Slik kan AI-treningsutstyr styrke treningen din hjemme

Kunstig intelligens (AI) vinner fram i mange deler av livet, fra helsevesen til utdanning, transport og trening. COVID-19-pandemien har bare satt fart på den tendensen, da folk søkte effektive måter å holde seg i ordentlig form hjemme. Ifølge noen markedsprognoserventes markedet for AI-trening å vokse 14% i året til 2030. De viktigste drivkreftene bak veksten er økende etterspørsel etter personaliserte treningsløsninger, framskritt i AI-teknologien og framveksten av virtuell coaching.

Gevinstene ved AI-drevne økter

AI-teknologi bruker avanserte algoritmer, maskinlæring og dataanalyse for å finne mønstre i store mengder data. AI-drevne maskiner får evnen til å lære, finne løsninger og ta beslutninger, noe som gjør dem i stand til å utføre oppgaver som tidligere krevde menneskelig intelligens.

Enheter av den nye generasjonen følger bevegelse, hastighet, puls, antall repetisjoner og andre viktige tall fra økta, slik at treningen din hjemme blir nesten like tilpasset som en-til-en-trening med en trener. AI-treningsapper styrker treningen din på flere måter:

• tilpasser øktene til formen din og øker gradvis vanskelighetsgraden når du utvikler deg
• gir analyse av utførelsen din i sanntid og umiddelbar tilbakemelding
• gir personlige anbefalinger slik at du raskere når målene dine for formen
• gjør treningsrutinen din tryggere og senker antallet skader
• bruker spillelementer for å øke engasjementet ditt
• kobler treningsdataene dine til kostregistreringene dine, søvnplanen din og andre helsemål for et helhetlig velvære
• tilpasser treningsplanen din til ytre forhold som stress, belastning, søvn eller restitusjon

Som resultat har AI-drevne virtuelle trenere rapportert en økning på 35% i engasjementet til brukerne sammenlignet med tradisjonelle nettplattformer for trening.

Noen eksperter mener at AI med tida kan erstatte personlige trenere og gruppetreningsprogrammer, mens andre er uenige. Verdien til en personlig trener omfatter også samspillet med et virkelig menneske, som en maskin ikke kan erstatte. Mest sannsynlig vil AI tjene som et nyttig redskap for trenere, slik at de bedre kan hjelpe klientene sine.

Typer AI-drevet utstyr

AI-drevne treningsredskaper omfatter smart treningsutstyr, virtuelle personlige trenere, AI-drevne treningsapper og bærbare enheter.

CAROL Bike

Denne enestående AI-drevne treningssykkelen gir den korteste, mest effektive økta tilpasset formen og prestasjonen din.

CAROL Bike er den eneste treningssykkelen som er fullt optimert for Reduced Exertion HIIT (REHIT)—en økt på 5 minutter som er bevist å gi bedre gevinster for formen på 90% kortere tid sammenlignet med vanlig kondisjonstrening.

Her er en gjennomgang av REHIT på CAROL:

1. Oppvarming (20 sekunder – 2 minutter)
2. Sprint 1 (20 sekunder)
3. Restitusjon (1-3 minutter)
4. Sprint 2 (20 sekunder)
5. Nedkjøling (3 minutter

Under sprintene på 2×20 sekunder hjelper CAROLs AI-personalisering deg å presse deg til grensene dine. Som i en “kjemp eller flykt”-situasjon tvinges musklene dine til å mobilisere omkring 25-30% av muskelglykogenet — energireserven din i nødsfall — noe som slår om bryteren i stoffskiftet. Som resultat utvikler du flere mitokondrier, blodplasmavolumet ditt øker, og hjertet ditt blir sterkere. Det gir større aerob og anaerob kapasitet.

Intensiteten med alt du har er drivkraften bak REHIT. Derfor er den bare mulig å utføre med en AI-basert personalisering som øyeblikkelig justerer motstandsnivået under økta di. Det gjør også treningen egnet for enhver alder og form.

Du kan velge den korteste klassiske REHIT-økta på 5 minutter eller velge fra et bibliotek av 22 økter for ulike mål for formen.

Apper med AI-trener

Apper med AI-trener etterlikner opplevelsen av å arbeide med en personlig trener.

Når du starter, fyller du ut en kort spørreliste om motivasjonen din, målene dine for formen, erfaringsnivået ditt, hvor mye tid du har til å trene, og hvilket utstyr du har. Deretter bygger den virtuelle treneren din en personalisert treningsplan ut fra svarene dine. Appen foreslår økter med bare kroppsvekt hvis du ikke har noe utstyr.

Under de enkelte øktene fører den virtuelle treneren din deg gjennom hver øvelse, gir tilbakemelding på prestasjonen din og litt motivasjon. Er pulsen din for eksempel utenfor målsonen din, foreslår den å senke tempoet for å komme inn i sonen.

En AI-trener bruker et belønningssystem for å oppmuntre deg til å fullføre programmet. Når prestasjonen din øker, blir du belønnet med troféer. Hopper du over øktene dine, får du meldinger fra treneren som motiverer deg til å komme tilbake.

Noen apper med trener går videre enn veiledning i økta. De foreslår guidede meditasjoner, personaliserte kostråd, søvnalarmer tilpasset døgnrytmen din og andre funksjoner som skal bedre det helhetlige velværet ditt.

Smart hjemmegym

Smarte hjemmegym har typisk en berøringsskjerm med timer på nett, elektromagnetiske taljer for styrketrening og AI-drevne 3D-sensorer som følger bevegelsen. Avhengig av pakken kan det omfatte tilbehør for styrketrening som manualer, vektstenger, låsringer, vektskiver, konkurranseskiver, et kettlebell-system og en sammenleggbar treningsbenk.

Under øktene følger AI-drevne 3D-sensorer bevegelsen, teller antallet repetisjoner og kjenner igjen hvilke manualvekter du bruker. En AI optimerer sett og vekter under økta di og sørger for at du alltid løfter den optimale belastningen for å bygge muskel. Ved slutten av timen vurderer den formen og teknikken din og gir deg personaliserte anbefalinger for den neste økta di. Noen maskiner avgjør hvilke av musklene dine som er klare til å arbeide, og hvilke som fortsatt trenger restitusjon, ut fra de tidligere øktene dine.

Utstyr til et smart hjemmegym er et plassbesparende alternativ sammenlignet med vanlig utstyr på treningssenteret. Én slank maskin gir deg en økt for hele kroppen, og magnetisk motstand sparer deg for å ha store vekter stående hjemme.

Smarte treningsspeil

Et smart treningsspeil deler funksjoner med et smart gym: en berøringsskjerm, 3D-sensorer for å følge bevegelsen, AI-støtte for personalisert tilbakemelding og et bibliotek av livetimer og timer på forespørsel. Forskjellen mellom de to slagene utstyr er typen trening du kan gjøre. Der et smart gym først og fremst er utformet for styrketrening (selv om noen modeller gir flere muligheter), brukes et smart speil til kondisjonstrening, yoga, uttøying, pilates eller boksing. Speilet er mer plassbesparende enn et smart gym. Ser et smart gym ut som et treningsskap, er speilet en flat, lett skjerm som kan lenes mot veggen.

Under økta viser et smart speil treneren midt på skjermen, og treneren gir deg detaljerte anvisninger for hver øvelse. Samtidig kan du også se speilbildet ditt, noe som gjør det praktisk å gjenta bevegelsene.

Den største gevinsten ved dette AI-treningsutstyret er at det nesten ikke krever gulvplass og gir et bredt utvalg av treningsmuligheter. De fungerer utmerket for folk som gjerne varierer treningsrutinen sin. Noen speil gir også en-til-en-trening med en trener mot ekstra betaling.

Aktivitetsmålere & bærbare enheter

Bærbare aktivitetsmålere og smartklokker er ikke nye, men AI har revolusjonert måten de samler inn og analyserer data på. Enheter av den nye generasjonen kommer i nye former som smarte ringer, hodetelefoner, innleggssåler og til og med yogabukser.

Vanlige aktivitetsmålere følger standardmål som gangdistanse, antall trapper eller søvntid. Smarte bevegelsessensorer i den nye generasjonen av bærbare enheter kjenner igjen og tilpasser seg et bredere utvalg av bevegelser. AI-ens selvlæring og personalisering gjør det mulig for brukere å trene disse enhetene til uendelig mange nye aktiviteter ut fra gjentatte, sykliske mønstre.

Under økta teller AI-aktivitetsmåleren for eksempel automatisk antallet crunches, knebøy eller push-ups du gjorde, og analyserer intensiteten i treningen din. Etter å ha analysert dataene sensorene har samlet inn, gir den personalisert tilbakemelding om den mest effektive veien til målet ditt. Den bærbare enheten kan for eksempel foreslå den beste øvelsesrutinen for å slanke seg ut fra framgangen din nå.

Løpere blir glade for å få mest mulig ut av AI-treningsapper som måler kadens, skrittlengde og fotisett og gir tips i sanntid for å bedre løpeteknikken og senke risikoen for skader.

Mange treningsapper følger avanserte mål på det allmenne velværet ditt: oksygennivå i blodet, hudtemperatur, søvnfaser, blodtrykk, blodsukker og mer. Noen modeller går så langt som til å måle stoffskiftet ditt ut fra sammensetningen av utåndingen din. Det gjør dem i stand til å gi samlede anbefalinger for sunnere valg i livsstilen. Slike apper kan for eksempel foreslå smart kostplanlegging og en bedre søvnrytme for optimal vektnedgang. De sender påminnelser om å gjøre bestemte aktiviteter ut fra døgnrytmen og rytmen din.

Med AI-en som kjører på selve sensoren kan den løpende følge og analysere aktivitetene dine uten internettforbindelse. Persondataene dine lagres offline og forblir private.

Konklusjon

AI-ens framtid i treningen er mer lovende enn noen gang. Ifølge statistikkenbruker mer enn hver 10. person allerede treningsapper, og det tallet vil nå 13,21% i 2029. AI kan hjelpe deg å trene smartere, ikke hardere — ved å finne de personlige ingrediensene til framgangen din med formen. Har du ikke prøvd AI-drevet treningsutstyr ennå, er CAROL Bike det beste alternativet å starte med.