苦しさは減らし、得るものは増やす：運動の常識を書き換える

運動は多いほど成果が大きいという前提を破り、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は従来の有酸素運動より短い時間で優れた健康効果をもたらし、フィットネスを大きく変えました。

研究により、HIIT の中でも特定の形である超最大強度スプリントインターバルトレーニング（SIT）では、高強度のスプリントを数本行うだけで心肺の体力が大きく高まることが分かりました。「運動は多いほど結果が良い」という考えに疑問を投げかけるものです。

心肺の体力が大切な理由​

最大酸素摂取量（VO₂max）で測る心肺の体力を高めることは、健康のためにできる最も意味のあることの一つです。VO₂max が高いほど、体力があり健康だといえます。

競技力を高めるだけでなく、研究によれば高い VO₂max は 寿命を延ばし さらに健康効果ももたらします。実際、VO₂max を12%高めることは、体の時計を10年巻き戻すようなものです。

研究によれば、VO2max が高い人は長く生き、健康も良くなります。​

SIT の力

超最大強度スプリントインターバルトレーニング（SIT）は、短い全力の運動と、それより長い休息を組み合わせます。この方法は VO₂max を高めるのに非常に効果的だと分かっており、とくにもともとの VO₂max にはっきりした変化を見ています。

実際、34件の研究と38件の試験を対象とした メタ分析 が、SIT が VO₂max の向上に与える影響を明らかにしています。分析は、SIT を行うと全体として VO₂max が大きく高まることを裏づけましたが、スプリントの本数が増えたときに意外な展開がありました。

スプリントの本数を増やしても VO₂max の向上は大きくならず、むしろ効果は小さくなりました。20秒の最大強度スプリントを2本行うだけで VO₂max の向上にとても効果的だと示されています。しかしそこから1本増えるごとに、体力の向上はおよそ5%ずつ減ります。わずかに見えても、すぐに積み上がります。7本行うころには、得られたはずの向上の25%をすでに失っています。

この画期的な研究は、2本のような少ない本数の SIT でも VO₂max を効果的に高められ、しかも非常に時間効率が良いことを示しています。10分ほどの運動でも大きな健康・体力効果が得られるということです。最良の結果には長いワークアウトが要るという長年の思い込みを覆す、革新的な考え方です。

CAROL Bike の強み​

第一線の運動科学の研究者とともに開発した CAROL Bike は、最も短く最も効果的なワークアウトを届けます。代表的な 低負荷高強度インターバルトレーニング（REHIT） ライドは SIT の考え方を取り入れ、20秒のスプリント2本だけで最適な有酸素運動になります。過剰なトレーニングは要りません。2本のスプリントで強い訓練刺激が得られます。

CAROL Bike は最も短く最も効果的なワークアウトを届けます。すべて科学に基づいています。

20秒のスプリント2本だけで VO2max を効果的に高められ、しかも非常に時間効率が良いのです。

これから

これらの結果の仕組みを十分に理解し、SIT の影響を探るには、さらに研究が必要です。考えられる理由の一つは、参加者が後にも本数が続くと思っていると、最初のスプリントで全力を出しきらない可能性があることです。この点は次の記事でも触れています。 運動を習慣にする方法.

まとめ

体力を高め慢性疾患の危険を下げるうえで、運動は今も欠かせません。ただし研究は、必要な運動量が一般に思われているより少ないかもしれないと示しています。

CAROL Bike はこの考えを取り入れ、年齢や体力レベルに合わせてAIが個人化した、最も短く最も効果的なワークアウトを届けます。最短の時間で最大の健康・体力効果を得られます。