极少的时间

REHIT 最短只需五分钟即可完成，我们建议每个人每周进行 2-3 次 REHIT 骑行。如果你的目标是提升心肺功能，研究表明每周 2 次 REHIT 骑行就已足够。如果你希望获得完整的代谢健康收益，则建议每周 3 次。

CAROL Bike 的招牌训练 REHIT Intense 包含 2×20 秒冲刺，中间有短暂休息，并配有热身和主动恢复。它有充分的 科学证据支持，是最短、最有效的有氧训练。

REHIT 的各个阶段

2×20 秒冲刺听起来很短，但如果以最大强度完成，会把你推向极限。如果 Intense 骑行有难度，你可以尝试两种替代方案：REHIT Intermediate（2×15 秒冲刺）或 REHIT Energizer（2×10 秒冲刺）。据估计，Intermediate 骑行能带来 Intense 骑行 70% 的体能收益，而 Energizer 骑行已被证明能带来 40%。

坚持最为重要，因此少 5 秒的冲刺可能就是关键所在。

如果你想进一步挑战自己，可以尝试 3×20 秒冲刺间歇或 10×6 秒冲刺间歇，所需时间也不会多很多。这两项训练都经过科学验证，收益与 REHIT Intense 训练相近。（参见 3×20 秒冲刺研究 此处 以及 10×6 秒冲刺研究 此处.)