Träningspass10 feb 2023

Minimal tid

Tidsbrist är det vanligaste hindret för träning. Har du minimal tid, eller kan du av andra skäl inte göra längre pass, är Reduced Exertion HIIT (REHIT) det optimala passet för dig.

REHIT kan göras på så lite som fem minuter, och vi rekommenderar att alla gör 2-3 REHIT-pass i veckan. Är ditt mål att förbättra konditionen visar forskningen att 2 REHIT-pass i veckan räcker. Vill du ha full metabol effekt rekommenderas 3 pass i veckan.

CAROL Bikes signaturpass, REHIT Intense, består av 2×20 sekunders sprinter med en kort vila emellan samt en uppvärmning och aktiv återhämtning. Med starka vetenskapliga beläggbakom sig är det det kortaste, effektivaste konditionspasset.

Diagram över REHIT-protokollet: uppvärmning, två sprinter, återhämtning och nedvarvning

REHIT-faserna

2×20 sekunders sprinter låter kanske inte mycket, men görs de på maxintensitet pressar de dig till gränsen. Är Intense-passet svårt kan du prova två alternativ: REHIT Intermediate (2×15 sekunders sprinter) eller REHIT Energizer (2×10 sekunders sprinter). Intermediate-passet bedöms ge 70% av Intense-passets träningseffekt, och Energizer-passet har visat sig ge 40% av Intense-passets effekt.

Det viktigaste är att du håller i, så en sprint som är 5 sekunder kortare kan göra hela skillnaden.

Vill du i stället utmana dig själv ännu mer kan du prova sprintintervaller på 3×20 sekunder eller 10×6 sekunder med inte mycket mer tidsåtgång. Båda passen är vetenskapligt validerade och ger effekt i nivå med REHIT Intense-passet. (Se studien av sprinter på 3×20 sekunder här och studien av sprinter på 10×6 sekunder här.)