Sådan lever du længere: 8 teknikker i biohacking der forlænger din levetid

Kun omkring 25% af din forventede levetid afgøres af generne — resten formes af livsstil og faktorer i omgivelserne. For ikke bare at lægge år til dit liv, men også sikre en god sundhed og mental klarhed i de senere år, er det afgørende at starte med at bygge teknikker i biohacking ind i den midaldrende alder.

Biohacking rummer et bredt udvalg af praksisser der sigter på at bremse den biologiske aldring, og holde din krop i sit bedste så længe som muligt. Disse teknikker varierer fra medicinske behandlinger i forreste række til enkle og længe fastslåede vaner der er lette at tage til sig.

Denne artikel fremhæver de 8 mest virksomme teknikker i biohacking til at forlænge din forventede levetid. Mens det at tage alle 8 til sig skaber en kraftfuld synergi for et langt liv, kan endog det at bygge bare 1 ind gøre en betydelig forskel for dit samlede velbefindende.

1. HIIT med mindsket anstrengelse (REHIT)

Regelmæssig træning er bredt erkendt som en af de mest afgørende faktorer for at øge levetiden. Men den videnskabelige evidens tyder på at der er en bestemt træning der overgår andre slags træning i form af gevinster for et langt liv: HIIT med mindsket anstrengelse (REHIT).

REHIT har revolutioneret vejen til træning med sin effektivitet og virkning. Dens 2x sprinter på 20 sekunder med alt hvad man har giver bedre gevinster for et langt liv end regelmæssig træning på 90% mindre tid. Spidsintensiteten i REHIT-træningen fører til en hurtig tømning af dine lagre af glykogen og udløser vigtige tilpasninger i stofskiftet som du ikke kan nå under træning ved moderat intensitet.

REHIT er den mest virksomme slags træning til at øge VO₂max, et nøglemærke ikke bare for din form for hjerte, kar og åndedræt og din sundhed for hjerte og kar, men også for et langt liv. Undersøgelser har vist at hvis du laver 3x REHIT-træninger om ugen på CAROL Bike i 8 uger, vil du øge din VO₂Øge det gode kolesterol (HDL) med 6%— hvilket er som at vende din biologiske alder 10 år tilbage.

Denne korte træning ved maksimal intensitet fremkalder også et svar i hormonerne der gør fedttabet lettere, sætter fart på fornyelsen og mindsker niveauet af belastning.

Med CAROL Bikes fremkomst har det aldrig været lettere at bygge REHIT ind. CAROL Bike er den eneste cykel der er fuldt optimeret til REHIT — hvilket gør den enkel, virksom og sikker. Den giver de korteste og mest virksomme træninger, der passer til hvilken som helst alder og form, mens den giver større alsidighed og mere valg end de fleste andre smarte cykler.

Vil du lægge endnu flere år til dit liv, så foren REHIT med vægttræning. Vægttræning øger dine niveauer af væksthormon, kollagen og kønshormoner og forebygger det tab af muskler der naturligt sker med alderen.

2. Ekstreme temperaturer

At udsætte kroppen for ekstreme temperaturer er blevet brugt til at løfte kroppens modstandskraft og livskraft siden det gamle Grækenland.

Kryoterapi (kulde)

Kulde er et af de mest populære biohacks, som kan tage form af en kold bruser, et isbad, en kryosauna eller et kryokammer. Kryoterapi mindsker betændelse og smerter i musklerne, fremmer musklernes genopbygning efter intens træning og løfter immunforsvaret. Derudover har isbadning en positiv virkning på søvnkvaliteten, det samlede humør og håndteringen af niveauet af belastning.

Varme

Sauna afgifter kroppen, bedrer blodgennemstrømningen og giver afspænding af musklerne. Den bruges af atleter til at sætte fart på deres genopbygning efter træningen og mindske belastningen.

Skiftende temperaturer

At skifte mellem varmt og koldt, som at tage en kontrastbruser, er et kraftfuldt biohack til at løfte cellernes stofskifte, styrke systemet for hjerte og kar og føle sig mere energisk og modstandsdygtig.

3. Terapi med rødt lys

Under terapi med rødt lys udsætter du din krop for en lav bølgelængde af rødt lys for at aktivere mitokondrierne.

Takket være løftet af mitokondrierne kan cellerne hele og vokse mere virksomt. Terapi med rødt lys bedrer hudens og hårets tilstand, gør sårheling lettere, mindsker smerten fra kroniske sygdomme og sætter fart på genopbygningen efter sport. Den kan endog mindske risikoen for for tidlig død af visse sygdomme. En nyere undersøgelse tyder på at overlevelsen blandt mus med hjertesygdom der gennemgik terapi med rødt lys steg til 100% mod 43% i kontrolgruppen.

De gavnlige virkninger af regelmæssig terapi med rødt lys bidrager betydeligt til det fysiske velbefindende og en længere forventet levetid.

Regnet som et af de bedste biohacks for et langt liv — CAROLs kendetegnende REHIT-træning er bevist at bedre din VO₂max med 12% på kun 8 uger.

4. Stamcelleterapi

Stamcelleterapi er en af de nyskabende teknologier som biohackere bruger til at fremme fornyelse og et længere liv.

Stamceller er en bestemt slags celle der er i stand til at fornye sig og blive andre slags celler. Stamceller kan udvikle sig til hvilket som helst væv i kroppen for at reparere det efter en skade og skabe nye særskilte celler til det. Ingen anden celle i kroppen har den naturlige evne til at skabe nye slags celler.

I biohacking løfter stamcelleterapi de naturlige processer til reparation af skadet væv og organer, bremser aldringen og øger den forventede levetid.

5. Kosttilskud mod aldring

Et sundt kosthold der indeholder rigeligt med protein, vitaminer, aminosyrer, mineraler og fibre støtter et sundt stofskifte, værner kroppen mod mange kroniske sygdomme og fremmer en længere levetid. Samtidig bliver folks stofskifte langsommere efterhånden som de ældes, og kroppen optager ikke en tilstrækkelig mængde afgørende elementer. At inkludere kosttilskud mod aldring i dit kosthold udfylder denne mangel og modvirker aldringens virkninger.

• Kosttilskud med antioxidanter mindsker skaden fra frie radikaler. De mest virksomme antioxidanter er glutathion, CoEnzym Q10 og vitamin A, C og E.
• D-vitamin øger tætheden i skelettet og støtter musklernes funktion og hjernens aktivitet. Det anbefales at forene det med kalcium for at forebygge knogleskørhed.
• Omega-3-fedtsyrer har en stærk virkning mod betændelse og er meget gavnlige for systemet for hjerte og kar. De normaliserer højt blodtryk, mindsker triglycerider (fedt) i blodet, forebygger demens, depression og diabetes, og mindsker risikoen for hjertesygdom.
• Resveratrol, omega-3-fedtsyrer og CoEnzym Q10 holder mitokondriernes funktion ved topkapacitet, hvilket er afgørende for at holde stofskiftet og niveauerne af energi i den høje alder.
• I lighed med omega-3 mindsker curcumin betændelse og værner mod hjertesygdom. Det har en virkning som antioxidant og bedrer hjernens funktion.
• B-vitaminerne er afgørende for en ordentlig funktion i hjernen, høje niveauer af energi og de hvide blodlegemers aktivitet. En mangel på dem kan føre til blodmangel, svaghed, træthed, et svækket immunforsvar, tab af hukommelse og dårlig funktion i hjernen, forskning tyder på.

• Nootropiske naturlige kosttilskud som magnesium, ginkgo biloba og ekstrakter af Rhodiola rosea har vist sig at bedre den kognitive funktion og mindske angst og belastning.
• Molekyler af kollagen er byggestenene til din hud, dine knogler, dine led og dine muskler. Et regelmæssigt indtag af kollagen bedrer hudens elasticitet, tæthed og væskebalance. Derudover er det virksomt til at forebygge slidgigt.

6. Meditation og åndedrætsarbejde

Praksisser med mindfulness som meditation og bevidst åndedræt blev populære i biohackingens verden efterhånden som flere og flere undersøgelser viste deres gevinster for den mentale sundhed.

Meditation og dybt åndedræt har vist sig at lette smerte, belastning, depression, angst, traumer, afhængighed og vrede. En nyere oversigt over 104 randomiserede kontrollerede forsøg viste at terapeutisk meditation bedrede søvnkvaliteten, mindskede trætheden og bedrede humøret.

Forskellige teknikker til åndedrættet, som dybt åndedræt, åndedræt med mellemgulvet eller åndedræt i kasse, er kraftfulde værktøjer til at stimulere vagusnerven. Vagusnerven er den vigtigste nerve i dit parasympatiske nervesystem, der styrer fordøjelsen, pulsen og immunforsvaret. Fund i forskningen tyder på at elektrisk stimulering af nerven bidrager betydeligt til et løftet velbefindende og en længere forventet levetid blandt deltagere på 55 år og derover. Gevinsterne ved at stimulere vagusnerven inkluderer mindsket betændelse, et løftet humør og en løftet kognitiv funktion, en bedret sundhed i tarmen, et lavere blodtryk og endog en mindsket risiko for at udvikle kræft.

7. En optimal rutine for søvnen

Søvn af god kvalitet er grundlaget for en sund livsstil og et langt liv. Natten er hvor din krop fornyer celler, renser stofskiftets biprodukter ud, henter sig ind efter træningen og slapper af fra dagens belastning.

Det vigtigste du kan gøre for at bedre din søvnkvalitet er at få den i takt med din døgnrytme — et indre biologisk ur der følger dagslyset. At udsætte dig selv for sollys tidligt om morgenen er et naturligt signal til din krop om at vågne og mindske produktionen af melatonin. Flyt dine timer med søvn tidligere og hold en ensartet plan for søvnen.

Har du svært ved at falde i søvn, så undgå at spise og træne mindst 3 timer før sengetid og mindsk tiden foran skærme.

8. Naturen

At forbinde sig med naturen igen er en anden enkel og gammel praksis der er taget tilbage af fællesskabet af biohackere i form af skovbadning, earthing og lys. Videnskabelig evidens bekræfter at det at fordybe sig i naturlige omgivelser har dybe positive virkninger på vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.

Skovbadning

Skovbadning bety helt enkelt at tage en langsom og bevidst gåtur i skoven, og fordybe sig i det omgivende grønne, de naturlige lyde og duftene. En oversigt over 52 japanske undersøgelser viser at behandlinger i skoven mindskede niveauerne af kortisol, pulsen og blodtrykket, afbalancerede nervesystemet og øgede variationen i pulsen. Derudover indeholder luften i skoven terpener — aromatiske stoffer fra planter der løfter dit immunforsvar og endog kunne sænke risikoen for nogle kræftformer. Forskere anbefaler at tilbringe mindst 120 minutter om ugen i naturen for at få de fulde gevinster for sundheden og lægge nogle få år til dit liv.

Earthing

Earthing består i direkte kontakt med vores planets overflade ved at gå barfodet på jorden eller svømme i et naturligt vand. En sådan kontakt mindsker oxidativ belastning — aldringens vigtigste drivkraft.

Oxidativ belastning er en ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter i din krop, der fører til skade på cellerne. Frie radikaler er ustabile molekyler der kommer frem som et biprodukt af det normale stofskifte og angriber andre molekyler for at stjæle deres elektroner. Denne skade udløser oxidation af cellerne og fører til mange sygdomme med alderen, inklusive hudens aldring, sygdomme i hjerte og kar, kræft, slidgigt og Parkinsons og Alzheimers sygdomme. Den negativt ladede jord neutraliserer den for store positive ladning i de frie radikaler, mindsker kronisk betændelse og bremser aldringens processer.

Lys

Lys er en naturlig kilde til D-vitamin. Om morgenen får det din krop i takt med sin døgnrytme og fremmer udslippet af serotonin, hvilket løfter dit humør for dagen.

Konklusion

Biohacking er et kraftfuldt begreb, fordi det giver mange små men kraftfulde ændringer i livsstilen der giver betydelige gevinster for sundheden og forlænger din forventede levetid over tid. Efter at have prøvet de 8 biohacks nævnt ovenfor kan du blive ved med at eksperimentere med forskellige strategier for kostholdet, med at investere i positive sociale forhold, med at bære enheder der følger dig og med andre teknikker.