Como funciona o treino REHIT de 5 minutos

Desde que a CAROL Bike foi lançada em 2018, redefiniu o treino ao dar os benefícios de saúde de uma corrida de 45 minutos em apenas 8 minutos e 40 segundos.

Pode parecer bom de mais para ser verdade, mas este treino de cardio curto, eficaz e revolucionário assenta em investigação científica revista por pares sobre uma alternativa ao exercício convencional, eficiente em tempo, chamada reduced exertion high-intensity interval training (REHIT).

Agora temos o orgulho de anunciar a mais recente atualização da CAROL Bike, que torna possível obter os benefícios de saúde do REHIT em apenas 5 minutos. É isso mesmo: já pode desfrutar de todos os benefícios do treino REHIT em poucos minutos. Vamos à ciência por trás deste avanço.

Como funciona o REHIT?

Em termos simples, a base fisiológica do REHIT é que o exercício de intensidade máxima faz o corpo entrar em modo de luta ou fuga, multiplicando por 100 as suas necessidades energéticas. Afinal, o corpo não faz ideia de que está a fazer um sprint numa bicicleta de exercício com IA e não a fugir de um predador.

O corpo também não faz ideia de quanto tempo vai ter de correr. Durante um treino REHIT, a necessidade energética dispara e leva os músculos a mobilizar muito mais glicogénio (açúcar armazenado) do que o realmente necessário para dois sprints curtos. Este esgotamento rápido das reservas de energia ativa adaptações fisiológicas que o tornam mais forte e em melhor forma. Afinal, talvez da próxima vez tenha de correr ainda mais depressa e mais longe para escapar em segurança ao “predador”.

Aprofunde a ciência do esgotamento do glicogénio muscular.

A CAROL é a única bicicleta de exercício que oferece uma verdadeira experiência de treino REHIT, porque a sua IA personaliza os treinos para garantir que atinge a sua intensidade máxima pessoal todas as vezes. Nas palavras do Dr. Niels Vollaard, investigador de referência em ciências da saúde e do exercício:

“A CAROL é o único sistema que replica com rigor a minha investigação fora do laboratório. Este exercício científico não pode ser feito numa bicicleta normal, por causa da resistência supramáxima necessária, que também tem de ser ajustada à fisiologia de cada pessoa.”

A ciência por trás do novo treino REHIT de 5 minutos da CAROL Bike

O protocolo REHIT usado no treino Intense original da CAROL, de 8 minutos e 40 segundos, tem esta estrutura:

1. Aquecimento – 2 minutos
2. Sprint 1 – 20 segundos
3. Recuperação – 3 minutos
4. Sprint 2 – 20 segundos
5. Retorno à calma – 3 minutos

É possível encurtar os períodos sem sprint sem sacrificar os benefícios do REHIT?

A investigação mostra que o impacto fisiológico do REHIT vem dos períodos de sprint de esforço máximo. Isso levou-nos a pensar: seria possível encurtar os períodos sem sprint sem afetar os benefícios globais de saúde e condição física?

Colocada a questão ao Dr. Vollaard, foi isto que respondeu: “Os benefícios de saúde e condição física do REHIT são desencadeados por dois sprints de intensidade máxima de 20 segundos. A duração do aquecimento não tem impacto na eficácia do REHIT.”

Até aqui tudo bem. Mas e a recuperação entre sprints? “Para obter todos os benefícios de saúde e condição física do REHIT, a recuperação entre sprints tem de ser suficientemente longa para permitir um segundo sprint forte.”

Já sabemos o que está a pensar: quanto é “suficientemente longa”? Isso depende de si. Por regra, é sensato esperar até recuperar o fôlego. A fase de retorno à calma continua a ser vital, ajudando o corpo a voltar ao normal depois de um esforço intenso. Nas palavras de Ulrich Dempfle, CEO da CAROL: “É importante que a tensão arterial volte a normalizar depois do sprint. A investigação mostra que pedalar levemente faz isso mais depressa do que ficar simplesmente sentado ou de pé. Isso porque manter os músculos ativos ajuda a bombear o sangue de volta ao coração e acelera a remoção dos produtos ‘residuais’ do músculo, reduzindo o desequilíbrio entre a concentração dessas partículas dentro e fora da célula muscular.”

Em resumo, a eficácia do treino REHIT assenta nesses dois sprints de intensidade máxima. Embora o retorno à calma seja essencial para garantir que o corpo normaliza antes de sair da bicicleta, o resto—aquecimento e recuperação—é adaptável, o que lhe dá o controlo do treino.

Como fazer o novo treino REHIT de 5 minutos da CAROL Bike

1. Suba para a bicicleta e inicie sessão na aplicação CAROL

2. Escolha o treino Intense

3. A partir dos 20 segundos de aquecimento e de um minuto na fase de recuperação, aparece uma bandeira axadrezada no mostrador das RPM

4. Quando vir essa bandeira e se sentir pronto, basta pedalar mais depressa para iniciar o sprint