Gør træningen til en holdbar vane

Vi mener, at det at holde ved betyder mest. Mere end præstationen eller effekten i træningen. Den bedste træning i verden hjælper trods alt ikke, hvis du ikke laver den.

Habit Score: din personlige måler for, om du holder ved

Konsekvens i træningen handler ikke bare om indsats, den handler også om gentagelse og engagement. Der kommer vores Habit Score ind. Vi har lavet den, så du kan holde øje med, hvor konsekvent du holder fast i din træningsrutine.

På en skala fra 0 til 100 viser Habit Score, hvor godt du har holdt fast i din rutine uge for uge. Målet? At opmuntre til regelmæssig brug. Sigter du efter en konsekvent vane med mindst 3 ture om ugen, kan du få den højeste score.

Nu kan du let se din Habit Score på dit CAROL Bike-dashboard, så du kan følge, tilpasse og trives på din træningsrejse.

Derfor kan mindre betyde mere i træningen

Forskning har vist, at kortere og færre sprinter under sprintintervaltræning fører til et mere positivt følelsesmæssigt svar fra cyklisterne og efterlader dem mere sikre på at fortsætte med træningen.

Anden forskning har vist, at blot 2×20 sekunders sprinter er nok til at udløse det stærkeste træningsstimulus, mens 4, 5, 6 eller flere sprinter ser ud til at give færre fordele.

Det er ikke helt forstået hvorfor, men en mulig forklaring er, at cyklisterne måske fordeler kræfterne, når de står over for flere eller længere sprinter, og holder igen under hver sprint i stedet for at give alt — og det er præcis det, der gør REHIT så effektiv.

REHIT Intense-turen med 2×20-sekunders sprinter ligger i et sweet spot, der giver optimale resultater og føles overkommeligt for de fleste – og hjælper med at skabe en holdbar vane.

Føles 2×20 sekunder for hårdt for dig, prøv REHIT-træningerne på 2×15 eller 2×10 sekunder. De er væsentligt lettere og giver stadig resultater, der er værd at have. REHIT-træningen på 2×10 sekunder er i forskning vist stadig at give omkring 40% af fordelen for formen fra turen på 2×20 sekunder.