운동2024년 8월 6일
4×4 노르웨이식 Zone 5 인터벌
가장 많이 연구된 고전적 HIIT 운동 중 하나로, Zone 5 강도의 4분 스프린트 인터벌 네 번으로 구성됩니다.
폭넓은 연구로 뒷받침되는 이 고전적 HIIT 운동은 기저 질환이 있는 사람부터 엘리트 선수까지 다양한 집단에서 효과적인 유산소 결과를 냈습니다. Zone 5 강도의 4분 인터벌 네 번으로 이루어진 도전적인 운동이며 총 소요 시간은 30분입니다.
방법은 다음과 같습니다:
- 가벼운 워밍업
- 4×4분 스프린트, 각 스프린트 인터벌 사이에 3분 회복
- 마지막 3분 쿨다운
스프린트는 최대 강도로, 워밍업·회복·쿨다운은 더 낮은 강도로 수행합니다.
운동 시간은 30분입니다.
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