Como otimizar o seu cardio

Mais não é necessariamente melhor

Não é durante o treino que fica em forma, é na recuperação entre treinos. O treino só tem de dar o estímulo e, com o Reduced Exertion HIIT (REHIT), consegue criar o estímulo mais potente com apenas 40 segundos de esforço máximo, divididos em 2×20 segundos de sprint. Bastam 5 minutos, 3x por semana. 15 minutos no total. E está cientificamente provado que é o treino mais eficaz.

Para além dos 2×20 segundos, não importa quanto tempo esprinta. Mais sprints ou sprints mais longos não trazem benefícios adicionais. É como carregar num interruptor: mantê-lo premido mais tempo não tem mais impacto. O que conta é esprintar na sua intensidade máxima personalizada, passando de zero ao máximo numa fração de segundo.

A aptidão cardio influencia a longevidade

Muitas pessoas veem o exercício como uma forma de perder peso, mas isso é só uma pequena parte. Vai viver uma vida mais longa e mais saudável.

VO₂max é a principal medida da forma física. Quanto mais alto for o seu VO₂max, mais em forma e mais saudável está — e uma melhoria de 10% no VO₂max acrescenta 2 anos de esperança de vida saudável.

VO₂max desce cerca de 10% por década a partir dos 30 anos, mas um treino cardio eficaz pode reduzir a queda do VO₂max para 5% a cada 10 anos. A CAROL Bike aumenta o seu VO₂max em 12%—em apenas 8 semanas.

O ciclo menstrual influencia o desempenho

Nas mulheres, o ciclo menstrual tem um forte impacto no desempenho atlético. Estão no pico de desempenho a meio da fase folicular. De tal forma que as atletas profissionais ajustam o período para estarem em forma máxima nas competições.

A consistência é o essencial

Menos de 5% da população cumpre as recomendações de exercício aeróbio. E a razão número um apontada é a falta de tempo.

O exercício é como a dieta. Pode ganhar uma quantidade surpreendente de forma física em apenas 6-8 semanas, mas, se não mantiver, também a perde tão depressa quanto a ganhou. Por isso precisa de algo sustentável que caiba na sua vida aconteça o que acontecer.

A CAROL poupa-lhe mais de 2 horas por semana no cardio. Em vez dos 150 minutos recomendados, bastam 15 minutos.

Um treino de 5 minutos, 3x por semana. Números que criam hábito e resultam.

Maximizar a queima de calorias

Os treinos HIIT e Reduced Exertion HIIT (REHIT) ajudam-no a queimar mais calorias do que o exercício de ritmo constante, como o ciclismo normal ou até o treino de força.

Investigação da Western University Colorado mostra que queima mais calorias num percurso de 15 minutos na CAROL Bike do que numa corrida de 30 minutos.