Vanlig eller liggesykkel: hvilken er mest virksom?

En stasjonær sykkel er det perfekte valget til hjemmetreningen din — den gir en rekke skånsomme, allsidige kondisjonsøkter som du kan tilpasse hvilken som helst form og hvilken som helst tid. Du kan variere innendørstreningen din ved å bruke intervalltrening, ulike motstandsnivåer eller lengre turer for utholdenheten.

Vanlige sykler og liggesykler er de to mest populære modellene når man skal velge en stasjonær sykkel til hjemmet. I denne artikkelen finner du en grundig sammenligning av begge ergometersyklene, så du kan avgjøre hvilken som passer best til behovene og målene dine for formen.

Vanlig sykkel eller liggesykkel: hva er forskjellen?

Vanlige sykler ligner tradisjonelle sykler til utendørs bruk: salen er liten, pedalene sitter rett under salen, og styret er i brysthøyde. Du må bruke kjernemuskulaturen, ryggen og armmusklene dine for å holde den riktige stillingen på en vanlig sykkel.

Liggesykler har til gjengjeld et større, mer behagelig sete med ryggstøtte, pedalene sitter foran setet, og det finnes et annet sett håndtak på sidene ved hoftene dine. Du kan holde en mer avspent og tilbakelent stilling under turen din på en liggesykkel. Liggesykler er større og vil ta mer plass i hjemmetreningen din.

Vanlig sykkel eller liggesykkel: hvilke muskelgrupper brukes?

Begge kondisjonsmaskinene bruker overveiende musklene i underkroppen din. Under turen arbeider du med de følgende muskelgruppene:

• Framsiden av lårene, leggene, skinnleggene og baksiden av lårene brukes til å utføre et pedaltrykk.
• Setemusklene er hovedkilden til kraft i pedaltrykket ditt.
• Strekking i hoften brukes til å få beina tilbake til utgangsstillingen når trykket er ferdig.

En elektromyografisk undersøkelse viste at det ikke var noen statistisk betydelig forskjell i musklenes arbeidsbelastning under trening på en liggesykkel og på en vanlig sykkel. Det bety at begge stasjonære syklene er like virksomme til å tone musklene i underkroppen din.

Vil du bruke et bredere utvalg av muskelgrupper under sykkeltreningen din, er en vanlig sykkel det bedre valget. Ut over musklene i underkroppen din bruker en vanlig sykkel:

• Kjernemuskler deriblant magemusklene og ryggstrekkerne, som arbeider som stabilisatorer.
• Ryggmuskler, den firkantede lendemuskelen og hoftebøyeren, som holder stillingen din og støtter ryggraden.
• Biceps og triceps, som brukes når du holder i styret.

Begge syklene vil gi deg en god kondisjonsøkt, men en vanlig sykkel er det bedre valget når det handler om å bruke flere muskelgrupper.

Vanlig sykkel eller liggesykkel: hva er best for vektnedgang?

Når det handler om vektnedgang, gir høyintensiv intervalltrening (HIIT) en større kaloriforbrenning enn vanlig trening av samme lengde. Du vil også fortsette å brenne ekstra kalorier etter HIIT takket være et forhøyet stoffskifte etter økten og en større etterbrenning.

En vanlig sykkel er mer universell og gir som regel flere typer økter, deriblant både HIIT og kondisjonstrening i jevnt tempo. En liggesykkel passer til gjengjeld mest til trening på lav intensitet og jevnt tempo på grunn av den tilbakelente stillingen, som gjør det vanskeligere å trykke rundt pedalene når intensiteten stiger. I tillegg bruker du flere muskelgrupper på en vanlig ergometersykkel, og det hjelper deg også å brenne flere kalorier.

Derfor vil treningen din på en liggesykkel ha et lavere kaloriforbruk enn en økt på en vanlig sykkel. I gjennomsnitt brenner 1 times sykling på en liggesykkel 20% færre kalorier enn den samme treningen på en vanlig sykkel (320 kalorier mot 400 kalorier for en trening på lav intensitet). Det å legge til flere HIIT-økter i uken gjør den forskjellen enda større.

Liggesykler gir fortsatt økter på lav intensitet og jevnt tempo, som, gjort i fettforbrenningssonen din (60%-70% av makspulsen din), fortsatt er virksomme for vektnedgang. De fleste liggesykler har 8 til 24 motstandsnivåer, så du kan tilpasse øktens intensitet for å øke kaloriforbrenningen. Et annet alternativ er å kombinere innendørssyklingen din med andre former for HIIT for hele kroppen for å få mest mulig ut av virkningen.

Vanlig sykkel eller liggesykkel: treningstid

Trening på en liggesykkel kan være ganske tidkrevende sammenlignet med en vanlig sykkel på grunn av naturen dens med lav intensitet og jevnt tempo. En vanlig sykkel lar deg til gjengjeld skjære ned treningstiden din virksomt med HIIT-økter, så en HIIT-økt på 20 minutter blir like virksom som en kondisjonsøkt på 45 minutter i jevnt tempo.

CAROL Bike kan skjære ned treningstiden din enda mer — til bare 15 minutter i uken. CAROL Bikes signaturøkt REHIT består av bare 2×20-sekunders sprinter, gjort inne i en økt på 5 minutter. REHIT står for Reduced Exertion High Intensity Interval Training, og det er HIIT løftet til neste nivå. Den er vitenskapelig bevist å være den mest virksomme kondisjonsøkten og gir bedre gevinster for helse og form på 90% mindre tid enn vanlig kondisjonstrening.

CAROLs AI optimerer hver økt til evnen og formen din, så du er sikker på å få mest mulig ut av hver økt. Bare 3 REHIT-økter i uken er bevist å bedre kondisjonen din med 12% og minske risikoen for type 2-diabetes med 62% — på bare 8 uker. Det er et øyeblikk av innsats du alltid kan mestre, så du bygger en vane som holder.

CAROL brenner mer enn dobbelt så mange kalorier minutt for minutt som tradisjonell trening, i stor grad takket være etterbrenningen.

Vanlig sykkel eller liggesykkel: kondisjonen

Begge typene ergometersykler er virksomme for å bedre kondisjonen din — de styrker hjertemuskelen din, regulerer blodtrykket og blodsukkeret, minsker usunne kolesterolnivåer og øker kapillærtettheten.

En undersøkelse av unge sunne voksne under trening på moderat intensitet på en liggesykkel og en vanlig sykkel viste at en tilbakelent stilling belaster hjertet og karene mindre og lar deltakerne komme raskere tilbake til pulsen sin i ro. En liggesykkel kan derfor være mer gunstig for folk med begrensninger i hjertet eller folk som kommer seg etter et hjerteinfarkt, men du vil ikke kunne utføre REHIT, den mest effektive og virksomme kondisjonsøkten.

Vanlige sykler og liggesykler: konklusjon

Her er en kort oppsummering av de viktigste forskjellene mellom de 2 typene ergometersykler:

Både en vanlig ergometersykkel og en liggende ergometersykkel kan gi deg en solid kondisjonsøkt hjemme. Du kan velge den modellen som passer deg best avhengig av det du liker, formen din og helsetilstanden din.

Foretrekker du en mildere, skånsom kondisjonsøkt, bør en liggesykkel være det første valget ditt. De som foretrekker en mer intens økt og gjerne vil bedre prestasjonen sin bør velge en vanlig sykkel. Trening på en vanlig sykkel vil hjelpe deg å nå målene dine for formen som vektnedgang eller en bedre VO₂max raskere og mer virksomt.

Klar til å nå mer på kortere tid? CAROL er den smarteste, mest virksomme ergometersykkelen med økter støttet av forskningen. Se hvordan CAROL Bike kan forvandle treningsreisen din i dag.

Få de nyeste vitenskapsbaserte treningstriksene, treningstipsene og produktnyhetene.