Hoe hack je je cardio

Meer is niet per se beter

Je wordt niet fit tijdens je training, je wordt fit tijdens het herstel tussen je trainingen. De training hoeft alleen de prikkel te leveren, en met Reduced Exertion HIIT (REHIT) kun je de krachtigste prikkel creëren met slechts 40 seconden maximale inspanning, verdeeld over 2×20 seconden sprint. Je hebt alleen 5 minuten nodig, 3x per week. 15 minuten totaal. En het is wetenschappelijk bewezen de meest effectieve training te zijn.

Voorbij 2×20 seconden maakt het niet uit hoe lang je sprint. Meer of langere sprints hebben geen extra voordelen. Het is als een schakelaar omzetten, hem langer indrukken heeft geen groter effect. Wat telt, is dat je sprint op je gepersonaliseerde maximale intensiteit, en van nul naar max schakelt in een fractie van een seconde.

Cardioconditie beïnvloedt longevity

Veel mensen zien training als een manier om af te vallen, maar dat is slechts een klein deel ervan. Je leeft een langer en gezonder leven.

VO₂max is de belangrijkste maat voor conditie. Hoe hoger je VO₂max, hoe fitter en gezonder je bent — en een verbetering van 10% in VO₂max voegt 2 jaar gezonde levensverwachting toe.

VO₂max daalt met ongeveer 10% per decennium na je 30e, maar effectieve cardiotraining kan de daling in VO₂max verlagen tot 5% per 10 jaar. De CAROL Bike verhoogt je VO₂max met 12% — in slechts 8 weken.

Menstruatiecyclus beïnvloedt prestaties

Voor vrouwen heeft de menstruatiecyclus een sterke invloed op sportprestaties. Ze presteren op hun best halverwege de folliculaire fase. Zozeer zelfs dat professionele sporters hun menstruatie timen zodat ze in topvorm zijn voor wedstrijden.

Consistentie is de sleutel

Minder dan 5% van de bevolking voldoet aan de aanbevelingen voor aerobe training. En de nummer 1-reden die wordt gegeven, is gebrek aan tijd.

Training is als een dieet. Je kunt in slechts 6-8 weken een verrassende hoeveelheid conditie opbouwen, maar houd je het niet vol, dan verlies je het ook weer net zo snel als je het won. Je hebt dus iets duurzaams nodig dat sowieso in je leven past.

CAROL bespaart je meer dan 2 uur per week op je cardio. In plaats van de aanbevolen 150 minuten, heb je maar 15 minuten nodig.

Een training van 5 min, 3x per week. Gewoontevormende cijfers die werken.

Calorieverbranding maximaliseren

HIIT- en Reduced Exertion HIIT (REHIT)-trainingen helpen je meer calorieën te verbranden dan steady-state training, zoals normaal fietsen of zelfs krachttraining.

Onderzoek door Western University Colorado toont aan dat je meer calorieën verbrandt tijdens een rit van 15 minuten op de CAROL Bike dan tijdens een hardloopsessie van 30 minuten.