Så fungerar REHIT-passet på 5 minuter

Sedan CAROL Bike lanserades 2018 har den omdefinierat träning genom att ge hälsofördelarna av en löprunda på 45 minuter på bara 8 minuter och 40 sekunder.

Det låter kanske för bra för att vara sant, men denna revolutionerande korta, effektiva konditionsträning bygger på kollegialt granskad vetenskaplig forskning om ett tidseffektivt alternativ till vanlig träning som kallas reduced exertion high-intensity interval training (REHIT).

Nu är vi stolta över att kunna berätta om vår senaste CAROL Bike-uppdatering, som gör det möjligt att få hälsofördelarna av REHIT på bara 5 minuter. Ja, du kan nu njuta av de fulla fördelarna av REHIT-träning på bara minuter. Låt oss dyka ner i vetenskapen bakom detta genombrott.

Hur fungerar REHIT?

Kort sagt är den fysiologiska grunden för REHIT att träning på maximal intensitet får din kropp att gå in i kämpa eller fly-läge, vilket ökar dess energibehov 100-falt. Din kropp har trots allt ingen aning om att du gör en sprint på en AI-driven träningscykel och inte flyr från ett rovdjur.

Din kropp har inte heller någon aning om hur länge du kommer att behöva sprinta. Under ett REHIT-pass skjuter ditt energibehov i höjden, vilket får dina muskler att mobilisera tydligt mer glykogen (lagrat socker) än vad två korta sprinter faktiskt kräver. Denna snabba tömning av energilagret aktiverar fysiologiska anpassningar som gör dig i bättre form och starkare. För nästa gång behöver du kanske springa ännu snabbare och längre för att komma undan “rovdjuret”.

Dyk djupare i vetenskapen om tömning av muskelglykogen.

CAROL är den enda träningscykeln som ger en verklig REHIT-upplevelse, eftersom dess AI personaliserar dina pass så att du når din personliga maximala intensitet varje gång. Enligt dr. Niels Vollaard, en ledande forskare inom hälso- och träningsvetenskap:

“CAROL är det enda systemet som noggrant återger min forskning utanför labben. Denna vetenskapliga träning kan inte göras på en vanlig cykel på grund av det supramaximala motstånd som krävs och som också måste anpassas till varje persons fysiologi.”

Vetenskapen bakom CAROL Bikes nya REHIT-pass på 5 minuter

REHIT-protokollet i CAROLs ursprungliga Intense-tur på 8 minuter och 40 sekunder använder denna uppbyggnad:

1. Uppvärmning – 2 minuter
2. Sprint 1 – 20 sekunder
3. Återhämtning – 3 minuter
4. Sprint 2 – 20 sekunder
5. Nedvarvning – 3 minuter

Kan perioderna utan sprint kortas utan att offra fördelarna av REHIT-passet?

Forskningen visar att REHIT:s fysiologiska verkan kommer från sprintperioderna med maximal insats. Det fick oss att tänka: skulle det vara möjligt att korta perioderna utan sprint utan att påverka de samlade fördelarna för hälsa och form?

Vi ställde frågan till dr Vollaard, och här är vad han hade att säga: “Fördelarna av REHIT för hälsa och form utlöses av två sprinter på 20 sekunder på maximal intensitet. Uppvärmningens längd har ingen betydelse för hur effektiv REHIT är.”

Så långt så gott. Men hur är det med återhämtningen mellan sprinterna? “För att få de fulla fördelarna av REHIT för hälsa och form måste din återhämtning mellan sprinterna vara lång nog för att ge plats för en stark andra sprint.”

Vi vet vad du tänker: Hur lång är “lång nog”? Det är upp till dig. Som regel är det förnuftigt att vänta tills du har hämtat andan. Nedvarvningsfasen är fortfarande avgörande och hjälper din kropp tillbaka till det normala efter en intensiv ansträngning. Enligt CAROLs chef Ulrich Dempfle: “Det är viktigt för blodtrycket att normalisera sig igen efter sprinten. Forskningen visar att lätt trampande gör det snabbare än att bara sitta eller stå skulle göra. Det är eftersom att hålla musklerna aktiva hjälper till att pumpa blodet tillbaka till hjärtat och snabba på borttagandet av “avfallsprodukter” från muskeln, vilket minskar obalansen mellan koncentrationen av sådana partiklar inuti och utanför muskelcellen.”

Kort sagt hänger effekten av REHIT-träning på de två sprinterna på maximal intensitet. Nedvarvningen är avgörande för att se till att din kropp normaliserar sig innan du kliver av cykeln, men resten — uppvärmning och återhämtning — kan anpassas, så att du styr ditt pass.

Så gör du CAROL Bikes nya REHIT-pass på 5 minuter

1. Sätt dig upp på cykeln och logga in i CAROL-appen

2. Välj Intense-turen

3. Från 20 sekunder in i uppvärmningen och en minut in i återhämtningsfasen dyker en målflagga upp på RPM-mätaren

4. När du ser flaggan och känner dig klar, trampa bara snabbare för att börja sprinten