를 단 5분에 얻을 수 있게 해 주는 최신 CAROL Bike 업데이트를 알려 드리게 되어 기쁩니다. 그렇습니다. 이제 몇 분 만에 REHIT 훈련의 모든 효과를 누리실 수 있습니다. 이 돌파구 뒤에 있는 과학을 살펴보겠습니다.

REHIT는 어떻게 작동합니까?

간단히 말해 REHIT의 생리학적 토대는, 최대 강도의 운동이 몸을 투쟁-도피 상태로 들어가게 해 에너지 요구를 100배로 높인다는 데 있습니다. 결국 몸은 여러분이 AI 기반 실내 자전거 에서 스프린트를 하고 있을 뿐 포식자에게서 달아나는 것이 아니라는 사실을 모릅니다.

몸은 얼마나 오래 스프린트해야 하는지도 모릅니다. REHIT 운동 중에는 에너지 요구가 치솟아, 짧은 스프린트 두 번에 실제로 필요한 것보다 훨씬 많은 글리코겐(저장된 당)을 근육이 동원합니다. 이 빠른 에너지 소모가 여러분을 더 건강하고 강하게 만드는 생리적 적응을 일으킵니다. 다음번에는 ‘포식자’에게서 안전하게 달아나려고 더 빠르고 멀리 달려야 할지도 모르니까요.

근 글리코겐 소모의 과학 더 깊이 살펴보기.

CAROL은 진짜 REHIT 경험을 제공하는 유일한 실내 자전거입니다. AI가 운동을 개인화해 매번 자신의 최대 강도에 닿도록 해 주기 때문입니다. 건강·운동 과학 분야를 이끄는 연구자 Dr. Niels Vollaard는 이렇게 말합니다.

“CAROL은 제 연구를 실험실 밖에서 정확히 재현하는 유일한 시스템입니다. 이 과학적 운동은 초최대 저항이 필요하고 그 저항을 사람마다의 생리에 맞춰야 하기 때문에 일반 자전거로는 할 수 없습니다.”

CAROL Bike의 새로운 5분 REHIT 운동 뒤의 과학

CAROL의 기존 8분 40초 Intense 라이딩에 쓰이는 REHIT 프로토콜의 구성은 이렇습니다.

1. 워밍업 – 2분
2. 스프린트 1 – 20초
3. 회복 – 3분
4. 스프린트 2 – 20초
5. 쿨다운 – 3분

REHIT 운동의 효과를 잃지 않으면서 스프린트가 아닌 구간을 줄일 수 있을까요?

연구에 따르면 REHIT의 생리적 효과는 최대 노력의 스프린트 구간에서 나옵니다. 그래서 저희는 생각했습니다. 전체 건강·체력 효과에 영향을 주지 않으면서 스프린트가 아닌 구간을 줄일 수 있을까요?

이 질문을 Dr Vollaard에게 던지자 이렇게 답했습니다. “REHIT의 건강·체력 효과는 20초짜리 최대 강도 스프린트 두 번으로 일어납니다. 워밍업의 길이는 REHIT의 효과에 영향을 주지 않습니다.”

여기까지는 좋습니다. 그렇다면 스프린트 사이의 회복은 어떨까요? “REHIT의 건강·체력 효과를 온전히 얻으려면 스프린트 사이의 회복이 두 번째 스프린트를 강하게 할 수 있을 만큼 길어야 합니다.”

무슨 생각을 하시는지 압니다. ‘충분히 길다’는 것은 얼마나 길까요? 그것은 회원님께 달렸습니다. 원칙적으로 숨이 고를 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 쿨다운 단계는 여전히 중요해서, 격한 운동 뒤 몸이 평상으로 돌아오도록 돕습니다. CAROL의 CEO Ulrich Dempfle은 이렇게 말합니다. “혈압이 스프린트 뒤에 다시 정상으로 돌아오는 것은 중요합니다. 연구에 따르면 가볍게 페달을 밟는 편이 그냥 앉아 있거나 서 있는 것보다 더 빨리 그렇게 만듭니다. 근육을 계속 움직이면 혈액을 심장으로 되돌리는 데 도움이 되고, 근육에서 ‘노폐물’이 빠져나가는 속도가 빨라져 근세포 안팎의 농도 불균형이 줄기 때문입니다.”

정리하면 REHIT 훈련의 효과는 그 두 번의 최대 강도 스프린트에 달려 있습니다. 쿨다운은 바이크에서 내리기 전 몸을 평상으로 되돌리는 데 꼭 필요하지만, 나머지, 곧 워밍업과 회복은 조정할 수 있어 운동의 주도권이 회원님께 있습니다.

CAROL Bike의 새로운 5분 REHIT 운동 하는 법

1. 바이크에 올라 CAROL 앱에 로그인합니다

2. Intense 라이딩을 고릅니다

3. 워밍업 시작 20초 뒤와 회복 단계 1분 뒤에 RPM 표시에 체커기가 나타납니다

4. 그 깃발이 보이고 준비가 되면, 페달을 더 빨리 밟기만 하면 스프린트가 시작됩니다