Konditionsträningens kraft till en form hela vägen runt

Därför betyder konditionsträning något

7 vinster med konditionsträning.

1. Minskar risken för hjärtsjukdom – förbättrar riskfaktorerna för hjärtsjukdom: högt blodtryck, fetma, dålig aerob form.
2. Minskar risken för typ 2-diabetes – hjälper att reglera insulinet och blodsockret.
3. Minskar risken för stroke – förbättrar riskfaktorerna för stroke: högt blodtryck, fetma, typ 2-diabetes.
4. Reglerar humöret – förbättrar symtom på ångest och depression.
5. Minskar risken för cancer – hjälper att minska risken för att utveckla vissa cancerformer.
6. Håller hjärnan frisk – sätter ner farten på det naturliga kognitiva förfallet som följer med åldern.
7. Förbättrar sömnen – förbättrar både sömnens längd och dess kvalitet

Forskningen bakom konditionsträning

1. När dina muskler börjar arbeta behöver de mer syre och bränsle till energi.
2. Din puls stiger för att pumpa mer syresatt blod och glukos till dina muskler.
3. Dina muskler använder den tillgängliga glukosen från ditt blod som bränsle.
4. Dina muskler börjar bryta ner glykogen (lagrad glukos) till energi.
5. Din insulinkänslighet stiger och hjälper dina muskler att driva glukos in i dina celler till energi.
6. Din andning blir snabbare från omkring 15 andetag i minuten till 40-60 andetag i minuten för att dra mer syre in i din kropp.
7. Din hud ser rödlätt ut när dina blodkärl vidgar sig för att förbättra blodflödet till dina muskler.
8. Det bildas avfallsprodukter från nedbrytningen av glukos, glykogen och syre till energi.
9. Dina blodkärl för avfallsprodukterna bort.
10. Din kropp börjar bryta ner lagrat fett till extra energi.

Kort, effektiv konditionsträning

Forskningen visar att du får fler vinster för formen, på kortare tid, av intervallträning.

HIIT

Ett pass på crosstrainer hjälper dig inte bara att bränna kalorier och gå ner i vikt; den är också bra för att stärka musklerna och förbättra konditionen. Den använder både under- och överkroppens muskler och ger ett pass för hela kroppen.

Vinster med HIIT

Sparar dig tid

Bränner fler kalorier

Ökar ämnesomsättningens hastighet

Stabiliserar pulsen och blodtrycket

Ökar uthålligheten

HIIT-pass

HIIT-pass på 20 minuter

1. Jumping jacks – börja med att stå upprätt med fötterna i höftbredd och armarna längs sidan. Hoppa fötterna ut medan du lyfter armarna.
2. Knäböj med egen kroppsvikt – stå rakt med fötterna i höftbredd. Sänk dig ner (som om du satte dig i en osynlig stol). Sträck benen och lyft dig upp igen, och upprepa.
3. Mountain climber – börja i en hög planka, med handlederna just under skuldrorna, bålmuskulaturen spänd, höfterna i nivå och benen sträckta rakt bakåt. Dra höger knä in mot bröstet, vänd tillbaka till utgångsställningen, och dra genast vänster knä in mot bröstet. Vänd tillbaka till utgångsställningen och fortsätt att skifta, snabbt.
4. Knäböj med hopp och vridning – börja med händerna bakom huvudet och fötterna bredare än höftbredd, och gör en knäböj. När du reser dig lyfter du vänster knä mot bröstet och tvärs över kroppen, så att det rör höger armbåge. För armbåge och vänster ben tillbaka till utgångsställningen, och gör en knäböj. Skifta sida.
5. Armhävning med knälyft – börja i en hög planka. Böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet. Gå ner på knäna om du behöver det. Skjut genom handflatorna för att sträcka armarna. I toppen av armhävningen för du höger knä mot höger armbåge och vänder genast tillbaka till en hög planka. Skifta sida.
6. Cykling med slag – lägg dig på rygg med skenbenen parallella med golvet, knäna böjda 90 grader och placerade över höfterna. Håll händerna som knytnävar vid bröstet. Använd magmusklerna för att lyfta skuldrorna fri från golvet. Böj vänster knä in mot bröstet medan du samtidigt sträcker höger ben och slår höger arm mot taket. Vrid därefter så att höger knä kommer in medan du samtidigt sträcker vänster ben och slår vänster arm upp i luften. Fortsätt att skifta sida. Håll ett långsamt, jämnt tempo, så att du verkligt kan vrida och känna magmusklerna arbeta.
7. Utfall med hopp bakåt – stå med fötterna i skulderbredd, bålmuskulaturen spänd, och hoppa höger fot tillbaka bakom dig, och böj båda knäna 90 grader så att du sjunker ner i ett utfall. Vänd tillbaka till utgångsställningen genom att skjuta från med höger fot och hoppa fram, så att fötterna samlas. Med fötterna samlade hoppar du upp och för vänster fot bakom dig, så att du landar i ett förskjutet stånd med vänster fot bakerst. Sjunk genast ner i ett utfall genom att böja båda benen 90 grader. Hoppa fötterna samman för att vända tillbaka till utgångsställningen. Fortsätt att skifta sida.
8. Skuldertapp – stå i en hög planka, med handflatorna flata mot golvet och skuldrorna just över handlederna. Lyft höger hand. Sätt höger hand tillbaka på golvet, och lyft genast vänster hand för att röra höger skuldra. Fortsätt att skifta sida.
9. Jackknife – lägg dig på rygg med benen sträckta och armarna över huvudet, så att alla lemmar vilar på golvet. Spänn bålmuskulaturen och lyft både armar och ben några centimeter fri från golvet, så att du kommer i en hollow hold-ställning. För nu knäna mot bröstet medan du samtidigt för armarna mot benen och lägger händerna lätt om skenbenen. Håll bålmuskulaturen spänd, och ta inte tag om skenbenen eller håll knäna in för att få böjningen. Sträck armar och ben för att vända tillbaka till hollow hold-ställningen.

Den kortaste, mest verksamma konditionsträningen

Vad är REHIT?

CAROL är den enda cykeln med REHIT, HIIT-passet på nästa nivå som ger dig dubbelt så många vinster för hälsan, på blott 10% av tiden.

REHIT skapar det starkaste träningsstimuluset med blott 2×20-sekunders sprinter.

Hur fungerar REHIT?

Vilka vinster för hälsan ger REHIT?

1. Förbättrar VO2max med upp till 12%
2. Sänker blodtrycket med 5%
3. Ökar det goda kolesterolet med 6%
4. Sänker risken för typ 2-diabetes med 62%
5. Minskar triglycerider (fett i blodet) med 10%
6. Minskar blodsockret med 2%

Så gör du REHIT

1. Jogga lugnt i 2 minuter för att värma upp
2. Sprinta så snabbt du kan i 20 sekunder
3. Jogga lugnt i 3 minuter för att återhämta dig
4. Sprinta så snabbt du kan i 20 sekunder
5. Jogga lugnt i 3 minuter för att varva ner

Så gör du REHIT på riktigt