Slik virker CAROL Bikes Reduced Exertion HIIT (REHIT)-økt på 5 minutter

Hvordan virker REHIT på CAROL Bike?

Kort sagt får REHIT kroppen din til å gå i kjemp eller flykt-modus — noe som øker energibehovet 100 ganger. Kroppen din har heller ingen aning om hvor lenge du vil trenge å sprinte, så musklene dine går i gang med å mobilisere mer glykogen (lagret sukker) enn du egentlig trenger. Denne raske tømmingen av energireservene forteller kroppen din at den skal bli i bedre form og sterkere. Dykk ned i vitenskapen om tømming av muskelglykogen

CAROL er den eneste treningssykkelen som gir ekte REHIT, fordi AI-en gjør øktene dine personaliserte og sørger for at du treffer din personlige maksimale intensitet hver gang. Eller som forskeren i helse- og treningsvitenskap ved University of Stirling, dr. Niels Vollaard, sier det:

“CAROL er det eneste systemet som nøyaktig gjengir forskningen min utenfor laboratoriene. Denne vitenskapelige treningen kan ikke gjøres på en vanlig sykkel på grunn av den supramaksimale motstanden som kreves, og som også må tilpasses fysiologien til hver person.”

CAROL Bikes nye REHIT-økt på 5 minutter: vitenskapen

CAROLs opprinnelige REHIT Intense-tur på 8 minutter og 40 sekunder virket slik:

– Oppvarming – 2 minutter

– Sprint 1 – 20 sekunder

– Restitusjon – 3 minutter

– Sprint 2 – 20 sekunder

– Nedkjøling – 3 minutter

Forskningen viser at REHITs fysiologiske virkning kommer fra sprintene med maksimal innsats. Det fikk oss til å tenke: kunne vi korte periodene uten sprint og samtidig verne gevinstene for helse og form?

Her er dr. Vollaard: “Gevinstene av REHIT for helse og form utløses av to sprinter på 20 sekunder på maksimal intensitet. Lengden på oppvarmingen har ingen betydning for hvor effektiv REHIT er.”

Og hva med restitusjonen mellom sprintene? “For å få de fulle gevinstene av REHIT for helse og form må restitusjonen din mellom sprintene være lang nok til å gi plass til en sterk andre sprint.”

Hvor lang er “lang nok”? Det er opp til deg. Som regel er det fornuftig å vente til du har fått igjen pusten, men det er rett og slett når du føler deg klar til å gi alt igjen.

Vi holdt nedkjølingen på 3 min. Her er CAROLs direktør og medgrunnlegger, Ulrich Dempfle, om hvorfor: “Det er viktig for blodtrykket å normalisere seg igjen etter sprinten. Forskningen viser at lett tråkking gjør det raskere enn bare å sitte eller stå ville gjort. Det er fordi det å holde musklene aktive hjelper til å pumpe blodet tilbake til hjertet og få fortere bort “avfallsstoffer” fra muskelen, noe som senker ubalansen mellom konsentrasjonen av slike partikler inne i og utenfor muskelcellen.”

Kort sagt ligger helsegevinstene av REHIT i sprintene med alt du har. Og nedkjølingen er avgjørende for å få kroppen din tilbake til det normale, men lengden på oppvarming og restitusjon er opp til deg.

CAROL Bikes nye REHIT-økt på 5 minutter: slik gjør du

– Sett deg opp på sykkelen og logg inn i CAROL-appen

– Velg Intense-turen

– Fra 20 sekunder inn i oppvarmingen og ett minutt inn i restitusjonsfasen dukker et målflagg opp på RPM-måleren

– Når du ser flagget og føler deg klar, tråkk bare raskere for å begynne sprinten