Hoe de 5-minuten Reduced Exertion HIIT (REHIT)-training van de CAROL Bike werkt

Hoe werkt REHIT op de CAROL Bike?

In eenvoudige termen laat REHIT je lichaam in vecht-of-vluchtmodus gaan — waardoor de energievraag ervan 100-voudig toeneemt. Je lichaam heeft ook geen idee hoe lang je moet sprinten, dus gaan je spieren aan het werk om meer glycogeen (opgeslagen suiker) te mobiliseren dan je daadwerkelijk nodig hebt. Deze snelle uitputting van energiereserves vertelt je lichaam fitter en sterker te worden. Benut de wetenschap van spierglycogeenuitputting

CAROL is de enige hometrainer die echte REHIT biedt, omdat de AI je trainingen personaliseert, en ervoor zorgt dat je elke keer je persoonlijke maximale intensiteit raakt. Of zoals gezondheids- en bewegingsonderzoeker aan de University of Stirling, Dr Niels Vollaard, het stelt:

'CAROL is het enige systeem dat mijn onderzoek nauwkeurig repliceert buiten de labs. Deze wetenschappelijke oefening kan niet worden gedaan op een reguliere fiets vanwege de vereiste supramaximale weerstand, die ook moet worden afgestemd op de fysiologie van elke persoon.'

De nieuwe 5-minuten REHIT-training van de CAROL Bike: de wetenschap

De oorspronkelijke REHIT Intense-rit van 8 minuten 40 seconden van CAROL werkte zo:

– Warming-up – 2 minuten

– Sprint 1 – 20 seconden

– Herstel – 3 minuten

– Sprint 2 – 20 seconden

– Cooldown – 3 minuten

Onderzoek toont aan dat de fysiologische impact van REHIT komt van de maximale-inspanningssprints. Dat bracht ons aan het denken: konden we de niet-sprintperiodes verkorten terwijl we de gezondheids- en fitnessvoordelen behielden?

Hier is Dr Vollaard: 'De gezondheids- en fitnessvoordelen van REHIT worden geactiveerd door 2 sprints van 20 seconden op maximale intensiteit. De duur van de warming-up heeft geen invloed op de effectiviteit van REHIT.'

En hoe zit het met herstel tussen sprints? 'Om de volledige gezondheids- en fitnessvoordelen van REHIT te krijgen, moet je herstel tussen sprints lang genoeg zijn om een sterke tweede sprint mogelijk te maken.'

Hoe lang is 'lang genoeg'? Dat is aan jou. Als vuistregel is het verstandig te wachten tot je op adem bent gekomen, maar het is simpelweg wanneer je je klaar voelt om weer all-out te gaan.

We hielden de cooldown op 3 min. Hier is CAROL CEO en medeoprichter, Ulrich Dempfle, over waarom: 'Het is belangrijk dat de bloeddruk weer normaliseert na de sprint. Onderzoek toont aan dat licht trappen dit sneller doet dan alleen zitten of staan. Dat komt doordat het actief houden van de spieren helpt bloed terug naar het hart te pompen en de verwijdering van 'afvalstoffen' uit de spier te versnellen, wat de onbalans tussen de concentratie van dergelijke deeltjes binnen en buiten de spiercel vermindert.'

Simpel gezegd, de gezondheidsvoordelen van REHIT zitten in de all-out sprints. En hoewel cooldown essentieel is om je lichaam weer normaal te krijgen, zijn de duur van warming-up en herstel aan jou.

De nieuwe 5-minuten REHIT-training van de CAROL Bike: hoe doe je het

– Spring op je fiets en log in op de CAROL-app

– Kies Intense ride

– Vanaf 20 seconden in de warming-up en 1 minuut in de herstelfase, verschijnt een geblokte vlag op de RPM-wijzerplaat

– Zie je die vlag en voel je je klaar, trap dan simpelweg sneller om de sprint te beginnen