Så hackar du din konditionsträning

Mer är inte nödvändigtvis bättre

Du kommer inte i form medan du tränar; du kommer i form i återhämtningen mellan dina pass. Passet ska bara ge stimulusen, och med Reduced Exertion HIIT (REHIT) kan du skapa den starkaste stimulusen med bara 40 sekunders maximal insats, delad i 2×20-sekunders sprinter. Du behöver bara 5 minuter, 3 gånger i veckan. 15 minuter totalt. Och det är vetenskapligt bevisat att vara det effektivaste passet.

Utöver 2×20 sekunder betyder det inget hur länge du sprintar. Fler eller längre sprinter har inga ytterligare fördelar. Det är som att slå på en brytare; att trycka längre har ingen större verkan. Det som betyder något är att du sprintar på din personliga maximala intensitet och växlar från noll till max på en bråkdel av en sekund.

Konditionen påverkar hur länge du lever

Många tänker på träning som en väg till att gå ner i vikt, men det är bara en liten del av det. Du kommer att leva ett längre och friskare liv.

VO₂max är huvudmåttet på formen. Desto högre din VO₂max, desto bättre form och friskare är du — och en förbättring på 10% i VO₂max lägger 2 år till den förväntade livslängden med god hälsa.

VO₂max sjunker med omkring 10% varje årtionde efter 30 års ålder, men effektiv konditionsträning kan minska nedgången i VO₂max till 5% varje 10 år. CAROL Bike ökar din VO₂max med 12% — på bara 8 veckor.

Menstruationscykeln påverkar prestationen

För kvinnor har menstruationscykeln en stark inverkan på den idrottsliga prestationen. De toppar halvvägs genom follikelfasen. I den grad att professionella idrottare tidsätter sin mens så att de är i toppform till tävlingar.

Konsekvens är nyckeln

Mindre än 5% av befolkningen når upp till rekommendationerna för aerob träning. Och det viktigaste skälet som ges är brist på tid.

Träning är som kost. Du kan bygga förvånansvärt mycket form på bara 6-8 veckor, men håller du inte fast vid det tappar du den också igen lika snabbt som du fick den. Så du behöver något hållbart som passar in i ditt liv, vad som än händer.

CAROL sparar dig mer än 2 timmar i veckan på din konditionsträning. I stället för de rekommenderade 150 minuterna behöver du bara 15 minuter.

Ett pass på 5 min, 3 gånger i veckan. Siffror som bildar vanor och som fungerar.

Att få mest ut av kaloriförbränningen

HIIT- och Reduced Exertion HIIT (REHIT)-pass hjälper dig att bränna fler kalorier än träning i jämnt tempo, som vanlig cykling eller till och med styrketräning.

Forskning från Western University Colorado visar att du bränner fler kalorier på en CAROL Bike-tur på 15 minuter än på en löprunda på 30 minuter.