Não tem tempo para um treino longo? Experimente o exercise snacking

Custa-lhe encaixar exercício numa agenda cheia? E se lhe disséssemos que pode melhorar a forma física e a saúde em geral com apenas alguns minutos de exercício ao longo do dia? Apresentamos o exercise snacking: uma nova forma de encarar o treino, que o ajuda a manter-se ativo mesmo nos dias mais cheios.

Neste artigo vai descobrir como integrar os exercise snacks na rotina diária, a ciência por trás da sua eficácia e exemplos de exercícios rápidos e eficazes para experimentar.

O que é o exercise snacking?

O exercise snacking são explosões curtas e intensas de atividade física feitas ao longo do dia — tal como se comem pequenos lanches frequentes — que melhoram a forma física e a saúde em geral sem exigir muito tempo. Investigadores da McMaster University concluíram que integrar exercise snacks, como subir escadas, na rotina diária durante 6 semanas melhora a função cardíaca e pulmonar. Ou seja, em vez de passar horas no ginásio, pode colher os benefícios de saúde «lanchando» exercício.

O exercise snacking traz benefícios que vão além da forma física. Interromper longos períodos sentado com blocos curtos de atividade física dá-lhe energia e beneficia até a saúde metabólica e o controlo do açúcar no sangue. Com o exercise snacking, pode transformar um estilo de vida sedentário de escritório num estilo mais ativo e atento à saúde.

Então, o que é um exemplo de exercise snacking?

O que é um exemplo de exercise snacking?

Um exercise snack pode ser visto como uma forma de treino intervalado de alta intensidade (HIIT), associado a melhor aptidão aeróbia quando feito a um nível de esforço de 7 numa escala de 1 a 10. Entre os exercise snacks rápidos e eficazes estão:

• Movimentos com o peso do corpo, como agachamentos, afundos e pranchas
• Impulsos de cardio, como subir escadas, caminhar depressa ou fazer polichinelos
• Exercícios de flexibilidade, como alongamentos e marcha de urso

Estes exercícios, incluindo as flexões, fazem-se em poucos minutos, o que lhe permite integrá-los facilmente na rotina diária e colher os muitos benefícios de saúde.

No estudo referido, os participantes subiram 3 lanços de escadas, 3 vezes por dia, com melhorias de saúde notáveis. Estes «snacks» são práticos, não exigem equipamento especial e tornam a vida saudável mais acessível.

Identificar atividades que encaixem no seu horário e nas suas preferências é a chave para um exercise snacking bem-sucedido. Assim, pode interromper o tempo sedentário com exercícios breves e vigorosos que lhe servem a si e ao seu estilo de vida. Por exemplo, incluir subidas de escadas, agachamentos com cadeira ou até uma caminhada rápida à volta do quarteirão na rotina diária durante 6 semanas pode trazer melhorias notórias na forma física. Ao escolher exercícios simples e acessíveis, ultrapassa com facilidade os obstáculos habituais e aproveita os muitos benefícios do exercise snacking.

Estes benefícios não se limitam à saúde cardiovascular. Quem quer perder peso pergunta muitas vezes: «o que é o exercise snacking para perder peso?»

Os exercise snacks fazem-se em poucos minutos, o que lhe permite integrá-los facilmente na rotina diária.

O que é o exercise snacking para perder peso?

O exercise snacking para perder peso consiste em integrar estas minissessões de treino ao longo do dia. Estas atividades, embora breves, são intensas e podem aumentar a queima de calorias, melhorar a saúde metabólica e a sensibilidade à insulina, apoiando o controlo do peso e a função metabólica em geral.

Dada a sua eficiência, é natural perguntar quanto tempo duram. Quanto duram os exercise snacks?

Quanto duram os exercise snacks?

Os exercise snacks são incrivelmente curtos e duram normalmente menos de um minuto. É essa brevidade que os torna tão exequíveis e permite integrar estas explosões de atividade na rotina diária sem ter de reservar grandes blocos de tempo.

A CAROL Bike encarna o espírito do exercise snacking. Foi concebida para dar o máximo de benefícios de saúde e de forma física no menor tempo possível. Bastam 2 sprints de 20 segundos num treino de 5 minutos na CAROL Bike para obter os mesmos benefícios de uma corrida de 45 minutos. Esta abordagem eficiente no tempo alinha-se na perfeição com a filosofia do exercise snacking e oferece um método cientificamente comprovado — um exercise snack — para melhorar bastante a sua saúde e a sua forma física.

Os exercise snacks, embora breves, são intensos e apoiam o controlo do peso e a função metabólica em geral.

A CAROL Bike foi concebida para dar o máximo de benefícios de saúde e de forma física no menor tempo possível.

Resumo

O exercise snack é uma nova forma de encarar o treino, que lhe permite integrar treinos rápidos e eficazes na rotina diária. Ao perceber a ciência por trás do exercise snacking e ao ultrapassar os obstáculos habituais, encontra atividades que se ajustam às suas preferências e ao seu horário, melhorando a sua saúde e o seu bem-estar. Com a ajuda de equipamento como a CAROL Bike, mantém-se motivado e acompanha o progresso enquanto combina exercise snacks com treinos tradicionais.

Experimente então o exercise snacking e sinta o poder transformador das explosões curtas e intensas de atividade física na sua forma física e na sua saúde.