最小限の時間

REHIT は最短5分で行え、どなたにも週2〜3回の REHIT ライドをおすすめします。心肺持久力の向上が目標であれば、週2回で十分だと研究は示しています。代謝の健康効果を十分に得たい場合は、週3回が推奨されます。

CAROL Bike の代表的なワークアウト REHIT Intense は、20秒スプリント2本と短い休息、さらにウォームアップと動的リカバリーで構成されます。確かな 科学的根拠に裏づけられた、最も短く最も効果的な有酸素ワークアウトです。

REHIT のステージ

20秒スプリント2本と聞くと少なく感じるかもしれませんが、最大強度で行えば限界まで追い込まれます。Intense ライドが難しい場合は、REHIT Intermediate（15秒スプリント2本）または REHIT Energizer（10秒スプリント2本）という2つの選択肢があります。Intermediate は Intense の約70%、Energizer は40%の効果をもたらすとされています。

続けられることが何より大切なので、5秒短いスプリントが決め手になることもあります。

さらに自分を追い込みたい場合は、20秒スプリント3本または6秒スプリント10本のインターバルを、それほど時間を増やさずに試せます。どちらも科学的に検証され、REHIT Intense と同等の効果が得られます。（20秒スプリント3本の研究は こちら 、6秒スプリント10本の研究は こちら.)