CAROL Bike의 5분 저부하 고강도 인터벌(REHIT) 운동이 작동하는 방식

CAROL Bike의 REHIT은 어떻게 작동합니까?

쉽게 말해 REHIT은 몸을 싸우거나 달아나는 상태로 만들어 에너지 요구를 100배로 끌어올립니다. 몸은 얼마나 오래 달려야 할지 모르기 때문에, 근육은 실제로 필요한 것보다 더 많은 글리코겐(저장된 당)을 동원합니다. 이렇게 에너지 저장이 빠르게 줄어드는 것이 몸에 더 건강하고 강해지라고 알립니다. 근육 글리코겐 감소의 과학을 들여다보십시오

CAROL이 진짜 REHIT을 제공하는 유일한 실내 자전거인 까닭은, AI가 운동을 개인에 맞춰 매번 자신의 최대 강도에 닿게 하기 때문입니다. 스털링 대학교의 건강·운동 연구자 Niels Vollaard 박사는 이렇게 말합니다.

“CAROL은 제 연구를 실험실 밖에서 정확히 재현하는 유일한 시스템입니다. 이 과학적 운동은 초최대 저항이 필요하고 그 저항을 사람마다의 생리에 맞춰야 하기 때문에 일반 자전거로는 할 수 없습니다.”

CAROL Bike의 새로운 5분 REHIT 운동: 그 과학

CAROL의 처음 8분 40초짜리 REHIT Intense 라이딩은 이렇게 짜여 있었습니다.

– 워밍업 – 2분

– 스프린트 1 – 20초

– 회복 – 3분

– 스프린트 2 – 20초

– 쿨다운 – 3분

연구에 따르면 REHIT의 생리적 효과는 전력을 다한 스프린트에서 나옵니다. 그래서 이런 생각을 했습니다. 건강·체력 효과를 지키면서 스프린트가 아닌 구간을 줄일 수 있을까?

Vollaard 박사의 말입니다. “REHIT의 건강·체력 효과는 20초 최대 강도 스프린트 두 번으로 일어납니다. 워밍업의 길이는 REHIT의 효과에 영향을 주지 않습니다.”

그러면 스프린트 사이의 회복은 어떨까요? “REHIT의 건강·체력 효과를 온전히 얻으려면, 두 번째 스프린트를 강하게 할 수 있을 만큼 회복이 길어야 합니다.”

‘충분히 길다’는 것은 어느 정도일까요? 그것은 여러분에게 달렸습니다. 대체로 숨이 고를 때까지 기다리는 편이 좋지만, 결국은 다시 전력을 낼 수 있다고 느끼는 때입니다.

쿨다운은 3분 그대로 두었습니다. 그 까닭을 CAROL 최고경영자이자 공동 창업자인 Ulrich Dempfle이 설명합니다. “스프린트 뒤에 혈압이 다시 정상으로 돌아오는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 가볍게 밟는 것이 그냥 앉아 있거나 서 있는 것보다 더 빠르게 돌려놓습니다. 근육을 계속 움직이면 피가 심장으로 돌아가기 쉬워지고 근육에서 ‘노폐물’이 빠져나가는 것도 빨라져, 근육 세포 안팎의 농도 차이가 줄기 때문입니다.”

간단히 말해 REHIT의 건강 효과는 전력 스프린트에 있습니다. 쿨다운은 몸을 정상으로 돌리는 데 꼭 필요하지만, 워밍업과 회복의 길이는 여러분이 정하시면 됩니다.

CAROL Bike의 새로운 5분 REHIT 운동: 하는 방법

– 자전거에 올라 CAROL 앱에 로그인합니다

– Intense 라이딩을 고릅니다

– 워밍업이 시작되고 20초 뒤, 회복 구간에 들어간 지 1분 뒤에 RPM 눈금에 체커기가 나타납니다

– 깃발이 보이고 준비가 되었다면 페달을 더 빠르게 밟기만 하면 스프린트가 시작됩니다