12 gevinster av sykling

Sykling er en allsidig trening for hjerte og kar med lav belastning som er egnet for folk i alle aldre og på alle nivåer av form. Den er en trygg form for trening som volder færre skader enn mange andre fysiske aktiviteter. Ved siden av det kan du med en ergometersykkel i hjemmet lett få tilgang til denne sorten trening på hvilket som helst tidspunkt, uten å måtte bekymre deg om trafikk eller værforhold. Vitenskapelig forskning har påvist at sykling gir tallrike gevinster for helsen, blant dem ikke bare å styrke musklene dine men også å minske risikoen for flere alvorlige sykdommer og forbedre det mentale velværet ditt.

1. Forbedrer helsen for hjerte og kar

Sykdommer i hjerte og kar — blant dem slag, høyt blodtrykk og hjerteinfarkt — er ledende årsaker til død i hele verden. Men du kan betydelig minske risikoen din for å utvikle disse tilstandene ved å stimulere hjertet og lungene dine og forbedre blodets kretsløp gjennom jevn trening.

Sykling er en trening i kondisjon med lav belastning som er bevist å nå imponerende resultat i å minske risikoen for sykdom i hjerte og kar. For eksempel fant en studie fra 2017, gjennomført av University of Glasgow med over 250 000 deltakere tvers over Storbritannia, at det å sykle til arbeid minsket risikoen for hjertesykdom med 46% sammenlignet med å komme på arbeid uten å være aktiv. I motsetning minsket det å gå risikoen med bare 27%.

Sykling når slike imponerende resultat ved å styrke hjertemusklene dine, senke hvilepulsen og minske nivåene av fettstoff i blodet.

2. Styrker lungene

Systemet for hjerte og kar har ansvaret for å pumpe blod fra hjertet til lungene, og sykling kan betydelig løfte funksjonen dets. Denne aktiviteten utfordrer åndedrettets muskler dine og fører til forbedret styrke i lungene og bedre oksygenering av blodet. Faktisk viser forskningen at sykling som voksen kan ende i å bruke opp til 10 ganger mer oksygen enn det å sitte foran tv-en i den samme tiden.

En nøkkelindikator for lungenes prestasjon din og nivået ditt av form for hjerte, kar og åndedrett er din VO₂max, som er den maksimale mengden oksygen kroppen din kan brenne mens du trener. Undersøkelser gjennomført påCAROL Bikehar påvist at VO₂max kan stige med opp til 12% på bare 8 uker med trening. Denne stigningen kan minske risikoen for død og sykdom med mer enn 15% og kan også forbedre utholdenheten din under framtidige treninger.

3. Minsker vekten

Aerob trening, som sykling, er en virksom vei til å tape vekt. Moderat sykling kan brenne omkring 300 kalorier i timen og er en god metode til å minske fett på lår og mage. Men ved å øke intensiteten kan du vende treningen din til en mer effektiv sesjon med fettforbrenning.

Høyintens intervalltrening (HIIT) er en god vei til å utfordre kroppen din og brenne fett. En studie viste at unge kvinner som gjorde HIIT 3x i uken i 15 uker opplevde betydelige fall i kroppens samlede fett, fettet under huden på ben og kropp og insulinresistensen sammenlignet med dem som gjorde jevn trening med den samme frekvensen.

CAROL Bike tilbyr en enestående Fat Burn-program som hviler på HIIT, og som gjør forbrenningen av kalorier størst mulig.

Sammenlignet med tradisjonell trening ved moderat intensitet volder HIIT også en betydelig større stigning i stoffskiftet etter treningen. En ny studie fant at opp til 66% av forbrenningen av kalorier fant sted etter slutten av treningen, og at 15 minutter av CAROLs Fat Burn-trening brente like mange kalorier som en løping på 30 minutter.

CAROL Bike tilbyr et enestående Fat Burn-program som hviler på en protokoll for HIIT-trening med minsket anstrengelse (REHIT), og som gjør gevinstene av treningen størst mulige på den kortest mulige tiden.

4. Normaliserer nivået av blodsukker

Jevn sykling innendørs er funnet å minske risikoen for å utvikle kroniske tilstander som type 2-diabetes betydelig. En studie i stor skala, gjennomført i Finland, fant at folk som syklet i mer enn 30 minutter om dagen hadde en 40% lavere risiko for å utvikle sykdommen.

Sykling er en virksom vei til å kjempe mot de nøkkelfaktorene som bidrar til utviklingen av diabetes. Den hjelper med å senke blodtrykk, blodsukker og antallet fettceller i blodbanen, mens den øker nivåer av HDL (godt kolesterol).

Det å innføre HIIT i rutinen din for sykling kan forsterke disse gevinstene videre. I en studie på 8 uker, gjennomført på CAROL Bike, opplevde deltakere som utførte REHIT-treninger et fall på 62% i risikoen deres for å utvikle type 2-diabetes, som er sammenlignbart med virkningene av å ta medisinen Metformin. Dette påviser at sykling kan være et holdbart alternativ til tradisjonelle medisinske behandlinger til å forebygge diabetes.

5. Forbedrer leddenes bevegelighet

Jevn sykling kan være en svært virksom vane til å forebygge og lette symptomene på leddgikt. Syklingens lave belastning bety at den er rolig for leddene, og hjelper med å smøre dem mer jevnt og minske smerte og stivhet, særskilt i hoftene, knærne og anklene. Ved siden av det er sykling en god vei til å styrke benmusklene, som kan gi ekstra støtte og vern til leddene.

Forskning offentliggjort i Journal of Rheumatology har vist at jevn sykling kan minske smerte og stivhet i leddene betydelig, mens den også forbedrer muskelstyrken hos voksne i middelalderen og eldre voksne med slitasjegikt. Ved å bygge sykling inn i rutinen din kan du kanskje håndtere symptomene på leddgikt mer virksomt og forbedre den samlede helsen din for leddene.

6. Forbedrer balanse og gang

Det å holde balansen er avgjørende for å være oppreist og bevegelig, særskilt mens vi eldes. Hoftens stabilisatorer og kjernemusklene våre spiller en avgjørende rolle i å holde kroppene våre oppreiste under daglige aktiviteter som å gå, sykle eller løpe. Uheldigvis har den naturlige sansen for balanse vår for vane å falle med alderen, som øker risikoen for fall og skader hos eldre voksne. Derfor er det viktig å trene og holde evnene våre til balanse gjennom livet.

Sykling er en virksom vei med lav belastning til å forbedre balansen på hvilket som helst nivå av form. Mens du stabiliserer kroppen din på sykkelen, trener du ikke bare den samlede koordinasjonen din men styrker også ryggmusklene dine og forbedrer holdningen og gangen din.

Forskningen har vist at det å bygge sykling inn i planer for opptrening av pasienter med kronisk slag og program for trening av eldre kvinner kan føre til betydelige forbedringer i evner til balanse og gang sammenlignet med standardplaner for opptrening eller treninger på tredemølle.

7. Forbedrer det lange livet

Sykling er en god vei til å forlenge den forventede levetiden din ved å minske risikoen for sykdom i hjerte og kar, type 2-diabetes, fedme og alle sorter kreft, mens den også tilbyr mange andre gevinster for helsen. Ifølge en studie fra 2017, gjennomført av University of Glasgow, kan risikoen for å dø for tidlig blant syklister minskes med opp til 41%.

Ved siden av det fant en felles studie av forskere ved University of Birmingham og King's College London at sykling kan hjelpe med å gjøre immunforsvarets prosess med aldring langsommere. Mens folk eldes, begynner immunorganet thymus deres å krympe, som fører til færre T-celler i immunforsvaret. Men undersøkelsen fant at syklistenes thymus frambrakte like mange T-celler som dem hos yngre folk, som peker på at immunforsvarene deres bedre var i stand til å kjempe mot sykdommer og infeksjoner.

For å gjøre gevinstene for det lange livet av sykling størst mulige, overvei lengre lavintense treninger utført i sone 2 på CAROL Bike. Det å gå inn i denne sorten trening i 60-90 minutter flere ganger i uken kan hjelpe med å vende klokken tilbake på kroppens nøkkelindikatorer for helsen dine og fremme et lengre og sunnere liv.

Sykling minsker risikoen for sykdom i hjerte og kar, type 2-diabetes, fedme og alle sorter kreft, mens den også tilbyr mange andre gevinster for helsen.

Det å gå inn i trening i sone 2 flere ganger i uken kan hjelpe med å vende klokken tilbake på kroppens nøkkelindikatorer for helsen dine og fremme et lengre og sunnere liv.

8. Sparer tid på treningen

For å optimere treningen din og nå gevinstene for helsen av sykling på kortere tid tilbyr CAROL Bike HIIT med minsket anstrengelse (REHIT), en særskilt protokoll for treningen som ble utviklet og testet av forskere. Med bare 5 minutters intense sprinter på 2×20 sekunder skiftende med tid til gjenoppbygging hjelper REHIT kroppen din med å gå i kjemp-eller-flykt-modus og arbeide ved den fulle kapasiteten sin. Dette pakker alle gevinstene for helsen og formen av jevn trening inn i en brøkdel av tiden.

Ved å bruke denne enestående protokollen for treningen kan du øke den aerobe kapasiteten din, brenne flere kalorier og styrke hjertet ditt på bare 10% av tiden av en jevn rutine for treningen.

9. Kjemper mot belastning

Sykling gir også en følelse av å ha nådd noe og en pause fra de daglige kildene til belastning, som kan forbedre det mentale velværet.

Fysiske aktiviteter fremmer utslippet av endorfiner i kroppen din, som hjelper deg med å føle deg bedre, gladere og med mindre kronisk smerte. I 2008 undersøkte nevrologer fra University of Bonn nivået av endorfiner i hjernene hos 10 frivillige før og etter en løpesesjon på to timer ved hjelp av positronemisjonstomografi (PET). De fant et økt utslipp av endorfiner i visse områder av utøvernes hjerner som er innblandet i følelsesmessig bearbeiding og belastning.

Styring av åndedrettet er en velkjent teknikk til å håndtere belastning. Når du er under belastning, blir åndedrettet ditt overfladisk og hjernen din lider av mangelen på oksygen. Sykling forbedrer blodets kretsløp så mer oksygenrikt blod når hjernen, fornyer reseptorer, forbedrer hjernens aktivitet og kan endog hjelpe med å forsinke at Alzheimers sykdom setter inn.

10. Løfter kvaliteten av søvnen

Søvn er en avgjørende del av velværet vårt, og mangel på søvn kan betydelig påvirke helsen vår. Mangel på søvn kan forstyrre produksjonen av belastningshormonet kortisol, senke produktiviteten og øke risikoen for å utvikle visse medisinske tilstander. Heldigvis kan jevn sykling hjelpe med å forbedre kvaliteten av søvnen din, som kan ha en positiv virkning på den mentale helsen din.

Ifølge Johns Hopkins Medicineøker enhver moderat aerob trening mengden søvn med langsomme bølger du får hver natt — en dyp fase av søvn hvorunder kroppen og hjernen din fornyes. Trening gjør også humøret ditt stabilt, roer angst og volder naturlig fysisk tretthet som gjør overgangen til søvn lettere sammenlignet med en stillesittende livsstil.

En paraplyoversikt over sammenhengen mellom fysisk aktivitet og søvn på alle undersøkelser offentliggjort mellom 2006 og 2020 viste sterk evidens for at både akutte og jevnlige treninger forbedret resultatene for søvnen blant voksne. Høyintens trening om kvelden forstyrrer ikke søvnen om natten hos sunne voksne, om den gjøres ikke senere enn 2 timer før sengetid.

Dette bety at du kan legge REHIT-sesjonen din på CAROL Bike ved slutten av arbeidsdagen din for å få en ro av høyere kvalitet. Alternativt kan du prøve de lettere Intermediate eller Energizer -versjonene av REHIT. Disse er mindre anstrengende mens de fortsatt leverer omkring 40-70% av gevinstene for formen av REHIT Intense-treningen, på bare 5 minutter.

I en oversikt over 15 undersøkelser av virkningene av høyintens trening før sengetid ble sykling funnet å være den mest gagnlige aktiviteten til å forbedre søvnen.

11. Gjør svangerskap og fødsel lettere

Moderat fysisk aktivitet under svangerskapet er er forbundet med tallrike gevinster, blant dem forbedret form, færre plager under svangerskapet og en positiv innflytelse på svangerskapets og fødselens forløp.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) er sykling innendørs en av de tryggeste sortene trening for gravide kvinner. Den er en mulighet med lav belastning som ikke bærer vekt, med en lav andel av skader, som kan løfte morens humør og bedre blodgjennomstrømningen for barnet. Sammenlignet med sykling utendørs tar sykling på ergometersykkel bort risikoene for å falle av sykkelen, for å møte trafikk og for å ånde inn forurenset luft.

Men gravide kvinner bør ta visse forholdsregler for å unngå de negative virkningene av sykling. Det er viktig å holde væskebalansen, velge en mild fart i treningen og unngå å bli overopphetet, da dette kan gå på kompromiss med blodets kretsløp. Ved siden av det bør gravide kvinner rådføre seg med legene sine før de starter noe program for treningen, for å sikre at det er trygt både for dem og babyene deres.

12. Senker risikoen for kreft

Sykling er en aktivitet med lav belastning som kan bygges inn i planer for behandling av kreft for å hjelpe med å håndtere bivirkningene av kjemoterapi og strålebehandling. Studier har vist at pasienter med kreft som går inn i fysisk aktivitet, blant annet sykling, opplever mindre tretthet, kvalme og smerte under behandlingen så vel som forbedret humør og livskvalitet. Ved siden av det kan jevn sykling hjelpe pasienter med kreft med å bygge opp styrken og utholdenheten deres igjen etter behandlingen. Folk som har overlevd kreft og som går inn i jevn fysisk aktivitet er funnet å ha en lavere risiko for at kreften kommer igjen og for å dø.

Det er viktig for pasienter med kreft å rådføre seg med helsepersonen deres før de starter et program for treningen, og gradvis å øke intensiteten og lengden av sykkeltreningene deres mens nivået deres av form forbedres.

Det finnes også forskning om forholdet mellom sykling og det å forebygge kreft, særskilt kreft i bryst, tykktarm og tarm. Undersøkelsen fra University of Glasgow som er nevnt ovenfor forbandt sykling med en 45% lavere risiko for å utvikle kreft. Ved siden av det forbundet en oversikt over 16 undersøkelser bestemt for sykling det å sykle til arbeid med minsket død av alle årsaker, minsket død av kreft og minsket sykdom av kreft blant forsøkspersoner fra middelalderen til eldre.

Det er også viktig å holde i tankene at visse sorter kreft, som brystkreft, er forbundet med fedme. Jevn kjøring på sykkel minsker risikoen for å utvikle disse kreftformene ved å holde deg i form og
normalisere kroppsvekten din.

Sykling gir et bredt utvalg av gevinster for helsen, blant dem forbedret mental helse, sterkere hjerte og lunger og minsket risiko for kreft. Ut fra nivået ditt av form og målene dine for helsen kan du velge kortere og høyintense sprinter på sykkel eller gjøre langsommere og lengre treninger. Det å sykle jevnlig er en bevist vei til å leve et lengre og sunnere liv.