Gevinstene av sykling for kvinner

Sykling gir mange gevinster for helsen for formen for hjerte og kar, for immunforsvarets funksjon og for det mentale velværet hos både menn og kvinner. Ved siden av disse vanlige fordelene kan kvinner oppleve særskilte gevinster av jevn sykling. Å bygge inn bare noen få sykkeløkter innendørs i uken kan gjøre en betydelig forskjell i å løfte kvinners helse og samlede velvære.

Om enn de er like, er de to sortene kondisjonsutstyr ulike i den sorten trening de gir, så vel som i sine respektive fordeler og ulemper.

Her er alt du behøver å vite om en ellipsemaskin mot en ergometersykkel når det kommer til kondisjonstrening, så du kan avgjøre hvilken treningsmaskin som er den riktige for deg.

Syklingens virkning på kvinnekroppen

Sykling er en virksom øvelse med lav belastning til å minske vekten. Moderat sykling kan brenne omkring 300 kalorier i timen, men ved å øke intensiteten kan du gjøre økten din til en mer effektiv sesjon med fettforbrenning. Velger du en HIIT-økt, bringer den deg de ønskede resultatene i vektnedgangen mye raskere.

Selv om sykling først og fremst arbeider med forsiden av lårene, hoftebøyerne og setemusklene, er virkningen dens ikke avgrenset til bare å forme bena dine. Dette er en øvelse som forvandler hele kroppen, minsker kroppsfettet og toner musklene fra topp til tå, fra skuldrene og armene dine til korsryggen og magen, baken, lårene, leggene og føttene.

På grunn av forskjeller i hormoneneopplever kvinner typisk at det tar lengre tid å nå vektnedgang og vekst av muskler enn menn. Som følge av det kan kvinner behøve å øke intensiteten i treningen sin eller gi flere timer i uken for å nå lignende endringer innen den ønskede tidsrammen sin, i likhet med den framgangen man ser hos menn. Samtidig er det ofte kvinner som har avgrenset tid til sport på grunn av forpliktelser i arbeidet og familien.

HIIT med minsket anstrengelse (REHIT) er det beste valget for kvinner med presset tid. CAROL Bikes kjennetegnende økt pakker inn gevinstene av høyintens trening i bare en økt på 5 minutter. Mens du arbeider ved den maksimale kapasiteten din under de 2×20 sekunders sprintene, går kroppen din inn i en «kjemp eller flykt»-tilstand og brenner betydelig mer kroppsfett. Forskning fra Western University Colorado viser at du brenner flere kalorier på en tur på 15 minutter på CAROL Bike enn på en løping på 30 minutter. Dette skjer på grunn av et økt forhøyet oksygenopptak etter treningen (EPOC), som bety at du brenner dobbelt så mange kalorier etter treningen som under den.

CAROL Bikes REHIT-program minsket syklistenes risiko for type 2-diabetes med 62% etter 8 uker med trening — det samme som hos folk som tar Metformin. Fedme er forbundet med nivåene av insulin og øker risikoen for type 2-diabetes. Om enn denne medisinske tilstanden er vanligere hos menn enn hos kvinner, har kvinner ofte mer alvorlige komplikasjoner og en større risiko for å dø. Ved slutten av undersøkelsen var blodtrykket senket med 5%, nivået av fett i blodet falt med 10%, det gode kolesterolet (HDL) steget med 6% — og blodsukkeret nede med 2%.

Det er vitenskapelig bevist at REHIT på CAROL Bike gir bedre gevinster for helsen og formen på 90% mindre tid enn tradisjonell kondisjonstrening.

Sykling og kreft

Fysisk aktivitet senker risikoen for alle sorter kreft, inkludert brystkreft.

Mange undersøkelser har påvist syklingens virkning i å forebygge ulike sorter kreft. En forskning fra 2017 gjennomført av University of Glasgow avslørte en 45% lavere risiko for å utvikle kreft blant jevne syklister. Videre pekte en fullstendig oversikt over 16 undersøkelser særskilt om sykling på sammenhengen mellom sykling til arbeidet og en minsket dødelighet av alle årsaker, en minsket dødelighet av kreft og en minsket sykelighet av kreft blant middelaldrende til eldre folk.

Brystkreft viser et positivt svar på økt fysisk aktivitet. En analyse av 38 undersøkelser peker på at en fysisk inaktiv kvinne som gjør minst 150 minutters kraftig fysisk aktivitet i uken ville minske risikoen sin for å utvikle denne tilstanden gjennom livet med 9%.

Ytterligere kroppsfett øker nivåene av østrogen og insulin, som er forbundet med denne medisinske tilstanden. Sykling hjelper med å minske begge faktorene.

Ifølge National Cancer Instituteer evidensen for en sammenheng mellom fysisk aktivitet og en minsket risiko for kreft sterkere for brystkreft etter overgangsalderen. Kvinner som øker den fysiske aktiviteten sin etter overgangsalderen kan ha en betydelig lavere risiko for brystkreft enn kvinner som ikke gjør det.

Sykling og menstruasjon

Dysmenoré, også kjent som menstruasjonssmerter og -kramper, treffer 84% av kvinner, der 17% opplever alvorlige symptom.

Jevn fysisk aktivitet er bevist å minske intensiteten i disse smertefulle symptomene. Aerobe øvelser, som å kjøre sykkel, stimulerer utslippet av endorfiner, som virker som naturlige smertestillende midler. Klinisk forskning gjennomført på 70 studenter med primær dysmenoré påviste den positive virkningen av aerob aktivitet. Gruppen med innslaget gjorde økter på 30 minutter, 3x i uken, i 8 uker, som endte i betydelige bedringer i symptomene på dysmenoré. Derfor kan sykling under menstruasjonen din anbefales til å lette smerter fra kramper.

Mens det ikke finnes noen vitenskapelige avgrensninger på intensiteten i treningen under menstruasjonen, er det avgjørende å lytte til kroppen din og justere planen din for treningen deretter.

Sykling og svangerskap

Kvinner som planlegger svangerskapet sitt kan øke sjansene sine ved hjelp av fysisk aktivitet. En systematisk oversikt av treningens virkning på eggløsningen avslørte at den er gagnlig for en kvinnes fruktbarhet. Kraftig daglig trening på 30-60 minutter var forbundet med en minsket risiko for infertilitet uten eggløsning. Hos overvektige kvinner og kvinner med fedme bidro trening til lavere nivåer av insulin og frie androgener, som førte til at eggløsningen kom i gang igjen.

Når man allerede er gravid, er moderat fysisk aktivitet er forbundet med mange gevinster, inkludert en bedret form, minskede plager under svangerskapet og en positiv innvirkning på svangerskapets og fødselens forløp.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) er sykling innendørs en av de tryggeste sortene trening for gravide kvinner. Den er en mulighet med lav belastning som ikke bærer vekt, med en lav andel av skader, som kan løfte morens humør og bedre blodgjennomstrømningen for barnet. Sammenlignet med sykling utendørs tar sykling på ergometersykkel bort risikoene for å falle av sykkelen, for å møte trafikk og for å ånde inn forurenset luft.

Men gravide kvinner bør ta visse forholdsregler for å unngå de negative virkningene av å kjøre sykkel. Det er viktig å holde seg forsynt med væske, velge et mildt tempo i økten og unngå overoppheting, siden dette kan svekke blodgjennomstrømningen.

Ved siden av det bør gravide kvinner rådføre seg med legene sine før de starter noe program for trening, for å sikre at det er trygt for både dem og barnet deres.

Sykling under menstruasjonen din kan anbefales til å lette smerter fra kramper.

Når man er gravid, er moderat fysisk aktivitet forbundet med mange gevinster, inkludert en bedret form og en positiv innvirkning på svangerskapets og fødselens forløp.

Sykling og belastning

Kvinner og menn viser ulik reaksjon på belastning og ulike mekanismer til å håndtere den, der studier peker på en høyere opplevd belastning blant kvinner. Mental Health Foundation rapporterer at kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet som menn for å få en diagnose med angst.

Forskjeller mellom kjønnene i opplevelsen av belastning er tydelige, der kvinner ofte opplever en større følelsesmessig utmattelse, mens menn kan vise avpersonalisering. Kvinner står med en høyere risiko for psykiske problem på grunn av en kombinasjon av biologiske og sosiale faktorer, inkludert innvirkning fra hormonene, kjønnsstereotyper, ulikhet og sosiale roller.

Den mentale helsen er tett vevd sammen med kvinners velvære, og påvirkes av systemet deres av hormoner, inkludert kjønnshormoner som østrogen, progesteron og testosteron. Faktorer i livsstilen som for lite søvn, dårlig ernæring og mangel på trening bidrar til kronisk belastning, forstyrrer balansen i hormonene og øker sannsynligheten for problem med den mentale helsen som depresjon. Ubalanser i skjoldbruskkjertelen, som er vanligere hos kvinner over 40, kan legge til belastningen under overgangsalderen, en periode med betydelige endringer i hormonene.

Å sykle jevnt er en effektiv vei for kvinner til å kjempe mot belastning og depresjon. Denne sorten aktivitet senker nivåene av kortisol mens den øker utslippet av endorfiner og dopamin. Forskning har vist at folk som sykler til arbeidet minst 4 dager i uken har en betydelig lavere sannsynlighet for å være belastet enn folk som ikke sykler til arbeidet.

Ytterligere forskning tyder på at sykling er effektiv til å senke symptom på depresjon. Folk som syklet rapporterte 21,6% færre dager med dårlig mental helse den siste måneden enn folk som ikke trente.

En program som oppmuntret til sykling for eldre folk i Australia endte i en bedret livskvalitet, inkludert den mentale helsen.

Bivirkninger av sykling for kvinner

Salsår

Kvinner som tilbringer lengre perioder på en sykkel kan møte ubehag som salsår, som kommer av forslåtte setebein, irritasjon av huden fra gnag eller hevelse i skrittet.

For å håndtere dette kan det gi større behagelighet å minske tiden i salen, justere styrets høyde eller velge særskilte saler utformet til kvinner. Det er verdt å merke at salsår oftere er forbundet med sykling på lange distanser utendørs og er forholdsvis sjeldne ved sykling innendørs.

Skader

I gjennomsnitt opplever syklister 11 skader per 1 000 timer i salen, som er langt lavere enn for løping. Andelen skader ved sykling innendørs er som regel mye lavere. Blant de ofte nevnte grunnene er overbruk, å falle av sykkelen, feil kroppsstilling og pedalteknikk og ulykker i trafikken.

Men ifølge kanadisk forskninghar kvinnelige syklister betydelig lavere andeler av innleggelser enn menn. Dette kan være fordi kvinner tar tryggere valg i syklingen, inkludert å foretrekke veier med bedre infrastruktur til sykling.

Denne aktiviteten med lav belastning kan være svært gagnlig for kvinners håndtering av vekten, for reproduksjonssystemet og for å lette belastningen. Sykling kan endog lette menstruasjonssmerter og bidra til en sunn livsstil og en høyere selvfølelse.

De korteste og mest virksomme øktene

Er du kort på tid, kan du fortsatt få de nevnte gevinstene for helsen på bare 15 minutters jevn REHIT-trening i uken.

CAROL Bike gir kvinner de korteste og mest virksomme øktene — bevist å gi bedre gevinster for helsen og formen på 90% mindre tid enn vanlig kondisjonstrening. CAROLs AI-tilpassede økter er lette å følge, passer til hvilken som helst alder og form, og skaper den mest potente stimulusen til trening med bare 2×20 sekunders sprinter. Det er et øyeblikk av innsats du alltid kan mestre for å bygge en vane som holder.