Sådan hacker du din konditionstræning

Mere er ikke nødvendigvis bedre

Du kommer ikke i form, mens du træner; du kommer i form i restitutionen mellem dine træninger. Træningen skal blot give stimuluset, og med Reduced Exertion HIIT (REHIT) kan du skabe det stærkeste stimulus med blot 40 sekunders maksimal indsats, delt op i 2×20-sekunders sprinter. Du har kun brug for 5 minutter, 3 gange om ugen. 15 minutter i alt. Og den er videnskabeligt bevist at være den mest effektive træning.

Ud over 2×20 sekunder betyder det ikke noget, hvor længe du sprinter. Flere eller længere sprinter har ikke yderligere fordele. Det er som at trykke på en kontakt; at trykke længere har ikke større virkning. Det, der betyder noget, er, at du sprinter ved din personlige maksimale intensitet og skifter fra nul til maks. i en brøkdel af et sekund.

Konditionen påvirker, hvor længe du lever

Mange tænker på træning som en vej til at tabe sig, men det er kun en lille del af det. Du kommer til at leve et længere og sundere liv.

VO₂max er hovedmålet for formen. Jo højere din VO₂max, jo bedre form og sundere er du — og en forbedring på 10% i VO₂max lægger 2 år til den forventede levetid med godt helbred.

VO₂max falder med omkring 10% hvert årti efter 30 års alderen, men effektiv konditionstræning kan mindske faldet i VO₂max til 5% hvert 10. år. CAROL Bike øger din VO₂max med 12% — på kun 8 uger.

Menstruationscyklen påvirker præstationen

For kvinder har menstruationscyklen en stærk indvirkning på den atletiske præstation. De topper halvvejs gennem follikelfasen. I den grad, at professionelle atleter tidsætter deres menstruation, så de er i topform til konkurrencer.

Konsekvens er nøglen

Mindre end 5% af befolkningen lever op til anbefalingerne for aerob træning. Og den vigtigste grund, der gives, er mangel på tid.

Træning er som kost. Du kan bygge overraskende meget form på kun 6-8 uger, men holder du ikke ved, mister du den også igen lige så hurtigt, som du fik den. Så du har brug for noget holdbart, der passer ind i dit liv, uanset hvad.

CAROL sparer dig mere end 2 timer om ugen på din konditionstræning. I stedet for de anbefalede 150 minutter har du kun brug for 15 minutter.

En træning på 5 min., 3 gange om ugen. Tal, der danner vaner, og som virker.

At få mest ud af kalorieforbrændingen

HIIT- og Reduced Exertion HIIT (REHIT)-træninger hjælper dig med at brænde flere kalorier end træning i jævnt tempo, som almindelig cykling eller endda styrketræning.

Forskning fra Western University Colorado viser, at du brænder flere kalorier på en CAROL Bike-tur på 15 minutter end på en løbetur på 30 minutter.