長続きするフィットネス習慣をつくる5つのヒント

健康な暮らしを目指すうえで、フィットネスの3本柱――有酸素、筋力、可動性――をすべて取り入れることは、バランスが取れて続けられる習慣に欠かせません。とはいえ、長続きする習慣をつくるのは簡単ではありません。この記事では、時間の試練に耐えるフィットネス習慣をつくるための、科学に裏づけられた5つのヒントを紹介します。

習慣的な行動は、意識してあれこれ考えなくても自動的に引き起こされます。健康的な行動を習慣にし、根づいた不健康な行動を支える習慣を断つことが、長期的な行動の変化につながると理論は示しています。

習慣をつくるための、科学に裏づけられた5つのヒントです。

1. 具体的な目標を立てる

具体的で測れる目標を自分に課すと、健康的な習慣づくりに 成功しやすくなります 。具体的な目標は分かりやすさをもたらし、進み具合を追えるようにして、やる気とその活動への興味を高めます。漠然とした目標は同じ結果につながらないことがあるので避けましょう。

エリプティカルのワークアウトはカロリーを消費して体重を落とすのに役立つだけでなく、筋肉を強くし心血管の健康を高めるのにも優れています。下半身と上半身の筋肉をどちらも使うので、全身のワークアウトになります。

2. きっかけに基づく計画をつくる

目標を決めたら、それに近づけてくれて、毎日できる簡単な行動をひとつ選びましょう。選んだ行動をいつどこで行うかを決めて、一貫性を目指します。週のどの日にも出会う時間と場所を選んでください。そして、その時間と場所に出会うたびに、その行動を実行します。

つまり、状況 x が起きたら、目標に向けた反応 yを始めるということです。文脈は毎日の中のどんなきっかけでも構いません。出来事（「仕事から帰ったら」）でも、時間帯（「朝、歯を磨いたあと」）でも構いません。 10週間のうちに 考えることすらなく自動的にその行動をしている自分に気づくはずです。

3. 楽しくする

目先の報酬を活かすことは、長期的な目標を 続けやすくする実証された方法 です。ワークアウト中に気分の上がる音楽を聴く、景色の良いジョギングコースを選ぶなど、習慣を楽しくする方法を見つけましょう。心地よさと習慣を結びつけることで、続く可能性が高まります。

4. 柔軟さを残す

一貫性は大切ですが、 習慣に柔軟さを持たせるほうが長期的に良い結果につながることがあります。思いがけない中断は起こるもので、決まりに厳しく従いすぎると気持ちが折れかねません。必要なときには時間をずらしたり行動を調整したりする自由を自分に与え、続けられる前進を守りましょう。

5. 人とつながる

あなたがつくりたい習慣をすでに身につけている人たちのそばに身を置いて、 社会的な影響の力 を活かしましょう。地域のフィットネスグループに入る、地域のイベントに参加する、一緒に運動する仲間を探す。フィットネスの歩みを人と分かち合うことは、支えになるだけでなく、楽しさとやる気も加えてくれます。

一貫したフィットネス習慣をつくることは、長い目で見た健やかさの鍵です。CAROL Bike は短く科学に基づいたワークアウトを、1日の中にすんなり収めてくれます。週に3回、5分だけで、長続きする習慣をつくれます。まず一歩を踏み出し、CAROL Bike がもたらす変化を確かめてください。