Bicicleta estática ou elíptica: qual é o melhor treino?

A comparação muda a intensidades mais altas, onde pedalar pode igualar ou superar a elíptica. A CAROL Bike, desenvolvida com investigadores do exercício, usa IA para definir automaticamente a resistência ideal de cada pessoa e aplica o protocolo REHIT para dar resultados em muito menos tempo do que qualquer das máquinas a ritmo constante.

As elípticas trabalham o trem superior e o inferior em conjunto e queimam cerca de mais 15% de calorias a resistência baixa, enquanto as bicicletas estáticas dão um treino de trem inferior mais dirigido e totalmente sem carga sobre as articulações. Escolha a elíptica para cardio de corpo inteiro e a bicicleta para treino suave para as articulações e esforços de alta intensidade, onde pedalar a pode igualar ou superar.

As elípticas (também conhecidas como cross-trainers) e as bicicletas estáticas estão entre os equipamentos de cardio mais populares, em casa ou no ginásio. Ambas dão um excelente treino cardiovascular e apoiam objetivos como perder peso e ganhar resistência. São também, sem dúvida, mais suaves para as articulações do que outras máquinas de cardio, como as passadeiras.

Embora semelhantes, os dois tipos de equipamento diferem no tipo de exercício que oferecem e nas respetivas vantagens e desvantagens. Vejamos os prós e contras de treinar na elíptica e na bicicleta estática para o ajudar a decidir.

O que é uma elíptica?

Uma elíptica dá um treino cardiovascular de baixo impacto, com carga sobre o corpo, que imita o andar, o subir escadas ou o correr sem forçar as articulações. É precisamente por ser uma máquina de cardio de baixo impacto e com carga. Tem ainda pegas que ajudam quem tenha problemas no trem superior a manter o equilíbrio.

A elíptica não só queima calorias e apoia a perda de peso, como fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular. Envolve os músculos do trem inferior e do trem superior, dando um treino de corpo inteiro.

Vantagens da elíptica

Elíptica: excelente forma de queimar calorias

Treinar na elíptica é uma boa forma de queimar calorias e perder peso. Quantas calorias queima ao certo depende de vários fatores, incluindo a idade, o peso, o sexo e a intensidade do treino. Segundo a Harvard Medical School, uma pessoa de 70 kg queima 324 calorias num treino de 30 minutos na elíptica.

Elíptica: trabalha o trem superior e o inferior

Se contrair o core e movimentar os braços com as pegas da elíptica, obtém um treino de corpo inteiro, que trabalha os grupos musculares do trem superior e do inferior.

A elíptica também pode ser usada em movimento inverso, para trabalhar grupos musculares diferentes.

Elíptica: oferece cardio de baixo impacto

Gosta de correr mas sofre de dores nos joelhos ou nos tornozelos? As elípticas replicam o movimento de andar e de correr sem tanta carga nas articulações – os pés nunca chegam a sair do pedal.

Elíptica: possibilidade de personalizar a intensidade

As elípticas permitem muitas vezes ajustar a resistência e a amplitude da passada, o que facilita o aumento da intensidade para um treino mais exigente.

Segundo a Harvard Medical School, uma pessoa de 70 kg queima 324 calorias num treino de 30 minutos na elíptica.

As elípticas também podem dar um treino de corpo inteiro.

Desvantagens da elíptica

Elíptica: habituar-se ao movimento

A elíptica tem um padrão de movimento peculiar, algo deslizante, a que é preciso habituar-se.

Ao contrário das bicicletas de exercício, a elíptica não replica nenhum movimento da vida real, pelo que não a pode usar para treinar para uma atividade específica.

Elíptica: desafio limitado

Outra limitação é que a maioria das elípticas não tem inclinação regulável, o que pode dificultar a obtenção de um treino verdadeiramente exigente.

O que é uma bicicleta estática?

As bicicletas estáticas são feitas de um selim e de pedais que imitam o movimento de pedalar e trazem muitas vezes níveis de resistência reguláveis.

Há dois tipos principais:

• Bicicletas reclinadas: têm um assento reclinado, com mais apoio para as costas.
• Bicicletas verticais: replicam a sensação de uma bicicleta de estrada e permitem um treino mais intenso.

Vantagens da bicicleta estática

Bicicleta estática: oferece cardio de baixo impacto

Enquanto a elíptica reduz as variações de pressão nas articulações, a bicicleta de exercício elimina-a por completo, já que o selim suporta o peso do corpo durante o treino. Chama-se a isto exercício sem carga e, como os estudos mostraram, faz das bicicletas de exercício uma boa opção para pessoas com dores articulares ou rigidez associada à idade.

Bicicleta estática: bom treino do trem inferior

Todo esse pedalar dá um excelente treino do trem inferior. Mas este exercício não trabalha apenas os músculos das pernas – também pode ganhar ou reforçar músculo nas costas e no core.

E, como se não bastasse, pedalar de pé transforma-o num treino de corpo inteiro.

Bicicleta estática: possibilidade de personalizar a intensidade

Numa bicicleta de exercício pode aumentar ou diminuir a velocidade e os níveis de resistência, o que lhe permite progredir continuamente.

Ao aumentar a resistência, o treino torna-se mais exigente. Assim ganha massa muscular e queima mais calorias no mesmo tempo que gastaria num treino com resistência mais baixa.

Estes níveis reguláveis permitem também integrar o HIIT (treino intervalado de alta intensidade) no plano de treino, que, como estudos mostraram, melhora vários parâmetros de saúde importantes, incluindo o VO₂max, a sensibilidade à insulina, a tensão arterial e a função cardiovascular.

As bicicletas de exercício são uma boa opção para pessoas com dores articulares ou rigidez associada à idade.

Também pode personalizar a intensidade do treino.

Desvantagens da bicicleta estática

Bicicleta estática: foco no trem inferior

Embora obtenha um excelente treino do trem inferior numa bicicleta de exercício, em geral o trem superior fica menos envolvido. Dito isto, há técnicas de treino que ajudam a trabalhar também o core e o trem superior. Contrair o core enquanto pedala, por exemplo, ajuda a tonificar a zona média, e pedalar de pé numa bicicleta de spinning dá um treino de corpo inteiro.

Bicicleta estática: risco de lesão

Estar sentado numa bicicleta estática durante períodos longos pode causar desconforto e provocar dores lombares se a postura correta não for mantida. Ainda assim, as bicicletas estáticas são consideradas de baixo risco e adequadas a todos os níveis de condição física.

Elíptica e bicicleta estática face à CAROL Bike

Desenvolvida por investigadores de referência do exercício, a CAROL Bike dá-lhe o treino mais eficaz e mais eficiente em tempo que existe. Eis o que a distingue das elípticas e das bicicletas de exercício comuns:

Resistência personalizada

CAROL usa IA para calcular a resistência certa para si, o que significa que a resistência é aplicada automaticamente logo que começa a treinar, garantindo que é levado ao limite.

A CAROL sabe exatamente até onde o levar para obter resultados — tal como um personal trainer só seu!

Quase o dobro da melhoria na aptidão cardiorrespiratória

A aptidão cardiovascular pode ser medida pelo VO₂max – a quantidade máxima de oxigénio que o corpo consegue usar em exercício intenso. Num estudode oito semanas, os participantes melhoraram o VO₂max em 12% – quase o dobro da melhoria dada pelo exercício contínuo – em menos 90% de tempo.

Treinos mais curtos e mais inteligentes

A base científica da CAROL é o REHIT (Reduced Exertion High-intensity Interval Training). É uma forma nova e melhorada de HIIT (treino intervalado de alta intensidade).

Os estudos mostraram que fazer três treinos REHIT por semana dá o dobro dos ganhos de saúde e condição física de cinco sessões de 30 minutos por semana a intensidade moderada.

Saiba mais sobre a ciência por trás da CAROL aqui.

O algoritmo de IA da CAROL aprende a levá-lo ao limite, para que cada segundo conte.

Elíptica ou bicicleta estática para queimar calorias?

As elípticas e as bicicletas de exercício apoiam bem os objetivos de perda de peso e de queima de gordura, seja qual for o nível de condição física. Mas qual é o melhor treino em calorias queimadas?

Considera-se que as elípticas queimam cerca de mais 15% de calorias do que as bicicletas estáticas, porque trabalham o trem superior e o inferior ao mesmo tempo e a posição vertical gasta mais energia.

Um treino em bicicleta estática pode queimar menos calorias do que um na elíptica a resistência baixa, mas superá-lo numa sessão de ciclismo HIIT de alta intensidade.

Elíptica, bicicleta estática ou CAROL: queima de calorias?

Embora possa queimar mais calorias numa elíptica do que numa bicicleta estática, está cientificamente comprovado que os treinos REHIT da CAROL queimam o dobro das calorias por minuto do exercício tradicional.

A CAROL também ajuda a acelerar o metabolismo. Um estudo recente mostra que continua a queimar calorias muito depois de terminar o treino. Graças à queima pós-treino (ou consumo excessivo de oxigénio pós-exercício), queima 60 a 70% do total de calorias de um treino da CAROL já de volta à secretária. A isto chamamos nós fazer duas coisas ao mesmo tempo.

A CAROL queima mais do dobro das calorias, minuto a minuto, face ao exercício tradicional, em grande parte graças à queima posterior.

Elíptica ou bicicleta estática para tonificar os músculos?

Ambas são uma excelente opção para tonificar o corpo.

A elíptica envolve o trem superior e o inferior ao mesmo tempo e dá, por isso, um treino de corpo inteiro, enquanto a bicicleta estática dá um treino mais dirigido ao trem inferior, incluindo isquiotibiais, quadríceps e glúteos.

Se quer reforçar zonas específicas, a escolha entre bicicleta estática e elíptica depende, no fim de contas, dos seus objetivos.

Elíptica ou bicicleta estática: outras considerações

Espaço

Na comparação entre elíptica e bicicleta, as elípticas são em geral muito maiores e mais volumosas, pelo que, se tiver pouco espaço, a bicicleta de exercício é a melhor das duas máquinas.

Prazer

Entre a elíptica e a bicicleta, ambas dão resultados bastante semelhantes. Por isso, se vai escolher apenas uma máquina, experimente as duas para perceber de qual gosta mais.

Deve comprar uma bicicleta estática ou uma elíptica?

Tanto a elíptica como a bicicleta de exercício seriam excelentes adições ao ginásio doméstico. Dão um vasto conjunto de benefícios de saúde e condição física, como exercitar o sistema cardiovascular, ganhar resistência, tonificar músculos e ajudar a perder peso. No fim de contas, a decisão é uma questão de preferência pessoal.

Os resultados que obtém com uma elíptica ou com uma bicicleta de exercício dependem menos de qualquer diferença notável entre os dois equipamentos e mais do esforço que aplica. É o seu esforço que determina as calorias queimadas e os benefícios cardiovasculares que colhe.

A máquina mais eficaz para atingir os seus objetivos será, no fim, aquela que usar com regularidade. Por isso, ao escolher entre a elíptica e a bicicleta de exercício, pense em qual gosta mais de usar.

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Perguntas frequentes

Queima-se mais calorias na elíptica ou na bicicleta estática?

A resistência baixa, as elípticas queimam cerca de mais 15% de calorias, porque trabalham o trem superior e o inferior em conjunto; uma pessoa de 70 kg queima cerca de 324 calorias em 30 minutos. Em sessões de alta intensidade, porém, a bicicleta estática pode igualar ou superar esse valor.

O que é melhor para dores articulares, a elíptica ou a bicicleta?

Ambas são suaves, mas a bicicleta estática não impõe qualquer carga, o que retira totalmente a pressão das articulações, enquanto a elíptica é de baixo impacto, com uma passada deslizante suave. Qualquer delas é uma boa escolha se quer proteger joelhos, ancas ou tornozelos.

É possível fazer um treino de corpo inteiro numa bicicleta estática?

A bicicleta estática trabalha sobretudo o trem inferior, pelo que envolve menos o trem superior do que a elíptica. Contrair ativamente o core e, nalgumas bicicletas, usar pegas móveis acrescenta trabalho ao trem superior, mas a elíptica treina naturalmente mais partes do corpo ao mesmo tempo.

O que é mais fácil de aprender, a elíptica ou a bicicleta?

A bicicleta estática. O seu movimento é igual ao de pedalar, por isso é intuitiva desde o início. A passada deslizante da elíptica pode exigir algumas sessões de adaptação, embora a maioria das pessoas se adapte depressa. Ambas permitem ajustar a resistência para controlar a intensidade.

Qual devo escolher para perder peso?

Qualquer uma funciona com um défice calórico. Escolha a elíptica para um trabalho de corpo inteiro e uma queima contínua mais alta; escolha a bicicleta se prefere um treino suave para as articulações ou se quer forçar com intervalos, onde pedalar pode queimar mais do que a elíptica em menos tempo.