Vinsterna av cykling för kvinnor

Cykling ger många vinster för hälsan för formen för hjärta och kärl, för immunförsvarets funktion och för det mentala välbefinnandet hos både män och kvinnor. Vid sidan av dessa vanliga fördelar kan kvinnor uppleva särskilda vinster av jämn cykling. Att bygga in bara några få cykelpass inomhus i veckan kan göra en betydande skillnad i att lyfta kvinnors hälsa och samlade välbefinnande.

Om än de är lika, är de två sorterna konditionsutrustning olika i den sorts träning de ger, såväl som i sina respektive fördelar och nackdelar.

Här är allt du behöver veta om en crosstrainer mot en motionscykel när det kommer till konditionsträning, så du kan avgöra vilken träningsmaskin som är den rätta för dig.

Cyklingens verkan på kvinnokroppen

Cykling är en verksam övning med låg belastning till att minska vikten. Måttlig cykling kan bränna omkring 300 kalorier i timmen, men genom att öka intensiteten kan du göra passet ditt till en effektivare session med fettförbränning. Väljer du ett HIIT-pass bringar det dig de önskade resultaten i viktnedgången mycket snabbare.

Även om cykling främst arbetar med framsidan av låren, höftböjarna och sätesmusklerna, är verkan dess inte begränsad till bara att forma benen dina. Detta är en övning som förvandlar hela kroppen, minskar kroppsfettet och tonar musklerna från topp till tå, från skuldrorna och armarna dina till ländryggen och magen, baken, låren, vaderna och fötterna.

På grund av skillnader i hormonernaupplever kvinnor typiskt att det tar längre tid att nå viktnedgång och växt av muskler än män. Som följd av det kan kvinnor behöva öka intensiteten i träningen sin eller ge fler timmar i veckan för att nå liknande ändringar inom den önskade tidsramen sin, i likhet med den framgång man ser hos män. Samtidigt är det ofta kvinnor som har begränsad tid till sport på grund av förpliktelser i arbetet och familjen.

HIIT med minskad ansträngning (REHIT) är det bästa valet för kvinnor med pressad tid. CAROL Bikes kännetecknande pass packar in vinsterna av högintensiv träning i bara ett pass på 5 minuter. Medan du arbetar vid den maximala kapaciteten din under de 2×20 sekunders sprinterna, går kroppen din in i ett «kämpa eller fly»-tillstånd och bränner betydligt mer kroppsfett. Forskning från Western University Colorado visar att du bränner fler kalorier på en tur på 15 minuter på CAROL Bike än på en löpning på 30 minuter. Detta sker på grund av ett ökat förhöjt syreupptag efter träningen (EPOC), vilket bety att du bränner dubbelt så många kalorier efter träningen som under den.

CAROL Bikes REHIT-program minskade cyklisternas risk för typ 2-diabetes med 62% efter 8 veckor med träning — samma som hos folk som tar Metformin. Fetma är förbunden med nivåerna av insulin och ökar risken för typ 2-diabetes. Om än detta medicinska tillstånd är vanligare hos män än hos kvinnor, har kvinnor ofta allvarligare komplikationer och en större risk att dö. Vid slutet av undersökningen var blodtrycket sänkt med 5%, nivån av fett i blodet fallen med 10%, det goda kolesterolet (HDL) stiget med 6% — och blodsockret nere med 2%.

Det är vetenskapligt bevisat att REHIT på CAROL Bike ger bättre vinster för hälsan och formen på 90% mindre tid än traditionell konditionsträning.

Cykling och cancer

Fysisk aktivitet sänker risken för alla sorters cancer, inklusive bröstcancer.

Många undersökningar har påvisat cyklingens verkan i att förebygga olika sorters cancer. En forskning från 2017 genomförd av University of Glasgow avslöjade en 45% lägre risk att utveckla cancer bland jämna cyklister. Vidare pekade en fullständig översikt över 16 undersökningar särskilt om cykling på sambandet mellan cykling till arbetet och en minskad dödlighet av alla orsaker, en minskad dödlighet av cancer och en minskad sjuklighet av cancer bland medelålders till äldre folk.

Bröstcancer visar ett positivt svar på ökad fysisk aktivitet. En analys av 38 undersökningar pekar på att en fysiskt inaktiv kvinna som gör minst 150 minuters kraftig fysisk aktivitet i veckan skulle minska risken sin att utveckla detta tillstånd genom livet med 9%.

Ytterligare kroppsfett ökar nivåerna av östrogen och insulin, som är förbundna med detta medicinska tillstånd. Cykling hjälper med att minska båda faktorerna.

Enligt National Cancer Instituteär evidensen för ett samband mellan fysisk aktivitet och en minskad risk för cancer starkare för bröstcancer efter klimakteriet. Kvinnor som ökar den fysiska aktiviteten sin efter klimakteriet kan ha en betydligt lägre risk för bröstcancer än kvinnor som inte gör det.

Cykling och menstruation

Dysmenorré, också känd som menstruationssmärtor och -kramper, träffar 84% av kvinnor, där 17% upplever svåra symtom.

Jämn fysisk aktivitet är bevisad att minska intensiteten i dessa smärtsamma symtom. Aeroba övningar, som att köra cykel, stimulerar utsläppet av endorfiner, som verkar som naturliga smärtstillande medel. Klinisk forskning genomförd på 70 studerande med primär dysmenorré påvisade den positiva verkan av aerob aktivitet. Gruppen med inslaget gjorde pass på 30 minuter, 3x i veckan, i 8 veckor, vilket slutade i betydande bättringar i symtomen på dysmenorré. Därför kan cykling under menstruationen din rekommenderas till att lätta smärtor från kramper.

Medan det inte finns några vetenskapliga begränsningar på intensiteten i träningen under menstruationen, är det avgörande att lyssna på kroppen din och justera planen din för träningen därefter.

Cykling och graviditet

Kvinnor som planlägger graviditeten sin kan öka chanserna sina med hjälp av fysisk aktivitet. En systematisk översikt av träningens verkan på ägglossningen avslöjade att den är gagnlig för en kvinnas fertilitet. Kraftig daglig träning på 30-60 minuter var förbunden med en minskad risk för infertilitet utan ägglossning. Hos överviktiga kvinnor och kvinnor med fetma bidrog träning till lägre nivåer av insulin och fria androgener, vilket förde till att ägglossningen kom i gång igen.

När man redan är gravid är måttlig fysisk aktivitet är förbunden med många vinster, inklusive en bättrad form, minskade besvär under graviditeten och en positiv inverkan på graviditetens och födelsens förlopp.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) är cykling inomhus en av de säkraste sorterna träning för gravida kvinnor. Den är en möjlighet med låg belastning som inte bär vikt, med en låg andel av skador, som kan lyfta moderns humör och bättra blodflödet för barnet. Jämfört med cykling utomhus tar bort cykling på motionscykel riskerna att falla av cykeln, att möta trafik och att andas in förorenad luft.

Men gravida kvinnor bör ta vissa försiktighetsåtgärder för att undvika de negativa verkningarna av att köra cykel. Det är viktigt att hålla sig försörjd med vätska, välja ett milt tempo i passet och undvika överhettning, då detta kan försvaga blodflödet.

Därutöver bör gravida kvinnor rådgöra med läkarna sina före de startar något program för träning, för att säkra att det är säkert för både dem och barnet deras.

Cykling under menstruationen din kan rekommenderas till att lätta smärtor från kramper.

När man är gravid är måttlig fysisk aktivitet förbunden med många vinster, inklusive en bättrad form och en positiv inverkan på graviditetens och födelsens förlopp.

Cykling och belastning

Kvinnor och män visar olika reaktion på belastning och olika mekanismer att hantera den, där studier pekar på en högre upplevd belastning bland kvinnor. Mental Health Foundation rapporterar att kvinnor har dubbelt så stor sannolikhet som män att få en diagnos med ängslan.

Skillnader mellan könen i upplevelsen av belastning är tydliga, där kvinnor ofta upplever en större känslomässig utmattning, medan män kan visa avpersonalisering. Kvinnor står med en högre risk för psykiska problem på grund av en kombination av biologiska och sociala faktorer, inklusive inverkan från hormonerna, könsstereotyper, ojämlikhet och sociala roller.

Den mentala hälsan är tätt vävd samman med kvinnors välbefinnande, och påverkas av systemet deras av hormoner, inklusive könshormoner som östrogen, progesteron och testosteron. Faktorer i livsstilen som för lite sömn, dålig näring och brist på träning bidrar till kronisk belastning, stör balansen i hormonerna och ökar sannolikheten för problem med den mentala hälsan som depression. Obalanser i sköldkörteln, som är vanligare hos kvinnor över 40, kan lägga till belastningen under klimakteriet, en period med betydande ändringar i hormonerna.

Att cykla jämnt är en effektiv väg för kvinnor att kämpa mot belastning och depression. Denna sorts aktivitet sänker nivåerna av kortisol medan den ökar utsläppet av endorfiner och dopamin. Forskning har visat att folk som cyklar till arbetet minst 4 dagar i veckan har en betydligt lägre sannolikhet att vara belastade än folk som inte cyklar till arbetet.

Ytterligare forskning tyder på att cykling är effektiv att sänka symtom på depression. Folk som cyklade rapporterade 21,6% färre dagar med dålig mental hälsa den senaste månaden än folk som inte tränade.

En program som uppmuntrade till cykling för äldre folk i Australien slutade i en bättrad livskvalitet, inklusive den mentala hälsan.

Bieffekter av cykling för kvinnor

Sadelsår

Kvinnor som tillbringar längre perioder på en cykel kan möta obehag som sadelsår, som kommer av slagna sittben, irritation av huden från nötning eller svullnad i grenen.

För att hantera detta kan det ge större bekvämlighet att minska tiden i sadeln, justera styrets höjd eller välja särskilda sadlar utformade till kvinnor. Det är värt att märka att sadelsår oftare är förbundna med cykling på långa distanser utomhus och är förhållandevis sällsynta vid cykling inomhus.

Skador

I genomsnitt upplever cyklister 11 skador per 1 000 timmar i sadeln, vilket är långt lägre än för löpning. Andelen skador vid cykling inomhus är som regel mycket lägre. Bland de ofta nämnda skälen är överanvändning, att falla av cykeln, felaktig kroppsställning och pedalteknik och olyckor i trafiken.

Men enligt kanadensisk forskninghar kvinnliga cyklister betydligt lägre andelar av inläggningar än män. Detta kan vara då kvinnor tar säkrare val i cyklingen, inklusive att föredra vägar med bättre infrastruktur till cykling.

Denna aktivitet med låg belastning kan vara mycket gagnlig för kvinnors hantering av vikten, för reproduktionssystemet och för att lätta belastningen. Cykling kan även lätta menstruationssmärtor och bidra till en frisk livsstil och en högre självkänsla.

De kortaste och mest verksamma passen

Är du kort på tid kan du fortfarande få de nämnda vinsterna för hälsan på bara 15 minuters jämn REHIT-träning i veckan.

CAROL Bike ger kvinnor de kortaste och mest verksamma passen — bevisade att ge bättre vinster för hälsan och formen på 90% mindre tid än vanlig konditionsträning. CAROLs AI-anpassade pass är lätta att följa, passar till vilken som helst ålder och form, och skapar den mest potenta stimulansen till träning med bara 2×20 sekunders sprinter. Det är ett ögonblick av insats du alltid kan mästra för att bygga en vana som håller.