Comment fonctionne la séance REHIT de 5 minutes

Depuis le lancement du CAROL Bike en 2018, il a redéfini la forme physique en apportant les bénéfices santé d’une course de 45 minutes en 8 minutes 40 secondes seulement.

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais cette séance cardio courte, efficace et révolutionnaire repose sur des recherches scientifiques évaluées par les pairs portant sur une alternative rentable en temps à l’exercice classique, appelée reduced exertion high-intensity interval training (REHIT).

Aujourd’hui, nous sommes fiers d’annoncer notre dernière mise à jour du CAROL Bike, qui permet d’obtenir les bénéfices santé du REHIT en 5 minutes seulement. Oui : vous pouvez désormais profiter de tous les bénéfices du REHIT en quelques minutes. Plongeons dans la science derrière cette avancée.

Comment fonctionne le REHIT ?

En termes simples, la base physiologique du REHIT est qu’un effort d’intensité maximale fait entrer votre corps en mode lutte ou fuite, multipliant par 100 ses besoins énergétiques. Après tout, votre corps n’a aucune idée que vous faites un sprint sur un vélo d’appartement piloté par l’IA et non que vous échappez à un prédateur.

Votre corps ne sait pas non plus combien de temps vous allez devoir sprinter. Pendant une séance REHIT, votre demande énergétique explose, ce qui pousse vos muscles à mobiliser nettement plus de glycogène (le sucre stocké) que nécessaire pour deux courts sprints. Cet épuisement rapide des réserves d’énergie active des adaptations physiologiques qui vous rendent plus en forme et plus fort. Car après tout, la prochaine fois, il faudra peut-être courir encore plus vite et plus loin pour échapper au « prédateur ».

Plongez plus loin dans la science de l’épuisement du glycogène musculaire.

CAROL est le seul vélo d’appartement à offrir une vraie expérience REHIT, parce que son IA personnalise vos séances pour vous faire atteindre votre intensité maximale personnelle chaque fois. Selon le Dr Niels Vollaard, chercheur de premier plan en sciences de la santé et de l’exercice :

« CAROL est le seul système qui reproduise fidèlement mes recherches hors du laboratoire. Cet exercice scientifique ne peut pas se faire sur un vélo ordinaire, à cause de la résistance supramaximale requise, qui doit en outre être adaptée à la physiologie de chaque personne. »

La science derrière la nouvelle séance REHIT de 5 minutes du CAROL Bike

Le protocole REHIT utilisé dans la séance Intense originale de 8 minutes 40 de CAROL suit cette structure :

1. Échauffement – 2 minutes
2. Sprint 1 – 20 secondes
3. Récupération – 3 minutes
4. Sprint 2 – 20 secondes
5. Retour au calme – 3 minutes

Peut-on raccourcir les périodes hors sprint sans sacrifier les bénéfices du REHIT ?

La recherche montre que l’effet physiologique du REHIT vient des périodes de sprint à effort maximal. Cela nous a fait réfléchir : serait-il possible de raccourcir les périodes hors sprint sans toucher aux bénéfices globaux de santé et de forme ?

Nous avons posé la question au Dr Vollaard, et voici sa réponse : « Les bénéfices de santé et de forme du REHIT sont déclenchés par deux sprints de 20 secondes à intensité maximale. La durée de l’échauffement n’a aucun effet sur l’efficacité du REHIT. »

Jusqu’ici tout va bien. Mais qu’en est-il de la récupération entre les sprints ? « Pour obtenir tous les bénéfices de santé et de forme du REHIT, votre récupération entre les sprints doit être assez longue pour permettre un deuxième sprint puissant. »

Nous savons ce que vous pensez : combien de temps est « assez long » ? Cela dépend de vous. En règle générale, il est raisonnable d’attendre d’avoir retrouvé votre souffle. La phase de retour au calme reste essentielle : elle aide votre corps à revenir à la normale après un effort intense. Selon Ulrich Dempfle, CEO de CAROL : « C’est important pour la tension artérielle, qu’elle se normalise après le sprint. La recherche montre qu’un pédalage léger y parvient plus vite que de rester assis ou debout. Garder les muscles actifs aide en effet à renvoyer le sang vers le cœur et accélère l’évacuation des « déchets » du muscle, ce qui réduit le déséquilibre entre la concentration de ces particules à l’intérieur et à l’extérieur de la cellule musculaire. »

En résumé, l’efficacité du REHIT repose sur ces deux sprints d’intensité maximale. Si le retour au calme est essentiel pour que votre corps se normalise avant de descendre du vélo, le reste — échauffement et récupération — est adaptable, ce qui vous met aux commandes de votre séance.

Comment faire la nouvelle séance REHIT de 5 minutes du CAROL Bike

1. Montez sur votre vélo et connectez-vous à l’application CAROL

2. Choisissez la séance Intense

3. À partir de 20 secondes d’échauffement et d’une minute de récupération, un drapeau à damier apparaît sur le cadran des tours par minute

4. Quand vous voyez ce drapeau et que vous vous sentez prêt, pédalez simplement plus vite pour lancer le sprint