Så fungerar CAROL Bikes Reduced Exertion HIIT (REHIT)-pass på 5 minuter

Hur fungerar REHIT på CAROL Bike?

Kort sagt får REHIT din kropp att gå in i kämpa eller fly-läge — vilket ökar dess energibehov 100 gånger. Din kropp har heller ingen aning om hur länge du kommer att behöva sprinta, så dina muskler går i gång med att mobilisera mer glykogen (lagrat socker) än du egentligen behöver. Denna snabba tömning av energireserverna talar om för din kropp att bli i bättre form och starkare. Dyk ner i vetenskapen om tömning av muskelglykogen

CAROL är den enda träningscykeln som ger äkta REHIT, eftersom dess AI personaliserar dina pass och ser till att du når din personliga maximala intensitet varje gång. Eller som forskaren i hälso- och träningsvetenskap vid University of Stirling, dr Niels Vollaard, uttrycker det:

“CAROL är det enda systemet som noggrant återger min forskning utanför labben. Denna vetenskapliga träning kan inte göras på en vanlig cykel på grund av det supramaximala motstånd som krävs och som också måste anpassas till varje persons fysiologi.”

CAROL Bikes nya REHIT-pass på 5 minuter: vetenskapen

CAROLs ursprungliga REHIT Intense-tur på 8 minuter och 40 sekunder fungerade så:

– Uppvärmning – 2 minuter

– Sprint 1 – 20 sekunder

– Återhämtning – 3 minuter

– Sprint 2 – 20 sekunder

– Nedvarvning – 3 minuter

Forskningen visar att REHIT:s fysiologiska verkan kommer från sprinterna med maximal insats. Det fick oss att tänka: kunde vi korta perioderna utan sprint och samtidigt skydda fördelarna för hälsa och form?

Här är dr Vollaard: “Fördelarna av REHIT för hälsa och form utlöses av två sprinter på 20 sekunder på maximal intensitet. Uppvärmningens längd har ingen betydelse för hur effektiv REHIT är.”

Och hur är det med återhämtningen mellan sprinterna? “För att få de fulla fördelarna av REHIT för hälsa och form måste din återhämtning mellan sprinterna vara lång nog för att ge plats för en stark andra sprint.”

Hur lång är “lång nog”? Det är upp till dig. Som regel är det förnuftigt att vänta tills du har hämtat andan, men det är helt enkelt när du känner dig klar att ge allt igen.

Vi höll nedvarvningen på 3 min. Här är CAROLs chef och medgrundare, Ulrich Dempfle, om varför: “Det är viktigt för blodtrycket att normalisera sig igen efter sprinten. Forskningen visar att lätt trampande gör det snabbare än att bara sitta eller stå skulle göra. Det är eftersom att hålla musklerna aktiva hjälper till att pumpa blodet tillbaka till hjärtat och snabba på borttagandet av “avfallsprodukter” från muskeln, vilket minskar obalansen mellan koncentrationen av sådana partiklar inuti och utanför muskelcellen.”

Kort sagt ligger hälsofördelarna av REHIT i sprinterna med allt du har. Och nedvarvningen är avgörande för att få din kropp tillbaka till det normala, men längden på uppvärmning och återhämtning är upp till dig.

CAROL Bikes nya REHIT-pass på 5 minuter: så gör du

– Sätt dig upp på cykeln och logga in i CAROL-appen

– Välj Intense-turen

– Från 20 sekunder in i uppvärmningen och en minut in i återhämtningsfasen dyker en målflagga upp på RPM-mätaren

– När du ser flaggan och känner dig klar, trampa bara snabbare för att börja sprinten