Mindre smerte, mer utbytte: treningens regler skrives om

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) har brutt antakelsen om at mer trening gir større resultater, og har revolusjonert treningen ved å gi enestående helsegevinster på kortere tid enn tradisjonell aerob trening.

Forskningen har vist at tydelige forbedringer i kondisjonen kan nås med bare noen få høyintensive sprinter i en særskilt form for HIIT – supramaksimal sprintintervalltrening (SIT). Det stiller spørsmål ved tanken om at “mer trening fører til bedre resultater”.

Kondisjonens betydning​

Å bedre kondisjonen, målt med det maksimale oksygenopptaket (VO₂max), er en av de mest virkningsfulle tingene vi kan gjøre for helsa vår. Jo høyere VO₂max-en din er, jo bedre form og friskere er du.

I tillegg til å løfte prestasjonen viser forskningen at en høy VO₂max kan forlenge livet sammen med ytterligere helsegevinster. Faktisk er det å bedre VO₂max-en din med bare 12% som å skru kroppens klokke 10 år tilbake.

Studier viser at en høy VO2max får deg til å leve lenger og bedrer helsa di.​

Kraften i SIT

Supramaksimal sprintintervalltrening (SIT) består av korte støt med maksimal innsats fulgt av en lengre hvileperiode. Denne treningsformen har vist seg å være svært effektiv til å bedre VO₂max, særlig for folk med en lavere VO₂max.

Faktisk viser en metaanalyse av 34 studier og 38 forsøk SITs virkning på forbedringen av VO₂max. Analysen bekrefter at det å gjøre SIT gir en tydelig samlet forbedring i VO₂max, men fant en overraskende vending da antallet sprintgjentakelser økte.

Å gjøre flere sprintgjentakelser løftet ikke forbedringen i VO₂max — den senket faktisk virkningen. Funnene viste at bare 2 maksimale sprinter på 20 sekunder var svært effektive til å bedre VO₂max. Men for hver ekstra sprint som ble gjennomført, senkes forbedringen i formen med omkring 5%. Det virker kanskje som en liten mengde, men den legger seg raskt sammen. Når du har nådd 7 sprinter, har du allerede mistet 25% av den mulige forbedringen.

Denne banebrytende forskningen peker på at SIT-protokoller med færre sprintgjentakelser, som protokollen med 2 sprinter, effektivt kan løfte VO₂max og samtidig gi utrolig tidseffektive tiltak. Funnene viser at så lite som 10 minutter trening kan gi tydelige gevinster for helse og form. Det er et revolusjonerende opplegg som utfordrer den lenge holdte troen på at omfattende økter er nødvendige for best resultater.

CAROL Bikes fordel​

CAROL Bike er utviklet sammen med ledende treningsforskere og gir de korteste, mest effektive øktene. Signaturturen Reduced Exertion HIIT (REHIT) bruker SIT-opplegget, der bare 2×20-sekunders sprinter gir den optimale kondisjonstreningen. Det er ingen grunn til overdreven trening — bare 2 sprinter gir et sterkt treningsstimulus.

CAROL Bike gir de korteste, mest effektive øktene — bygd på vitenskapen.

Bare 2x20-sekunders sprinter kan effektivt løfte VO2max og samtidig gi utrolig tidseffektive tiltak.

Framover

Det trengs mer forskning for helt å forstå mekanismene som ligger bak disse funnene, og for å undersøke SITs virkning. En mulig grunn kunne være at deltakerne kanskje ikke legger maksimal innsats i de første sprintene hvis de venter ytterligere gjentakelser, som drøftet i artikkelen vår om hvordan du gjør treningen til en vane.

Konklusjon

Treningen er fortsatt avgjørende for å bedre formen og senke risikoen for kronisk sykdom. Men forskningen peker på at mengden trening som trengs, kan være mindre enn allment antatt.

CAROL Biketar denne tanken til seg og gir deg de korteste, mest effektive øktene — AI-personaliserte for enhver alder og form. Så du kan få de største gevinstene for helse og form på kortest mulig tid.