Ergometersykkel mot ellipsemaskin: hva er den bedre treningen?

Sammenligningen skifter ved høyere intensitet, der sykling kan matche eller slå ellipsemaskinen. CAROL Bike, utviklet med forskere i trening, bruker AI til å sette hver rytters optimale motstand automatisk og legger på REHIT-protokollen for å levere resultat på langt mindre tid enn noen av maskinene ved jevn fart.

Ellipsemaskiner arbeider med overkroppen og underkroppen sammen og brenner omtrent 15% flere kalorier ved lav motstand, mens ergometersykler gir en mer rettet trening for underkroppen helt uten vekt på bena. Velg ellipsemaskinen til kondisjon for hele kroppen, sykkelen til trening som er vennlig for leddene og høyintense innsatser der sykling kan matche eller slå den.

Ellipsemaskiner (også kjent som cross-trainere) og ergometersykler er blant de mest populære utstyrene til trening i kondisjon som finnes, enten i hjemmet eller på treningsstudioet. De ulike maskinene tilbyr begge en god trening i kondisjon som støtter mål for formen som vektnedgang og forbedret utholdenhet. De er også muligens roligere for leddene enn andre maskiner til kondisjon som tredemøller.

Selv om de er lignende, er begge sortene utstyr til kondisjon ulike i den sorten trening de tilbyr så vel som i fordelene og ulempene deres. La oss bryte fordelene og ulempene ved treninger på ellipsemaskin mot ergometersykkel ned for å hjelpe deg med å avgjøre.

Hva er en ellipsemaskin?

En ellipsemaskin gir en trening i kondisjon med lav belastning og vekt på bena som etterligner det å gå, stige i trapper eller løpe uten å belaste leddene dine. Dette er fordi en ellipsemaskin er en maskin til kondisjon med lav belastning og vekt på bena. Den har endog styre til å hjelpe dem med problem i overkroppen med å holde balansen deres.

En ellipsemaskin brenner ikke bare kalorier og støtter vektnedgang, men den styrker også muskler og forbedrer helsen for hjerte og kar. Den blander inn både musklene i underkroppen og overkroppen og gir en trening for hele kroppen.

Fordeler ved ellipsemaskinen

Ellipsemaskin: god vei til å brenne kalorier

Trening på ellipsemaskin er en god vei til å brenne kalorier og tape vekt. Nøyaktig hvor mange kalorier du brenner kommer an på flere faktorer, blant dem alderen, vekten og kjønnet ditt, så vel som intensiteten i treningen din. Ifølge Harvard Medical Schoolbrenner en person på 70 kg 324 kalorier i en trening på ellipsemaskin på 30 minutter.

Ellipsemaskin: arbeider med overkroppen og underkroppen

Spenner du kjernemuskulaturen din og pumper armene dine ved hjelp av håndtakene på ellipsemaskinen, får du en trening for hele kroppen som tar muskelgrupper i overkroppen og underkroppen.

Ellipsemaskinen kan også brukes i en bevegelse bakover for å ta andre muskelgrupper.

Ellipsemaskin: tilbyr kondisjon med lav belastning

Elsker du å løpe men lider av smerter i kne eller ankler? Ellipsemaskiner gjengir bevegelsen ved å gå og løpe, men uten like mye belastning på leddene dine – føttene dine forlater endog aldri pedalen.

Ellipsemaskin: evnen til å tilpasse intensiteten i treningen din

Ellipsemaskiner lar deg ofte tilpasse motstand og skrittlengde, som gjør det lett å øke intensiteten til en mer utfordrende trening.

Ifølge Harvard Medical School brenner en person på 70 kg 324 kalorier i en trening på ellipsemaskin på 30 minutter.

Ellipsemaskiner kan også gi deg en trening for hele kroppen.

Ulemper ved ellipsemaskinen

Ellipsemaskin: å venne seg til bevegelsen

Ellipsemaskinen har et enestående mønster av bevegelse, en smule som en glidende bevegelse, som det kan ta litt tid å venne seg til.

Til forskjell fra ergometersykler gjengir ellipsemaskinen ikke noen bevegelse i det virkelige livet, som bety at du ikke kan bruke den til å trene til noen bestemt aktivitet.

Ellipsemaskin: begrenset utfordring

En annen begrensning ved ellipsemaskinen er at de fleste ikke har nivåer av stigning som kan tilpasses, som bety at det for noen kan være vanskelig å få en virkelig utfordrende trening.

Hva er en ergometersykkel?

Ergometersykler består av et sete og pedaler som etterligner bevegelsen ved sykling, og kommer ofte med nivåer av motstand som kan tilpasses.

Det finnes to viktigste sorter:

• Liggesykler: disse har et tilbakelent sete til ekstra støtte av ryggen.
• Oppreiste sykler: disse gjengir følelsen av en racersykkel og gjør en mer intens trening mulig.

Fordeler ved ergometersykkelen

Ergometersykkel: tilbyr kondisjon med lav belastning

Mens ellipsemaskinen minsker variasjoner i trykket på leddene, fjerner ergometersykkelen trykket helt, da sykkelsetet støtter kroppsvekten din under treningen. Dette er kjent som en øvelse uten vekt på bena, som, som undersøkelser har vist, gjør ergometersykler til en god mulighet for folk med smerter i leddene eller stivhet som følger alderen.

Ergometersykkel: god trening for underkroppen

All den tråkkingen på ergometersykkelen din gir en framragende trening for underkroppen. Men denne øvelsen tar ikke bare muskler i underkroppen – du kan også bygge eller styrke muskler i ryggen og kjernemuskulaturen din.

Som om det ikke var nok – det å tråkke i en stående stilling på ergometersykkelen din vender den til en trening for hele kroppen.

Ergometersykkel: evnen til å tilpasse intensiteten i treningen din

Du kan øke eller minske fart og nivåer av motstand på en ergometersykkel, som lar deg gjøre jevn framgang i treningene dine.

Ved å øke motstanden blir treningen din mer utfordrende. På denne veien bygger du opp muskelmasse og brenner flere kalorier på den samme tiden som det ville ta deg med en tur ved lavere motstand.

Disse nivåene som kan tilpasses lar også ryttere bygge HIIT (høyintens intervalltrening) inn i planen sin for treningen, som, som studier har vist, forbedrer et mangfold av viktige parametere for helsen, blant dem VO₂max, insulinfølsomhet, blodtrykk og funksjon for hjerte og kar.

Ergometersykler er en god mulighet for folk med smerter i leddene eller stivhet som følger alderen.

Du kan også tilpasse intensiteten i treningen din.

Ulemper ved ergometersykkelen

Ergometersykkel: rettet mot underkroppen

Mens du får en framragende trening for underkroppen ved hjelp av en ergometersykkel, blir overkroppen din alminnelig mindre blandet inn. Det sagt kan ulike teknikker til trening hjelpe deg med også å arbeide med kjernemuskulaturen og overkroppen. Det å spenne kjernemuskulaturen din mens du kjører, for eksempel, hjelper med å tone midjen din, mens det å stå opp på en spinningsykkel gir en trening for hele kroppen.

Ergometersykkel: risiko for skader

Det å sitte på en ergometersykkel i lengre tid kan volde ubehag og kan ende i smerter i den nedre ryggen om den riktige holdningen ikke holdes. Ergometersykler regnes dog som lave i risiko og egnet for dem på alle nivåer av form.

Ellipsemaskin og ergometersykkel mot CAROL Bike

Utviklet av ledende forskere i trening gir CAROL Bike deg den mest virksomme og tidseffektive treningen som er mulig. Her er hva som setter den til side fra ellipsemaskiner og vanlige ergometersykler:

Tilpasset motstand

CAROL bruker AI til å regne ut den riktige mengden motstand til deg, som bety at motstanden legges på automatisk så snart du begynner rutinen din for treningen, og sikrer at du presses til grensene dine.

CAROL vet nøyaktig hvor hardt den skal presse deg for å få resultat — nøyaktig som din egen personlige trener!

Nesten dobbelt så stor forbedring av formen for hjerte, kar og åndedrett

Formen i kondisjon kan måles med VO₂max – den maksimale mengden oksygen som kroppen din kan bruke under intens trening. I en studiepå åtte uker forbedret deltakerne deres VO₂max med 12% – nesten dobbelt så stor forbedring av formen for hjerte, kar og åndedrett som jevn trening – på 90% mindre tid.

Kortere og klokere treninger

Grunnlaget for vitenskapen bak CAROL er REHIT (høyintens intervalltrening med minsket anstrengelse). Det er en ny og forbedret form for HIIT (høyintens intervalltrening).

Studier har vist at det å gjøre tre REHIT-treninger i uken gir deg dobbelt så mange gevinster for helsen og formen som fem treninger på 30 minutter i uken ved en moderat intensitet.

Les mer om vitenskapen bak CAROL her.

CAROLs AI-algoritme lærer å presse deg til grensa di, så hvert sekund teller.

Ellipsemaskin mot ergometersykkel til å brenne kalorier?

Ellipsemaskiner og ergometersykler er gode til å støtte målene dine for vektnedgang og fettforbrenning, hva nivået ditt av form enn er. Men hva er den beste treningen når det kommer til kalorier brent?

Ellipsemaskiner menes å brenne omkring 15% flere kalorier enn ergometersykler, fordi de arbeider med overkroppen og underkroppen på samme tid, og den oppreiste stillingen din bruker mer energi.

En trening på ergometersykkel mot ellipsemaskin kan brenne færre kalorier ved lav motstand men kan overgå ellipsemaskinens forbrenning av kalorier under en høyintens HIIT-sykkelsesjon.

Ellipsemaskin mot ergometersykkel mot CAROL: å brenne kalorier?

Mens du kanskje brenner flere kalorier på en ellipsemaskin enn på en ergometersykkel, er det vitenskapelig bevist at CAROLs REHIT-treninger brenner dobbelt så mange kalorier per minutt som tradisjonell trening.

CAROL hjelper også med å løfte stoffskiftet ditt. En ny studie viser at du blir ved med å brenne kalorier lenge etter at du er ferdig med treningen din. Takket være etterbrenning (eller forhøyet opptak av oksygen etter treningen) brenner du 60-70% av de samlede kaloriene dine fra en CAROL-trening når du er tilbake ved skrivebordet ditt. Det er hva vi kaller multitasking.

CAROL brenner mer enn dobbelt så mange kalorier minutt for minutt som tradisjonell trening, i stor grad takket være etterbrenningen.

Ellipsemaskin mot ergometersykkel til å tone musklene dine?

Begge er en god mulighet til å tone kroppen din.

Ellipsemaskinen blander overkroppen og underkroppen din inn på samme tid og gir deg således en trening for hele kroppen, mens ergometersykkelen gir en mer rettet trening for underkroppen, blant annet baksiden av lårene, forsiden av lårene og setemusklene.

Vil du styrke bestemte områder, kommer debatten om ergometersykkel mot ellipsemaskin i siste enden an på målene dine for formen.

Ellipsemaskin mot ergometersykkel: ytterligere overveielser

Plass

Når det kommer til ellipsemaskinen mot sykkelen, er ellipsemaskiner alminnelig mye større og mer klumpete, så er plassen din begrenset, er ergometersykkelen den overlegne av de to maskinene til kondisjon.

Moro

Når det kommer til ellipsemaskinen mot sykkelen, gir begge maskinene til trening ganske lignende resultat. Så velger du bare en maskin, gi dem begge et forsøk for å avgjøre hvilken du nyter mest.

Bør du skaffe en ergometersykkel eller en ellipsemaskin?

Både ellipsemaskinen og ergometersykkelen ville være gode tillegg til hjemmestudioet ditt. De gir et bredt utvalg av gevinster for helsen og formen, som å trene systemet ditt for hjerte og kar, forbedre utholdenheten, tone muskler og hjelpe deg med å tape vekt. I siste enden kommer beslutningen an på personlig forkjærlighet.

De resultatene du når med en ellipsemaskin eller ergometersykkel kommer mindre an på noen merkbar forskjell mellom de to utstyrene og mer an på hvor mye innsats du legger i. Det er innsatsen din som fastlegger de kaloriene du brenner og de samlede gevinstene for formen i kondisjon du høster.

Den mest virksomme maskinen til å hjelpe deg med å nå målene dine for formen blir i siste enden den du bruker jevnlig. Så når det kommer til å velge mellom ellipsemaskinen og ergometersykkelen, tenk over hvilken du nyter mest å bruke.

Vil du ha den ergometersykkelen som får deg i best form raskest? CAROL-ergometersykkelen tilbyr den mest tidseffektive treningen og gir deg gevinstene av en løping på 45 minutter på bare fem minutter.

Få de nyeste vitenskapsbaserte treningstriksene, treningstipsene og produktnyhetene.

Ofte stilte spørsmål

Brenner en ellipsemaskin eller ergometersykkel flest kalorier?

Ved lav motstand brenner ellipsemaskiner omtrent 15% flere kalorier, fordi de arbeider med overkroppen og underkroppen sammen; en person på 70 kg brenner omkring 324 kalorier på 30 minutter. Under høyintense sesjoner kan en ergometersykkel dog matche eller overgå det.

Hva er bedre for smerter i leddene, en ellipsemaskin eller en sykkel?

Begge er rolige, men ergometersykkelen er helt uten vekt på bena og fjerner trykket fra leddene helt, mens ellipsemaskinen har lav belastning med et glatt glidende skritt. Begge er et sterkt valg om du verner knær, hofter eller ankler.

Kan jeg få en trening for hele kroppen på en ergometersykkel?

En ergometersykkel tar først og fremst underkroppen, så den blander mindre av overkroppen inn enn en ellipsemaskin. Det å spenne kjernemuskulaturen din aktivt, og på noen sykler bruke håndtak som beveger seg, legger til innblanding av overkroppen, men ellipsemaskinen trener naturlig mer av kroppen på samme tid.

Hva er lettere å lære, en ellipsemaskin eller en sykkel?

Ergometersykkelen. Bevegelsen dens speiler vanlig sykling, så den føles innlysende med en gang. Ellipsemaskinens glidende skritt kan ta noen få sesjoner å venne seg til, men de fleste folk tilpasser seg raskt. Begge lar deg tilpasse motstanden for å styre intensiteten.

Hva bør jeg velge til vektnedgang?

Begge virker med et kaloriunderskudd. Velg ellipsemaskinen til høyere jevn forbrenning for hele kroppen; velg sykkelen om du foretrekker trening som er vennlig for leddene eller vil presse hardt med intervaller, der sykling kan brenne mer enn ellipsemaskinen på mindre tid.