Nauka10 lut 2023

HIIT na wyższym poziomie

CAROL to jedyny rower z REHIT — treningiem HIIT nowej generacji, który daje lepsze korzyści zdrowotne w 90% krótszym czasie.

Hands gripping the CAROL Bike handlebar mid-sprint, black and white

Reduced Exertion HIIT (REHIT) opracowali naukowcy szukający najkrótszej, najskuteczniejszej i najbardziej dostępnej formy ćwiczeń.

REHIT tworzy najsilniejszy bodziec treningowy przy zaledwie 2 sprintach po 20 sekund. Naukowo udowodniono, że daje lepsze korzyści zdrowotne i kondycyjne niż zwykłe ćwiczenia — w 90% krótszym czasie.

Personalizacja AI i Instant Resistance od CAROL pomagają Ci pracować na granicy możliwości podczas sprintów. Podobnie jak w sytuacji „walcz lub uciekaj”, Twoje mięśnie są zmuszone zmobilizować około 25-30% glikogenu mięśniowego — Twojej awaryjnej rezerwy energii — co uwalnia kluczowe cząsteczki sygnałowe (AMPK i PGC-1a), które mówią Twojemu ciału, by stało się sprawniejsze i silniejsze.

Rozwijasz więcej mitochondriów, zwiększa się objętość osocza krwi, a serce staje się silniejsze. W efekcie rośnie wydolność tlenowa.

Ścieżka adaptacji

Co uruchamiają 2 × 20 sekund

1. Sprint wyczerpuje glikogen mięśniowy

Pracując na granicy możliwości, Twoje mięśnie mobilizują około 25–30% glikogenu mięśniowego — awaryjnej rezerwy energii, którą ciało trzyma na moment „walcz lub uciekaj”.

2. Uwalniane są cząsteczki sygnałowe

Wyczerpanie glikogenu uwalnia AMPK i PGC-1a — cząsteczki, które mówią ciału, że musi stać się sprawniejsze i silniejsze. To one są bodźcem; sprint jest tylko wyzwalaczem.

3. Odbudowuje się Twój system tlenowy

Rozwijasz więcej mitochondriów, zwiększa się objętość osocza krwi, a serce staje się silniejsze — to adaptacje, które podnoszą wydolność tlenową.

4. VO₂max rośnie

Efekt widać jako wyższe VO₂max: najlepszy pojedynczy wskaźnik wydolności krążeniowo-oddechowej, ten, który koreluje z tym, jak długo zachowasz zdrowie.

Każdy z tych etapów zachodzi po sprincie, w czasie regeneracji. Dłuższe lub dodatkowe sprinty niczego nie dodają.

Wcześniej REHIT był możliwy tylko w warunkach laboratoryjnych. Ale połączyliśmy siły z czołowymi na świecie badaczami ćwiczeń, by wprowadzić REHIT do prawdziwego świata. Po 40 prototypach powstał CAROL Bike — jedyny na świecie domowy rower do REHIT.

Dr Niels VollaardDoktorat, badacz fizjologii wysiłku, University of Stirling

Przeczytaj pełne badanie tutaj.